Cómo CALMAR un ATAQUE DE ANSIEDAD

1. Suelta

Cuando aparecen los síntomas de ansiedad, y temes las consecuencias, ¿qué harías si realmente supusieran un peligro del que defenderte?
Resistir. Luchar todo lo que puedas para que se vayan. Ganar la batalla.
Por eso, haz todo lo contrario.
Muchas veces, al empezar a sentir que sientes ansiedad, tensas tus músculos, como si estuvieras creando una especie de sólida armadura que va a impedir que los síntomas “entren” en ti. Pero es una armadura muy poco eficaz, basada en un malentendido.
Crees que necesitas crear esa armadura de tensión si quieres parar los golpes, pero te das cuenta de que, aunque lo intentas, no te está ayudando a protegerte. La tensión que creas hace que los síntomas aumenten. Estás forzando y resistiéndote a tenerlos. Pero eso no te funciona.
En el momento en que sientas un poco de ansiedad, suelta todo intento por deshacerte de ella. Déjala estar… para dejarla marchar. Suelta esa resistencia que aparece en forma de tensión. Muévete un poco, ponte erguido, gira los hombros con suavidad, haz una Respiración Relajante... Haz lo que necesites para soltar. Incluso si sientes que no consigues soltarte, suelta también ese esfuerzo por soltar. Incluso si estás respondiendo con frustración por sentir que no lo consigues, suelta esas ansias por soltar.
Es posible que aparezcan una serie de pensamientos, déjalos estar ahí, dándote cuenta de que están apareciendo por que sientes miedo. Sólo son imágenes y sonidos mentales. Cuando aparezca cualquier tensión física, mental o emocional, tratarás de evitarlo o negarlo. Suelta ese intento. Cede ante cualquier intento de evitar o controlar porque oponerte a lo que estás sintiendo, lo aumenta.
Ve soltando lo que estás sintiendo y lo que estás pensando. Recuerda cómo lo físico, lo mental y lo emocional están interconectados. Si consigues soltar un poco el cuerpo, estarás consiguiendo soltar tus pensamientos. Empieza a soltar lo que te sea más fácil. De manera inevitable, eso te ayuda a soltar lo demás.
Acepta que esas sensaciones están ahí, si te resistes, les darás más fuerza. Suelta la resistencia. La acción de evitar sentirlo, hará que lo sientas con más intensidad.
Cuanto más intentas controlar, más descontrol sientes.

2. Observa

Cuando aparecen los síntomas de ansiedad, y temes las consecuencias, ¿qué harías si realmente supusieran un peligro del que defenderte?
Juzgar. Interpretar los síntomas como algo peligroso. Intentar huir de ellos (como cuando estás viendo una película de miedo y te tapas los ojos).
Por eso, haz todo lo contrario. Ya sabes que sólo es una falsa alarma. Una película que PARECE verdad porque está basada en un Malentendido Mental. Puedes darte permiso para observar tu cuerpo y tus pensamientos soltando y sintiendo.
Mientras sueltas, observa si queda algún resto de resistencia. Sigue detectando tensión física, mental o emocional y ve soltando cada “no” hacia la ansiedad que detectas. Observa tus pensamientos y sensaciones como un científico. No le pongas etiquetas como “tengo miedo” o “me siento fatal”. Simplemente observa lo que estás pensando y sintiendo sin juzgar... sólo son datos. Mientras observas y sueltas tu interior, observa también lo que está pasando delante de ti. No necesitas hacer todo a la vez y perfecto. Experimenta poco a poco con la idea de observar tu interior y tu exterior.

3. Anima
Cuando aparecen los síntomas de ansiedad, y temes las consecuencias, ¿qué harías si realmente supusieran un peligro del que defenderte?
Suplicar que se marchen.
La Psicología Inversa ContraIntuitiva, que profundizamos en los sistemas, demuestra que necesitas hacer todo lo contrario.

#ansiedad #estres #panico

[juancervantes]

Para todos los que padecemos esto que es tan horrible les mando mis mejores deseos y que pronto todos vamos a superar esto ánimo mi gente DIOS los bendiga

[elisadelafuente]

Escuchad bien lo que ella dice. El ultimo ataque de panico que comenzó a invadirme, lo paré hablando tranquilamente con el. Le dije que ya le conocia, que ya sabia que no me iba a matar y que ya no me daba miedo...fue hace muchas años. Reirme de él fue alucinantemente eficaz. Nunca mas volvió.

[Maria-hkrm]

Ya me he salvadi varias veces con apoyo de este video. Esta noche ha venido otro ataque de pánico, una vez mas, por una sensación fisica, que provoca terror, y se desarrolla todo, desrealizacion, temblores involuntarios, tension, pensamientos terrorificos... Cuando intento hacerle frente, siento que estoy sometieneome a demasiado estres, que eso me hara daño, derrame cerebral... Esquizofrenia.... Secuelas horribles, luego es todo una falsa alarma. Yo todavia no he sido capaz de hacerle frente de esa manera, pero si empiezo a ver que no tiene sentido después de mas de 30 ataques... Siento que se va disfrazandoxpero nunca gana. Es difícil aceptar que está, y no querer huir. Todos los que estén sufriendo de ataques fuertes, en el momento pqrece que vas a. Morir, pero siempre pasa, siempre se va, aunque los minutos sean horas para ti. Fuerza, cuando leo comentarios me calma sabiendo que no estoy sola, ojala el mio te ayude.

[lucialeticiabriones]

😢 Dios mío! No se lo deseo a nadie es horrible, tiemblo horrible el corazón se me hacelera la garganta el estómago todo 😭 y me sudan las manos y estas últimas veces asta siento desmayar. Le ruego a Dios por todos los que la pasemos seamos libres y felices en el nombre de Dios ❤️🙏💞

[iussanguinis]

Dios bendiga a todos los que nos encontramos en un momento difícil, pero el vivir ésto, nos hará más fuertes de lo que somos.

[socorroseijasalonso]

Tuve una depresión hace 4 años, y estos días tengo una recaída.Es la peor enfermedad que existe, no sé lo deseo a nadie.❤

[PequeLuna]

No se quien mas está con un ataque de pánico pero estoy así y estoy tratando de calmarlo😢

[gabrielaceja]

A todos los que pasan por esto tan terrible como lo paso yo, les mando un abrazo mariposa y que Dios les fortalezca su vida, les conceda serenidad y sane sus horribles episodios...Todo lo puedo con Cristo, El Señor es mi Pastor nada me faltará, Dios Contigo quien contra él..❤❤❤

[sandralislugo]

Gracias, llevo tres meses con depresión y ansiedad, por una crisis matrimonial. Tomo medicamentos y yo estoy diciendo, mis hijos me necesitan y no quiero estar así, hay días buenos y no tan buenos. Pero es la primera vez en mi vida, tengo 56 años y crió
Hijos. Que no he caído rápido al hospital, porque yo me sigo
Me levanto y sigo. Pero no es fácil trabajar con este monstruo, que no quiero permitir que me acabe. Daré toda la batalla con todo y me considero una guerrera, porque mi hija de .30
Esta enferma y depende de mi y el de 15 depende de mi. No
Permitiré que esto me acabe en el nombre de Dios y buscar siempre ayuda. Hoy la encontré y gracias Dios por ángeles que aparecen en mi camino, amén 🙏🙏🙏❤️❤️💯💯

[rubensarabia]

Yo desde la adolecencia sufri atagues muy fuertes de panico todos los dias y poco a poco los fui controlando con diazepan gue desaparecian al instante asi los combati por muchos años ahora.a mis 66 años ya no los tengo solo subidas y vajadas de presion leves gue los controlo con profundas.alimentacion sana.ejercisio leve
No azucar.no panes.no sodas ni carne roja....

[gladyzcelinagarciabustaman]

Yo me convencí...que era espejismo...yo misma alimentaba esa fantasía negativas y decido dar la contra.
Yo hago una oración y me baja la ansiedad. Y después me felicitó por haber logrado control. Y así gracias a Dios lo vencí.❤

[jenniferpaolamoramarquez]

Sabes mientras veía tu video estaba teniendo un ataque de ansiedad y sabes te doy muchas gracias por hacer dicho todas esos tips de ansiedad sabes me ayudaste demasiado a como controlarla y lo logre, pude controlarlo pero todo fue poco a poco, sabes eres un sol de persona te adoro

[gisselalagos]

Mi querida Roció, ha sido un regalo encontrarte. ❤

[paulaantonia]

Dios nos de fortaleza a todos...los que pasamos estos momentos..terribles....que si lo vamos a lograr ....así es y será hecho esta

[adlim]

Alguien más siente como que el corazón les deja de latir pero en realidad no y son sus nervios o ansiedad

[yiwonmary]

Tengo ansiedad ahora mismo, mi cuerpo tiembla involuntariamente
No estoy poniendo atención al 100% porque mis pensamientos no me dejan pero su voz es muy calmante 🥺🥺🥺 gracias!

[TheZonline]

Despues de tener panico hace 25 la primera vez que escucho esto, y ya en un dia tuve resultados un millon de gracias! 😍😍

[narcycarvajal]

Mujer virtuosa me salvaste…lo hice como tu muy bien lo explicas y desapareció…nadie me lo había explicado tan claro y real. MIL GRACIAS Y QUE DIOS TE BENDIGA!

[escultorheinerguidov.]

Gracias es de madrugada y no podía dormir por mi ansiedad ya me siento mejor, se lo agradezco 🙏🙏

[Smith.ash]

><Construir un gran futuro requerirá hacer cambios en su vida ahora. Ya sea que tener un futuro brillante signifique tener una familia, un trabajo bien remunerado o ingresar a la escuela de sus sueños, son las cosas que hace hoy las que afectan su futuro. Necesitará planificar y hacer cambios deliberados en su vida. Todos tenemos que ganar para superar la recesión y la inflación. En mi papel como planificador financiero, atiendo a clientes con diferentes niveles de ingresos. Pero mi objetivo es el mismo para todos los que conozco. Quiero ayudar a las familias adineradas a seguir aumentando su riqueza mientras ayudo a las familias jóvenes a alcanzar sus metas financieras. Su inversión crea un refugio seguro para el futuro y lo ayuda a capear la crisis económica<><