Που χρησιμεύουν οι πολλές επαναλήψεις

[PavlosMalovaniets]

Σε όλα τα εύρη επαναλήψεων χτίζεις μύες, από 5-30.
Απλά οι πολλές επαναλήψεις(άνω των 15+) έχουν τα εξής αρνητικά:
1) Δεν σου επιτρέπουν να φτάσεις αποτελεσματικά τούς μύες στην αποτυχία, λόγω περιοριστικών παραγόντων (ναυτία, μυϊκό κάψιμο, πνευματική κόπωση)
2) Κουράζουν περισσότερο το νευρικό σύστημα από ότι οι λίγες.
3) Καθυστερούν την ανάρρωση τις επόμενες μέρες.

Δεν προσφέρουν κάποιο "μαγικό" όφελος για μυϊκή υπερτροφία. Ο μόνος λόγος για να κάνεις πολλές είναι είτε επειδή σου αρέσει, είτε για τους λόγους που ανέφερα.
Δεν βγάζει νόημα να αλλάζεις το rep range. Το ιδανικότερο εύρος για μυϊκή υπερτροφία είναι από 5-10 στις περισσότερες ασκήσεις! Σε κάποιες πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις μπορείς να κάνεις από 10-15 για να μην ζορίζεις τις αρθρώσεις σου.

[jwgjr-smlz]

More reps equals endurance!, Stamina/ use more weight! Repeat!

[minealvabveb]

Μαθαίνω τόσα πολλά από εσένα! Σε ευχαριστώ!

[dimitrisblaxas]

Μπράβο Παύλο συγχαρητήρια για το ήθος και την αξιοπρέπεια που βγάζεις ελπίζω μια μέρα να γίνεις ο 💪Coach 💪

[JamesBond-wvfd]

ΣΑΡΩΝΕΙΣ ΓΝΩΣΗ ΑΠΛΟΤΗΤΑ ΜΕΤΑΔΟΤΙΚΟΤΗΤΑ ! ! !

[Eternal]

Μια ερωτησω στην άσκηση squat πόσες επαναλήψεις γιατί είχα δει 15-20 ;

[alexanderthegreat]

Σε παρακαλώ μείνε έτσι σοβαρός και ταπεινός και όταν γίνεις διάσημος