Μάθε Κατακόρυφη Κάμψη Handstand Pushup Tutorial (Gr)

σήμερα σας έχω εκμάθηση κατακόρυφης κάμψης ένα ελληνικό handstand push-up tutorial που θα σας δώσει όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε σε ό,τι επίπεδο και αν βρίσκεστε

00:00 εισαγωγή
00:59 η θέση του καρπού
05:51 απαραίτητη προϋπόθεση..να κρατάς κατακόρυφο
06:44 χτίσε την απαραίτητη δύναμη/οι καλύτερες προασκήσεις
10:07 οι δύο ασκήσεις της τελικής ευθείας
13:59 τι να σκέφτεσαι όταν προσπαθείς να κάνεις κατακόρυφη κάμψη
15:47 μια bonus ασκηση
17:00 κλείσιμο

για να μάθεις να κάνεις κατακόρυφη κάμψη χρειάζεσαι τα εξής:
•δυναμη στον καρπό/δάχτυλα για να έχεις έλεγχο και αυτοπεποίθηση όταν βρίσκεσαι ανάποδα
•να μπορείς να κρατήσεις ένα κατακόρυφο για είκοσι περίπου δευτερόλεπτα..όσο περισσότερο μπορείς τόσο το καλύτερο..δεν είναι απαραίτητο να το κρατάς 10 στις 10 προσπάθειες αλλά για τα δικά σου νεύρα καλύτερο θα ήταν να μπορείς έστω 4-6
•δυναμη στους τρικεφάλους και τους ώμους που μπορείς να την χτίσεις με τις εξής προασκήσεις: κάμψεις,βυθίσεις,pike pushups,pike pushups με τα πόδια σε ψηλότερο επίπεδο,pike pushups σηκώνοντας τα πόδια στην κάτω θέση,κατακόρυφες κάμψεις με την πλάτη και με την κοιλιά στον τοίχο
•οι δύο τελευταίες είναι σχεδόν το ίδιο πράγμα χωρίς το κομμάτι της ισορροπίας με μικρές διαφορές στη θέση του σώματος και του κέντρου βάρους που αν δουλεύονται και οι δυο εξίσου οι διαστάσεις του προβλήματος μειώνονται σημαντικά
•τέλος το:
~frogstand to handstand press θα σου επιτρέψει να προπονήσεις το θετικό κομμάτι της κινησης την συγκεντρη συστολή ενώ το:
~να ανεβαίνεις σε κατακόρυφο με ένα τοίχο στην πλάτη και να κάνεις ελεύθερα handstand pushup negatives δηλαδή να δουλεύεις μόνο το κατέβασμα,την εγκεντρη κίνηση
θα σου δώσουν μαζί τις τελευταίες πινελιές που χρειάζεσαι για να βγάλεις το ελεύθερο handstand push up
•μια τελευταία κίνηση που μπορεί κάποιους από εσάς να σας αρέσει και να σας βοηθήσει είναι τα handstand push-ups με βοήθεια από λάστιχο σας δείχνω στο 15 : 47 την σωστή τους εκτέλεση και το πώς μπορεί να γίνει η εκτέλεση μιας τέτοιας άσκησης

αυτά από εμένα παιδιά καλή συνέχεια σε όλους
ό,τι απορία,πρόταση,παρατήρηση έχετε πείτε τη μου στα σχόλια ή στα σόσιαλ μίντια μου