Estiramientos para después del entrenamiento

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ESTIRAMIENTOS PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO | 3 MINUTOS

Hoy os traigo unos estiramientos de piernas, espalda y cuello, ideal para relajar la musculatura después de realizar ejercicio con otros vídeos.

Los músculos que se estira son los isquiotibiales, aductores, musculatura de la espalda, el cuádriceps y musculatura del cuello.

Podéis realizar estos ejercicios después de realizar otros vídeos de cardio.

Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!

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[DanielaLopez-duwu]

Hola... hace ya 3 semanas que me propuse ejercitar mi cuerpo. Comencé solamente caminando 1 semana, la segunda semana caminaba y llegaba a mi casa a hacer una rutina de gym virtual. Luego me el miercoles de esa misma semana decidí no caminar mas y hacer 2 rutinas, 1 de 30 min y 1 de 15 mas una el abdomen. Hoy 11 decidí unirme al calendario de ejercicios...
Esto de verdad funciona. Es satisfactorio ver como tu cuarpo agradece que te muevas.
Ánimo a todos los que con fuerza de voluntad decidimos hacer un cambio por nosotros...

[aldadasilvasousa]

Me encantan tus rutinas. Las hago con mi hijo que se ríe mucho cuando empiezas a contar 8, 7, 6... y yo grito porque casi no puedo aguantar. jajaja. Gracias desde Venezuela

[valeriar]

Voy en el día 17 del calendario para principiantes y wow me siento increíble, más relajada, más feliz y agradecida con mi cuerpo. Algunas rutinas me cansan mucho pero logro seguir y al final me siento muy orgullosa. He notado cambios en mi cuerpo tanto que me sorprende, al igual que en mi estado de animo. No lo duden empiezen

[gsilence]

Patry, siempre vuelvo a ti. Te conocí hace más de 4 años, en esa ocasión me apegué mucho a tus rutinas y mejoré mucho mi alimentación, bajé como nunca, después por la escuela tenía menos tiempo y subí de peso, otra vez regresé a las rutinas, luego el trabajo y menos tiempo y a subir, y de nuevo estoy aquí. Espero que este deje ser un ciclo y pueda ser más constante. Me inspiras mucho y te admiro por tu forma de ser. GRACIAS!

[arianavazquez]

He notado cambios en mi abdomen y en glúteos. Vayan ahora mismo a iniciar su calendario como principiantes, no se van arrepentir!❤️

[DomingoSarmiento.]

Hola a todos! hace un año intente el calendario de principiantes y me rendí como se consecuencia gane mas sobrepeso y pues ya se imaginaran todo lo que gane mas, este año vengo con todas las ganas hoy cumplo mi primera semana de empezar nuevamente con el calendario de principiantes y la verdad me siento fantástico se que es un largo camino pero la ganas de seguir y seguir me motivan cada vez mas ; con tan solo una semana realmente empiezas a notar un cambio y bueno no es el fisico si no en la parte que te sale mejor cada rutina. saludos Patry desde México

[esmeraldafuentes]

Me e quedado fascinada, nunca en mi vida había hecho ejercicio!!! llevo dos días y estoy agotada, dolor tremendo en todo mi cuerpo, pero seguire!!

[kathhuancas]

Siempre he intentado hacer ejercicio o ir al gym pero nunca he sido constante, ahora me propuse seguir el calendario de principiantes y me encanta!! Día 9 y seguimos con el ánimo al tope!! Gracias por los vídeos!! Besos desde Perú

[natalyarevalo]

Día 29!!! No me lo puedo creer, creí que no servía para esto pero con constancia ya veo cambios en mi cuerpo! Y mis ánimos están por los cielos!! Gracias

[mariananava]

Llevo ya dos meses haciendo ejercicio con Gym virtual, empezando con el calendario de principiantes.
Estoy en un training para ingresar a una buena escuela de actuación teatral, y se requiere ser muy corporal, todo es ejercicio, y los ejercicios de los calendarios de verdad me han estado ayudando un montón. De verdad que lo difícil es empezar pero es tan satisfactorio hacer ejercicio, que tu cuerpo pide más.
El ejercicio es lo mejor.

[lauraramirez]

la verdad me sirve muchisimo el estiramiento, despues del ejercicicio al otro dia a uno le duele todo, pero desde que hago estos estiramientos, me relajo mas y no me duele nada.De verdad gracias aqui desde COLOMBIA.

[roxannaquijadacite]

excelente video Patry gracias por compartir todas sus rutinas para los que no podemos ir al gimnasio por muchas razones sus videos me han ayudado increiblemente mil mil gracias

[johannapajkuric]

Hola, soy Johanna, me a ayudado muchisimo los ejercisios antespesaba 64 kilograamos y ahora peso 46

[nadya_caman]

Hola vengo a decirles que tengan ánimo y fuerza de voluntad y sigan con su rutina de ejercicio yo empeze hace 3 meses haciendo primero una rutina de 30 minutos después de eso incorpore una de 15 y después una de 20 y después que ya mi cuerpo se acostumbro incorpore otra de 20 minutos más y el estiramiento y pues e visto cambios increíbles créanme todos los que me ven se sorprenden eso si lo conviene con una dieta saludable de 1500 calorías diarias y ahora todos los que me ven se sorprenden con los cambios que e conseguido pues yo antes hacía 5 minutos de ejercicio y ya me rendía como se dice ya lo dejaba y me tiraba al sillón y llevaba una mala alimentación y pues llego un punto que ya estaba por sufrir de obesidad y me propuse cambiar mi estilo de vida por mi misma y ahora me siento bien ya no tengo las molestias en mi salud por causa de mi peso y me siento feliz ánimos que pueden conseguirlo y cumplir sus objetivos, fuerza

[KarlaHernandez-tgyb]

Hola a todos, quiero contarles un poco sobre mí...

Realmente quiero tomar el ejercicio no solo como algo que me ayude a tener el físico que quiero, si no también convertirlo en un hábito en mi rutina diaria por todos sus beneficios, actualmente tengo 15 años, desde pequeña siempre fui un poco llenita, no tanto pero nunca fui flaca, a los 11 años quería mejorar mi físico, hacía ejercicios por un tiempo, y al cabo de un mes como máximo lo dejaba, me cansaba, me aburría, me sentía mal por no respetar la dieta o algo parecido, y dejaba de hacer ejercicis, volvía a mi peso anterior e incluso con unos kilos demás. A los 12 años se repite la historia, empiezo, lo dejó y me llevo kilos demás, a los 13 y 14 años pasa de nuevo lo mismo, y cada vez subía más y más de peso, mis hermanos me decían; ya Karla, hace algo para eliminar esos kilos demás, hagamos ejercicios juntos (que ir cierto ellos son fitness) les decía está bien, hacía unos días y luego lo dejaba, este año pasaba lo mismo, en Junio, empecé el calendario de principiantes, y lo terminé, empecé el calendario mensual, que era el de Julio, hice 2 días, justo me enfermé, y volví a dejarlo, en ese mes que hice ejercicios note muchos cambios, había bajado de peso, la ropa que me empezaba a apretar ya me quedaba bien, la ropa que me quedaba bien me empezaba a quedar un poco más grande, realmente era genial ver esos cambios... Pero dejé la rutina, abandoné el hábito diciendome; la siguiente semana empiezo, llega la semana y volvía a decir la siguiente semana empiezo, y así pasó una y otra g otra semana, empecé a comer en exceso, todo el día me la pasaba viendo que comer, ( y sigo así, tengo un grave problema con la comida, en especial con el pan y cosas así) a se me pasó Julio y le dije; Agosto lo empiezo de lleno, de nuevo Agosto, pasó una y otra y otra semana y nunca lo empecé, llega está semana y me dije, el Lunes empiezo, llegó lunes y no empecé, me dije; empezaré martes ya que es 1 de septiembre, y así empiezo el mes; ayer me dije; no tengo ganas de hacer ejercicios, me había propuesto hacer las 9:00am, y no hice, me puse a ver vídeos y me fui acostar, no tenía ánimos realmente, luego me dije; toda la vida digo mañana, el lunes, principio de mes, y nunca lo hago, no importa que no tenga ganas ahora, haré por lo menos un video, las 12:00pm me puse hacer de mala gana, pero lo empecé, terminé el primer Video, luego hice el otro y luego el otro y complete el día de ayer, hoy supuestamente haría las 9:00am, y llegó la hora y de nuevo, no tenía ganas, así quee fui acostar, ver vídeos y comer pan, luego me quedé dormida y no hice nada más que comer toda la mañana, después por la tarde salí con mi hermana en moto, y vi a muchas personas que iban a correr, recuerdo haberlas visto antes y estaban gorditas y hoy que las ví, su figura se veía mucho mejor, me dije a mí misma, ellas pueden, ellas están logrando su objetivo ¿Y yo qué? Seguiré lamentablemente cada vez que coma, cada vez que me vea al espejo y mire que esté más y más gorda, sintiéndome mal conmigo misma, llegué a mi casa, y no quise repetir la idea en mi casa de; "¿Será que hago ejercicios?", Me dije, haré ejercicios hoy y ahora, aunque no tenga ganas, aunque no me sienta bien, haré aunque sea un vídeo, aunque sea 10 minutos, pero haré, apenas entré me cambié, me puse ropa cómoda y empecé, justo en el calendario hoy tocó cardio XL, hice el primer video que no fue nada complicado, hice el segundo y realmente ya no quería nada más que parar ahí, pero me dije; si ya empecé ¿Porqué no terminar? Así que aunque cansada y todo hice el último video y completé el día... Realmente, es satisfactorio terminar, saber que lo logras, que lo completas y todo, Aceves no tienes motivación, y debes buscarla de algún lugar, o ver cómo te la das tu mismo, hice ejercicios ayer y hoy, y realmente sigo comiendo en exceso, hace un rato me comí 3 panes y me sentía súper culpable que pensé en no hacer ejercicios, total ya por gusto después de todo lo que le como, pero pienso, y de la noche a la mañana no podemos lograr todo, en un abrir y cerrar de ojos no tenemos los mejores hábitos, y he decidido que iré aunque sea con pequeños pasos a la vez, pero iré... Ayúdeme por favor, con algunos tips o cosas que a ustedes les ha funcionado para la ansiedad ¿Qué han hecho? ¿Les ha funcionado? Realmente me sería de mucha ayuda, espero puedan leerme y ayudarme, dejen sus respuestas a mi comentario y prometo leerlos y comentarles que tal me vayan funcionando.

[azulamarillo]

Me encanta porque ya veo resultados en mi cuerpo

[Ale-lfux]

Estoy empezando con el ejercicio y siempre luego de hacerlo tenía mucho dolor hasta q me salió esté video y la verdad me a ayudado mucho, ahora después de mis rutinas no estoy tan adolorida

[lety_h]

yo llevo mes y medio y estoy encantada con las rutinas del calendario!! he notado cambios en mi cuerpo 1 y aclaro no llevo dieta solo le baje a las porciones de comida ! cena solo batido con avena, platano y chia, mucha agua, pan solo lo pruebo, y nada de gaseosas. espero y a las demas les sirvan las rutinas. linda madrugada!!!

[sandramilenaortegabuitrago]

Me encantan tus rutinas me siento muy feliz y gracias a Dios x personas como usted que nos ayudan a motivar y a sentirnos mejor con nosotros mismos . Dios te bendiga a ti y a todas las personas que te ayudan y nos animan a decir "yo puedo con todo "

[karenpacheco]

Hago todos los días las rutinas y trato de comer balanceado gracias por tus tips y estos ejercicios buenisimos
Dios Te Bendiga Patry♥