filmov
tv
Προπόνηση για γλουτούς
Показать описание
Η ALTERLIFE και η γυμνάστρια Αλεξάνδρα Σαρρίδη ετοίμασαν μία προπόνηση για τέλειους γλουτούς.
Ζέσταμα
Ημικάθισμα 3x10
Pistols Squat αριστερό και δεξί πόδι 2x10
Κύριο μέρος
Προβολές μπροστά αριστερό και δεξί πόδι 3x20
Προβολές στο πλάι αριστερό και δεξί πόδι 3x20
Άρσεις λεκάνης με κλειστά πόδια 3x20
Άρσεις λεκάνης με ένα πόδι αριστερό και δεξί 3x10
Frog 3x20 επαναλήψεων
Απαγωγή ισχίου 3x15 επαναλήψεων
Έκταση ισχίου 3x15 επαναλήψεων
Διατάσεις
Ζέσταμα
Ημικάθισμα 3x10
Pistols Squat αριστερό και δεξί πόδι 2x10
Κύριο μέρος
Προβολές μπροστά αριστερό και δεξί πόδι 3x20
Προβολές στο πλάι αριστερό και δεξί πόδι 3x20
Άρσεις λεκάνης με κλειστά πόδια 3x20
Άρσεις λεκάνης με ένα πόδι αριστερό και δεξί 3x10
Frog 3x20 επαναλήψεων
Απαγωγή ισχίου 3x15 επαναλήψεων
Έκταση ισχίου 3x15 επαναλήψεων
Διατάσεις
0:00:15
0:00:16
0:12:57
0:02:57
0:09:27
0:05:31
0:02:34
0:04:47
0:04:05
0:02:41
0:00:08
0:29:23
0:31:15
0:21:14
0:05:30
0:10:45
0:06:01
0:00:51
0:00:59
0:06:07
0:01:06
0:10:45
0:18:28
0:00:10