ΠΟΛΛΕΣ Ή ΛΙΓΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ?

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλη χρονιά σου εύχομαι λεο !!!!να σου δινει ο θεος δυναμη να μας βοηθας !!!!😊😊😊😊😊 Σε ευχαριστούμε πολυ για οσα μας προσφερες το 2023 !

[Legion-jltc]

Καλή χρονιά με υγεία, χαμόγελα και πολλή τύχη σε όλους!!!!

[kostasxalk]

Καλή χρονιά Λέω συνεχίσει τα ωραία βιντεάκια

[Παναγιώτης-ωβ]

Καλή Χρονιά και ευλογημένη αδερφέ μου το 2024 και μετά τα Φώτα δυναμικά ξανά στην γυμναστική

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Λεωνίδα, καλησπερα.Ολα αυτα που μας μαθαινεις, στο συγκεκριμενο βιντεο, ειναι παρα πολυ χρησιμα.Βλεποντας τα ολα αυτα, νιωθω οτι ειμαι φοιτητης σε σχολη για γυμναστες.Εδω κι 3 χρονια που σε παρακολουθω, το μεγαλυτερο μου κερδος ειναι οτι πριν εκτελεσω μια ασκηση ή ενα προγραμμα, γνωριζω γιατι το εκτελω, τι στοχους κι τι αποτελεσματα, ωφελη μπορει να εχει για το σωμα μου.Εχω αποκτησει αυτο που λες αθλητικη παιδεια, γνωση, τεχνικη, καταρτιση κι σε ευχαριστω για αυτο, καθως κι για το κινητρο που δημιουργεις να μην σταματαω να θετω στοχους κι να εκτελω ασκησεις κι προγρμματα(π.χ καλλισθενικη), που πριν σε γνωρισω ουτε καν ειχα διανοηθει, οτι θα εκανα.
Υ.Γ1) Σημερα εκανα το cardio προγραμμα που εχεις ενσωματωσει στο ''ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΟΛΛΗΣΩ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ''.Μπορεσα να το εκτελεσω σε 3 γυρους με κυκλικη μορφη, κι ευτυχως ασκησεις οπως το ''FOOTBALL UP AND DOWN'', που θυμιζει τα burbees, να εκτελεσω με την προχωρημενη μορφη που τα εκτελεις εσυ.Φοβερη εμπειρια, ακομα νοιωθω το καλως εννουμενο ''πιασιμο'' αν κι εκανα το προγραμμα αποθεραπειας που εχεις ανεβασει σε βιντεο μετα την προπονηση.Συστηνω ανεπιφυλακτα σε οποιον διαβαζει τα σχολια μου να το δοκιμασει.
Υ.Γ 2) Δυο προτασεις που θα μπορουσα να κανω για το μελλον ειναι:
Α) Αν μπορουσες να ανεβαζες ενα εβδομαδιαιο προγραμμα crossfit με ασκησεις που μπορει να γινουν με την προχωρημενη αλλα κι την αρχαρια μορφη οπως ειχες κανει για παραδειγμα στο εβδομαδιαιο προγραμμα καλλισθενικης.Εχεις ανεβασει βιντεο παλαιοτερα οπως ''ΧΤΙΣΕ ΜΥΣ σε ΟΛΟ το ΣΩΜΑ / Cardio Γυμναστική με Βάρη | CrossFit Style'' κι ''Γυμναστική Για ΟΛΟ Το ΣΩΜΑ με ΒΑΡΑΚΙΑ - 6 Σύνθετες Ασκήσεις (Multi Subs)'' που παραπεμπει σε crossfit αλλα καλο πιστευω θα ηταν να εχουμε μαζεμενες καποιες ασκησεις μαζεμενες σε ενα εβδομαδιαιο προγραμμα.
Β) Εχεις τονισει πολλες φορες την σημασια των διατασεων πριν αλλα κι μετα την προπονηση.Θεωρω οτι ενα πολυ καλο βιντεο που θα μπορουσες να ανεβαζες για την βελτιωση της ποιοτητας της προπονησης μας, θα ηταν οι διατασεις που θα μπορουσαμε να κανουμε κατα την διαρκεια την διαρκεια του διαλλειματος απο το ενα σετ ή απο την μια ασκηση στην αλλη, ωστε να κραταμε σε εγρηγορση τους μυες μας.
Ευχομαι σε σενα αλλα κι σε ολη την παρεα εδω καλη χρονια να εχετε με υγεια κι ευτυχια.

[tasosmad]

Καλή χρονιά φίλε Λεωνίδα. Εύχομαι υγεία πάνω απ'όλα κ επιτυχίες. Χρόνια πολλά!!!

[giatressa_bio]

Μας βοηθάς πάρα πολύ με τις τέλειες εξηγήσεις που μάς δίνεις κάθε φορά! Μπράβο Σπάρτακε! Σε ευχαριστούμε! Καλή πρωτοχρονιά να έχεις με υγεία και αγάπη! 💖💞💖💞

[marianna]

Ποσό βοηθητικό βιντεάκι, είναι κάτι που μας διδάσκουν αυτήν την περίοδο στη σχολή, τα λες τόσο κατανοητά !!
Ευχαριστούμε που μοιράζεσαι αυτές τις γνώσεις μαζί μας!!
Καλή χρόνια με σωματική και πνευματική υγεία!!

[DimiAtletico]

Φίλε μας Λεω καλή χρονιά να έχεις να μας μοιράζεις απλόχερα αθλητικά βιντεάκια !

[christoskaragiannis]

Καλή δημιουργική χρονιά Λεωνίδα μου, με υγεία, αγάπη και ευδαιμονία!❤ Όπως πάντα πολύ κατατοπιστικό και χρήσιμο βίντεο. Εγώ που ασχολούμαι και με τένις εκτός από το "body building" να υποθέσω ότι χρειάζομαι και τους 2 τρόπους εκγύμνασης έτσι; Και μια παρατηρησούλα- είναι αυξητική ορμόνη, όχι αυξωτική!😉Ελπίζω με την καινούργια χρονιά να βρούμε κάποιο πιο άμεσο τρόπο επικοινωνίας πάντως, καλή συνέχεια

[natasarentif]

Πολύ κατατοπιστικός Λεωνίδα όπως πάντα! Να έχεις μια καλή χρονιά με δύναμη, χαρά, μοίρασμα και έμπνευση! 🏋️😀

[vasileioskrapis]

Καλή χρονιά με υγεία και ο, τι καλύτερο φίλε Λεωνίδα! Εισαι ο καλύτερος! Σ'ευχαριστούμε πολύ για όλα! Να ‘σαι πάντα καλά φίλε μου! 🤜🤛

[georgedrandakis]

Καλημέρα Λεωνίδα. Χρόνια πολλά, καλή Πρωτοχρονιά να έχεις!!!!

[Nasakos]

Δε γινόταν να μην ευχηθώ καλή χρονιά με υγεία ότι επιθυμείς Λεωνίδα δίπλα σου και στο νέο έτος 🤜🏼🤛🏼

[avrant]

χρόνια πολλά φιλε!! κατατοπιστικό οπως παντα!!

[michaelvasiliadis]

Σε ευχαριστούμε για μια ακόμη φορά Λεωνίδα για το άκρως κατατοπιστικό βίντεο!!καλή χρονιά με υγεία να έχουμε και προπονήσεις χωρίς τραυματισμούς!!!

[ΕλευθερίαΚυπριώτη-Σπάρταλη]

Καλή χρονιά με υγεία!! Σας ευχαριστούμε για τις πολύτιμες πληροφορίες!!!

[dimiliquid]

Γυμναζομουν για αρκετα χρονιά 5μερες την εβδομάδα με 8επαναληψεις των 3 σετ 1 σημείο την ημέρα..
Μετά από 12 χρόνια αποχής 44 πια ξανάρχισα το γυμναστήριο..
Μετά από το συγκεκριμένο βίντεο που είδα τυχαία ξεκίνησα με λίγα κιλά πολλές επαναλήψεις κ μπορώ να πω ότι νοιωθω πιο άμεση ανταπόκριση κ ευχαριστώ!!

[FacelessFitnessOfficial]

το "πολύ βάρος λίγες επανναλήψεις για όγκο και λίγο βάρος πολλές επανναλήψεις για γράμμωση" δεν έστεκε ποτέ, δεν ξέρω πως τους έκοψε ότι λειτουργεί έτσι (οκέι οι πολλές επανναλήψεις παραπέμπουν κάπως σε αερόβιο άρα "κάνουν για γράμμωση" παραταύτα ΠΑΛΙ δεν είναι η καλύτερη επιλογή για λόγους που δεν θα αναλύσω (εκτός αν κάνεις υψηλές επανναλήψεις και στο bulk οπότε μπορείς να τις συνεχίσεις και στην γράμμωση))
εγώ σε γενικές γραμμές ακολουθώ ένα φάσμα 7-13 επανναλήψεις (μεσαίες επαναλήψεις, το πιο ισσοροπημένο) ή πιο συγκεκριμένα 8-12.. και στο τελευταίο σετ το πάω μέχρι αποτυχία (κάποιες επικίνδυνες ασκήσεις μερική αποτυχία, σε άλλες πιο ακίνδυνες πλήρη αποτυχία), κι απλά αν και όπου κολλήσω (plateau) μπορεί να κάνω και λιγότερες επανναλήψεις ή παραπάνω αντίστοιχα, π.χ. να ανέβω μέχρι 14 ή 15 ή αντιθέτως και να κατέβω στις 5 ή 6...
λιγότερες από 5 και παραπάνω από 15 κάνω μόνο για δοκιμαστικούς λόγους και ποτέ δεν υπάρχουν στο κανονικό μου πρόγραμμα πλέον...

[ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Πολύ ενδιαφέρουσα ενημέρωση!Καλή χρονιά!