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4 ESTIRAMIENTOS Que Debes Hacer CADA Mañana | Más FLEXIBILIDAD
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Despertar sintiéndote rígido es extremadamente común, especialmente si entrenaste el día anterior. En este video te muestro los 4 mejores estiramientos que hacer por las mañanas para ayudar a relajar e incrementar tu flexibilidad durante el resto del día. Mucho de lo que tratas de superar es la rigidez desarrollada por la postura al dormir. Cada uno de estos estiramientos va a ayudar a trabajar esas áreas claves rápidamente sin quitarte tanto tiempo.
El primer movimiento de hecho no es un estiramiento estático sino uno dinámico. El objetivo es practicar la flexión con la cadera al mismo tiempo de estirar los tendones de la corva un poco ya que muchos de nosotros tenemos rigidez muscular crónica en los tendones de la corva por estar sentados mucho tiempo. La razón por la que hacemos este movimiento no es estirar las corvas estáticamente sino simplemente calentarlas. En el caso de la rotación pélvica anterior no debes realizar estiramientos largos en las corvas ya que tienden a tensarse debido a la posición de la pelvis y no tanto por la rigidez muscular.
De aquí debes bajar en posición de squat con tus manos entre las piernas y sobre el suelo. El objetivo es voltear las manos con los dedos apuntando hacia atrás. Esto elongará los antebrazos y flexores de los dedos al mismo tiempo de proveer un buen estiramiento para los bíceps. Créanlo o no, los bíceps tienden a estar rígidos al dormir porque dormimos con os brazos en alguna variación de flexión en el codo por horas.
Sin embargo, el objetivo de este estiramiento es aflojar la cadera e ingle. Si duermes de lado seguramente tendrás las piernas flexionadas hacia el pecho y las rodillas presionando entre ellas. Esto apretara los flexores de la cadera y los abductores o músculos de la ingle. No hay nada más importante por la mañana que tratar de restablecer una relajación en estos músculos ya que empujar asimétricamente la pelvis puede causar mucho dolor postural en la espalda baja y rigidez durante el día.
Usa los codos para abrir tus rodillas y hacer más profundo el estiramiento mientras que al mismo tiempo permites a los muslos ayudar a reforzar los brazos rectos para esa buena elongación en los bíceps y antebrazos.
Siguiente, debes de realmente llegar a esos flexores de la cadera y elongarlos. La mejor forma de lograrlo es con un estiramiento tipo estocada por encima de la cabeza. Debes de tomar algún tipo de palo que puedas colocar sobre el suelo frente a ti por detrás de la pierna que has puesto hacia atrás. Deja caer la pierna opuesta hacia atrás hasta que sientas un profundo estiramiento en la parte alta delantera de tu muslo. De aquí, levanta ambas manos hacia la parte alta del palo y gira/inclina hacia ese lado para incrementar la elongación. Si haces esto correctamente, extenderás a través de la espina torácica para recuperar esa movilidad perdida debido a dormir con la espalda alta redondeada descansando sobre la almohada.
Finalmente, ejecutas el estiramiento de pie con los hombros con un palo. Este es un increíble estiramiento que ayudara a rotar externamente los hombros y trabajar en relajar los deltoides posteriores. Cuando te recuestes hacia un costado o sobre tu estomago, muy a menudo tus hombros están en una posición de rotación interna. De nuevo, el problema aquí es que ¡no solo te mantienes así por un par de minutos sino horas! Si quieres relajar la rigidez causada por dormir de esta forma debes dedicar solo un par de minutos a hacer esto cada mañana.
Cada uno de estos estiramientos pueden tener un profundo impacto al solo mantenerlos por 45 segundos aproximadamente todas las mañanas. No pasara mucho tiempo para que comiences a ver los beneficios de adoptar estos cuatro a tu rutina matutina. Si estas buscando un programa completo que te ayude no solo a sentirte relajado sino a ser más fuerte, definido y atlético al mismo tiempo, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a lucir como un atleta al entrenar como uno comenzando hoy.
Para más videos para corregir la postura y lo mejores estiramientos para mejorarla así como la flexibilidad, asegúrate de suscribirte a este canal en el enlace debajo y nunca perderte un video al activar las notificaciones.
El primer movimiento de hecho no es un estiramiento estático sino uno dinámico. El objetivo es practicar la flexión con la cadera al mismo tiempo de estirar los tendones de la corva un poco ya que muchos de nosotros tenemos rigidez muscular crónica en los tendones de la corva por estar sentados mucho tiempo. La razón por la que hacemos este movimiento no es estirar las corvas estáticamente sino simplemente calentarlas. En el caso de la rotación pélvica anterior no debes realizar estiramientos largos en las corvas ya que tienden a tensarse debido a la posición de la pelvis y no tanto por la rigidez muscular.
De aquí debes bajar en posición de squat con tus manos entre las piernas y sobre el suelo. El objetivo es voltear las manos con los dedos apuntando hacia atrás. Esto elongará los antebrazos y flexores de los dedos al mismo tiempo de proveer un buen estiramiento para los bíceps. Créanlo o no, los bíceps tienden a estar rígidos al dormir porque dormimos con os brazos en alguna variación de flexión en el codo por horas.
Sin embargo, el objetivo de este estiramiento es aflojar la cadera e ingle. Si duermes de lado seguramente tendrás las piernas flexionadas hacia el pecho y las rodillas presionando entre ellas. Esto apretara los flexores de la cadera y los abductores o músculos de la ingle. No hay nada más importante por la mañana que tratar de restablecer una relajación en estos músculos ya que empujar asimétricamente la pelvis puede causar mucho dolor postural en la espalda baja y rigidez durante el día.
Usa los codos para abrir tus rodillas y hacer más profundo el estiramiento mientras que al mismo tiempo permites a los muslos ayudar a reforzar los brazos rectos para esa buena elongación en los bíceps y antebrazos.
Siguiente, debes de realmente llegar a esos flexores de la cadera y elongarlos. La mejor forma de lograrlo es con un estiramiento tipo estocada por encima de la cabeza. Debes de tomar algún tipo de palo que puedas colocar sobre el suelo frente a ti por detrás de la pierna que has puesto hacia atrás. Deja caer la pierna opuesta hacia atrás hasta que sientas un profundo estiramiento en la parte alta delantera de tu muslo. De aquí, levanta ambas manos hacia la parte alta del palo y gira/inclina hacia ese lado para incrementar la elongación. Si haces esto correctamente, extenderás a través de la espina torácica para recuperar esa movilidad perdida debido a dormir con la espalda alta redondeada descansando sobre la almohada.
Finalmente, ejecutas el estiramiento de pie con los hombros con un palo. Este es un increíble estiramiento que ayudara a rotar externamente los hombros y trabajar en relajar los deltoides posteriores. Cuando te recuestes hacia un costado o sobre tu estomago, muy a menudo tus hombros están en una posición de rotación interna. De nuevo, el problema aquí es que ¡no solo te mantienes así por un par de minutos sino horas! Si quieres relajar la rigidez causada por dormir de esta forma debes dedicar solo un par de minutos a hacer esto cada mañana.
Cada uno de estos estiramientos pueden tener un profundo impacto al solo mantenerlos por 45 segundos aproximadamente todas las mañanas. No pasara mucho tiempo para que comiences a ver los beneficios de adoptar estos cuatro a tu rutina matutina. Si estas buscando un programa completo que te ayude no solo a sentirte relajado sino a ser más fuerte, definido y atlético al mismo tiempo, asegúrate de visitar el enlace debajo y obtener el Sistema de Entrenamiento ATHLEAN-X. Comienza a lucir como un atleta al entrenar como uno comenzando hoy.
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