Как выстроить распорядок дня. Секреты построения режим дня.

Распорядок дня - режим, в котором вы живёте, должен быть системой. Вы должны знать, во сколько просыпаетесь и засыпаете, когда обедаете и ужинаете, чтобы не дать своей жизни скатиться в хаос, и держать ее под контролем. Именно построение правильного распорядка дня - залог максимальной продуктивности в течении тех 16 часов, что вы находитесь вне постели.

0:31 Придумайте себе мантру, которая будет заряжать вас на день. Проговаривайте её вслух, чтобы точно осознать сказанное! Скажите, за что вы благодарны.
⚫️ Продумайте план на пять лет, до конца года, и на сегодняшний день. В последнем старайтесь визуализировать свою активность.
⚫️ Встав с кровати, сделайте небольшую зарядку, займитесь йогой или медитацией, чтобы привести тело в тонус, если позволяет время и погода - выйдите на пробежку, после чего сразу примите душ.
⚫️ Планируйте задачи на день с вечера, и ещё раз просматривайте и корректируйте их утром.
⚫️ Все важные встречи, а так же креативные/стратегические задачи постарайтесь завершить до обеда. На вечер же лучше отложить менее приоритетные встречи и машинальную работу.
⚫️ Старайтесь обедать в промежутке от часу до трёх часов дня. И ни в коем случае не на рабочем месте!
⚫️ Работать нужно не больше 8 часов день, и перерабатывать только в крайних случаях, иначе вы можете столкнуться с выгоранием или хронической усталостью.
⚫️ Работайте с небольшими, но чётко нормированными перерывами. Существует так называемая “система Помодорро”, в которой вам необходимо работать по 25 минут с перерывами в 5. Это очень повышает эффективность!
⚫️ Придя с работы домой, посвятите себя отдыху и семейным делам. На ужин съешьте что-нибудь лёгкое, и отложите все гаджеты за час до сна, чтобы не мешать выработке мелатонина - гормона сна.
⚫️ Ложитесь спать не позже 22:00, и спите по 8 часов каждый день!

Кроме чёткого режима так же важно раз в неделю устраивать себе “разгрузочный день”. Чаще всего он припадает на воскресение. Поспите подольше, если хочется, съешьте пироженное, в котором отказывали себе из-за диеты, или проведите больше времени перед телевизором, если это тот досуг, который вам сейчас нужен.

Подписывайтесь на наши странички в соц. сетях:

#режим #режимдня #распорядокдня #сон

[numberone]

Если заболел, то весь режим дня в край ломается.

[chelgimichaylova]

Классное видео, структурированно всё рассказали👍

[mvwltgj]

Здравствуйте, действительно очень хорошие Советы.Как про деток так и для взрослых.Спасибо большое.Мне Пригодица для маленькой внученьки.

[MariaMarri]

Спасибо за видео, информативно! Вы красиво рисуете, засмотрелась!

[cold]

Спасибо большое я понял как построить себе график спасибо большое

[xbkqbiu]

Здравствуйте! Скажите пожалуйста в какой программе сделали анимированное видео?

[tpqqhes]

можно поинтересоваться откуда берёте информацию и материал к видео?

[BANGTAN_ARMY__]

Вот мой распорядок дня:

Просыпаемся
Жрём
Одеваемся
Шлёпаем
Мучимся с мучителями
Бежим
Дохнем
Бежим
Жрём
Спим
Опять МУЧИМСЯ
Жрём
Сидим в телефоне
Спим

[-Lu.Mi-]

Что насчет врачей и других специальностей, работающих минимум в нерегулярном графике?

[ansa_sun]

Вітаю! А як ефективно працювати з дому? Яспостерігаю припадки ліні та зниження працездатності. Мені здається питання актуальне, враховуючи що зараз багато людей перейшли на дистанційну роботу

[politicpuzzle]

А можно такой ролик для мамы где много детей и все может в любой момент пойти не по распорядку?

[gpgvdbh]

Уименя нет распорядка дня но хотела бы сделать так чтобы монтировать было не лень ото на другом акке я блогер и там давно нет видео потому что лень монтировать я хотела бы по распорядку делать чтобы было не лень

[FarruxjonFozilov-rh]

У меня классно начинается, но продолжений нет

[vitub]

музыка слишком громкая, лучше вообще без неё, она и по скорости тебе не подходит

[limenglieva]

Страх=нет сна. Нет сна=сон днём. Сон днём=не успеть. Не успеть=сломать свою жизнь

[namenick]

Да это все чушь из разряда успешный успех

[predatorscraft]

Йога и медитация мне запрещена, я православный...