Consejos para dormir bien - Dr. Alejandro Calvo, Neurólogo

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗼 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗱𝗼𝗿𝗺𝗶𝗿 𝗯𝗶𝗲𝗻?
Dormir es una función neurofisiológica esencial para la salud y la vida e involucra al sistema cardiovascular, neurológico, mental y metabólico. El rango de tiempo de sueño varía según la etapa de la vida. Por ejemplo, cuando somos recién nacidos dormimos alrededor de 20 horas diarias, un infante puede dormir entre 20 y 18 horas, en la niñez, 12 horas, en la adolescencia entre 8 - 7 horas y cuando uno es adulto disminuye aún más.

¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝗾𝘂𝗲 𝗱𝘂𝗲𝗿𝗺𝗼 𝗯𝗶𝗲𝗻?
Un sueño eficiente en la persona se hace evidente cuando se despierta con energía, productivo y con ganas de hacer las actividades diarias. El sueño adecuado es la suma de cantidad y calidad de sueño. Cuando se ve alterado este ciclo, la persona se siente cansada, fatigada y con mal humor.

¿𝗖𝘂𝗮́𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗳𝗮𝗰𝘁𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘆 𝗲𝗻𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗱𝗮𝗱𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗿𝘂𝗺𝗽𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗲ñ𝗼?
📍 El hipertiroidismo es un desorden metabólico que altera el sueño.
📍 La presencia de un dolor en alguna parte del cuerpo
📍 Problemas mentales y emocionales como la ansiedad
📍 Ingesta de medicamentos

¿𝗖𝘂𝗮́𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗺𝗮𝗹𝗼𝘀 𝗵𝗮́𝗯𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗵𝗶𝗴𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝘀𝘂𝗲ñ𝗼?
📍 Dormir por las tardes altera el sueño por las noches
📍 Combinar el ambiente de trabajo con el de descanso
📍 Alimentación profusa por la noche

𝗥𝗘𝗖𝗢𝗠𝗘𝗡𝗗𝗔𝗖𝗜𝗢𝗡𝗘𝗦
📍 Se debe establecer una hora fija para dormir y despertar, y no debe variar para que se pueda regular el ritmo circadiano del sueño.
📍 Se debe evitar dormir fuera del horario establecido que hemos hecho para poder dormir adecuadamente para no alterar el ciclo de nuestro sueño.
📍 Es importante que el dormitorio sea únicamente para descansar o relajarse y no convertirlo en un lugar de estrés, es decir, si yo paso mucho tiempo en la cama sin poder dormir, esto va a generar una situación desagradable y el dormitorio se va a convertir en un lugar estresante que va a dificultar aún más el sueño.
📍 El ambiente del dormitorio tiene que ser un ambiente propicio para poder descansar y la cama tiene que ser confortable.
📍 Evitar consumir estimulantes como el café, té o bebidas energizantes cerca al sueño que pueden activar a las personas.

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@Alejandro Calvo - Neurólogo

[mimitorres]

MUCHISIMAS GRACIAS DOCTOR.
NOS AYUDA MUCHO !!!
ES USTED MUY CLARO PARA ENSEÑARNOS !!!!

[raquelgg]

Muchísimas gracias Dr.!!! Siempre tan claro

[aminjuez]

Gracias por la explicación!
Quisiera que también explique la diferencia entre una siesta y dormir en el día.

[fannyibanez]

Dr soy peruana como puedo comunicarme con usted . Mi esposo tiene el diagnostico de una demencia vascular

[olimpiaarmijo]

Gracias doctor, tengo climaterio que puedo hacer y que alimentos me ayudan a dormir, gracias

[autumn-]

De 3 a 5 años: 10 a 13 horas por día, incluidas las siestas
De 6 a 12 años: 9 a 12 horas por día
De 13 a 18 años: 8 a 10 horas por día
Adultos más jóvenes (18 a 25 años): 7 a 9 horas por día
Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas por día
Adultos mayores (de 65 años): 7 a 8 horas por día

El insomnio es la manifestación de un problema en la salud
- Problemas metabólicos: Hipertirorismo (Eleva al metabolismo corporal y por lo tanto dificulta el sueño)
- Enfermedades que causan dolor
- Problemas mentales: Ansiedad
- La activación mental interrumpe el sueño
- Algunos medicamentos quitan el sueño

La mala higiene del sueño (Malos hábitos para descansar)
- Tomar siestas en la tarde
- Asociar el dormitorio a una actividad además del sueño

Consejos:
- Hora fija para dormir y despertar
- Si se está estresado, es mejor salir de la habitación para relajarse (así se evita asociar la habitación al estrés)
- No café, no te, no tabaco, nada durante la tarde ni la noche

[iselakarinallancomostacero]

Dr. Buenas tardes, tengo mi mama que tiene parkinson ya mas de 17 años ck la enfermedad y el neurologo me dice q se en uentra en la fase 5 y qur ya no se puede ayudar x lo q presenta dificultad para respirar pero luego pasa, usted puede ayudarla o ya no sr puede hacer nada.

[hidalgoaguilarpedroabraham]

Hola doc, en su video comenta que no se debe consumir cafe o alguna sustancia energizante horas antes de dormir cuantas horas antes de dormir es recomendable ya no consumir esto

[rubengalvan]

Dr buenas noches, tengo un problema en la columna, no tengo fuerza para caminar, mis pies si, los muevo. Que me sugiere??

[ViviennaLegrand]

Buenas doctor como puedo comunicar con usted

[Ariel-cqkd]

Muy amable doctor de curioso pregunto por qué los libros o artículos aparecen que Espacios perivasculares de virchow- robin dilatados son patológicos y los doctores dicen que no ? Soy de argentina saludos

[marilinmorales]

Hola doctor disculpa la molesta tengo problemas para dromil se me duermen las manos los brasos y los pies me Dan ormigueo y le levanto como si estuviera muy cansada sin poder caminar me Daria alginate consejo gracias y dios lo bendiga

[Iris-cyjm]

Hola doctor fui al neurólogo y le dije que no podía dormir bien me ISO un eletroencefalograma y dijo que salí bien y no me dió solución a mi problema ud que me recomienda

[FlorDeCaña]

2 preguntas doctor.

Tengo 22 años y duermo con pastillas para dormir.
El neurólogo me recomendó mejorar la higiene de sueño y beber té de manzanilla caliente antes de dormir en lugar de las pastillas. Ese té no está mal?

2. Como dejar de pensar en cualquier cosa a la hora de estar acostado ya que eso evita que me quede dormido.

Muchas gracias de antemano!