Πως να γυμνάζεσαι πιο έξυπνα και αποτελεσματικά

[PavlosMalovaniets]

Ένα από τα πιο συχνά λάθη που μπορεί να σε κρατάνε πίσω είναι το υπερβολικό junk volume.

Δώσε έμφαση στην ποιότητα των set και μετά στην ποσότητα.. Με λίγα λόγια αύξησε τον όγκο προπόνησης μόνο όταν χρειαστεί.
Έχε κατά νου ότι όσο πιο σκληρά γυμνάζεσαι (πιο κοντά στην αποτυχία), τόσο λιγότερα sets θα χρειαστεί να κάνεις.

Πως θα καταλάβεις ότι ο X όγκος προπόνησης είναι αρκετός για εσένα;
Η προοδευτική επιβάρυνση μας δείχνει εάν λειτουργεί το πρόγραμμά μας!
Έαν εφαρμόζεται η προοδευτική επιβάρυνση σημαίνει ότι συμβαίνουν κάποιες θετικές προσαρμογές και ότι βρίσκεσαι σε καλό δρόμο.

[WanYou]

Ότι πιο απλό και πιο σωστό έχει πει κάποιος εδώ μέσα 🙏

[nas]

Παυλος.ο πιο σωστος σε ολη την κοινοτητα💪🏻

[kaminier]

Απ τους λίγους που λένε ουσιαστικά πράματα και όχι φαμφάρες μόνο για τα views.Με έχουν βοηθήσει παρα πολύ τα βίντεο σου, κυρίως γιατί επιβεβαίωσα καποια πράγματα που πίστευα και εγώ και τα εφαρμόζω 100% πλέον, αλλά και κάποια τιπς που δεν ήξερα, σημαντικότερο όλων για μένα (που δεν εφάρμοζα) τα λίφτινγκ στραπς στη προπόνηση πλάτης!
Ξαναξεκίνησα γυμναστήριο μετά απο καιρό αποχής δυστυχώς λόγω προβλημάτων και νομίζω πως σε 6 μήνες έχω δει όση πρόοδο ειχα δει παλιά σε 2 χρόνια!
Πιστεύω οποιος κάνει πέρσοναλ με παύλο και θέλει να γυμναστεί σοβαρά θα εχει φοβερά αποτελέσματα.

[michaelvasiliadis]

Καλησπέρα Παυλο, εισαι υπεροχος με ολο αυτο που κανεις!!εχω δυο ερωτησεις και θελω την γνωμη σου σαν γνωστης που εισαι στον χωρο του fitness...1)υπαρχει κρεατινη μονουδρικη με γευση η οχι και 2)αν παιρνω κρεατινη και δεν ειμαι σε θερμιδικο πλεονασμα-ογκο, θα δω περισσότερο "πρηξιμο"στους μυς η οχι;(ενεργεια και αντοχη μονο δεν με ενδιαφέρει) Εννοείται ότι κάνω προπόνηση με αντιστάσεις 3-5 φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση...

[Thanosdiamatidis]

Το έχω πει, θα το ξανά πω
Ο καλύτερος εισαι φίλε

[michaelvasiliadis]

Καλησπέρα Παυλο, συγχαρητήρια για την υπέροχη δουλειά σου!!εγώ είμαι 57 χρόνων, ασχολούμαι ενα χρόνο με βάρη 4 φορές την εβδομάδα σε μέτρια ένταση και άλλες δύο μέρες κάνοντας καλλισθενικη..το σώμα μου είναι σε καλή κατάσταση, έχω ύψος 1, 74 και είμαι 74 κιλά.. σκέφτομαι να αρχίσω να παίρνω πρωτεινη και κρεατινη, αλλά δεν ξέρω αν θα μου δώσει περισσότερο μυικοτητα και "πρήξιμο", εσύ τι λες;από την άλλη αν δω όντως διαφορά, δεν θέλω να μπω στο τριπακι να τα παίρνω εφ'ορου ζωής...πιστεύεις ότι θα δω κάποια σημαντική διαφορά η δεν μου χρειάζονται; περιμένω την δική σου άποψη και σε ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων

[dimtsl]

😂😂😂😂επιτέλους ακούμε και φυσιολογικά πράγματα!!Εχω βαρεθεί να ακούω εξυπνάδες εδώ μέσα!

[Manoskokolakiss]

Παύλο γνώμη για προπόνηση σαρκοπλασματικής υπερτροφίας

[birbi]

Παύλο ξέρεις αν παίρνεις κερατίνη να μπορείς να δώσεις κανονικά Έμα για εμοδοσια;

[ΘοδωρηςΝτουσης]

😂😂😂😂😂απο κεφαλισμενο κοτόπουλο 😂😂😂😂😂😂😂 με εκπροσωπει φουλ😂😂😂😂 thanks bro διαφωτιστικοτατος

[kosthsftw]

Ακριβώς! Θυμαμαι πχ στο στηθος το αρχισα με επικλινη αλτηρες ισιες πιεσεις στο μηχανημα και ανοιγματα ολα απο 2 σετ τωρα εχω τερματισει τα κιλα και εχω προσθεσει και 2 σετ βυθισεις με μια 20κιλη πλακα κρεμασμενη!!! Ο παυλος τα λεει τελεια προοδος σοβαρη σε 6 μηνες ακουτε το σωμα σας οχι τον εγωισμο σας!!

[kofwsi]

Καλησπέρα! Να είσαι καλά! Αυτή την συμβουλή αν ακολουθούσα και εγώ δεν θα βίωνα burnout.

[albanlala]

Συγνωμη τι ακριβως θα πρωτοκανεις σε μιση ωρα η μια ωρα??? μονο ζεσταμα και λιγους κοιλιακους εφυγε το μισαωρο... πχ.

[vyza]

Καλα ρε φιλε τι να γυμνασεις σε μιση ωρα?

[brucehulkbanner]

αφου απο τις δυο ωρες που καθονται στο γυμναστηριο, την μια ωρα παιζουν με το κινητο και την μιση ωρα απο την μια που απεμεινε, κουτσομπολευουν, αρα κανουν οτι λες, μιση ωρα.

[ΓιωργοςΔημου-σο]

Μιση ωρα για να κανεις ωμους και χερια πχ;

[ΒαλαντηςΠαρμαρ-βπ]

Σκοπός του γυμναστηρίου είναι να σε κουράσει και να φτάσεις στην ΙΔΑΝΙΚΉ μυϊκή κοποση και ΜΕΤΆ την ανάρρωση βλέπεις αποτελέσματα!

[ΧρήστοςΣάντος]

Για αυτό νομίζω ότι από ένα σημείο και μετά, καλό είναι οι αθλητές να πάνε για εργομετρικα

[nikos]

Για ζέσταμα θες 5 λεπτά. Για κοιλιακούς 20 λεπτά.