17 Herramientas Para Dormir Bien | Dr. Carlos Jaramillo

#dormir #sueño #descanso

Hola, soy el Dr. Carlos Jaramillo y en este video hablaré sobre los problemas de sueño y cómo podemos solucionarlos. Desde mi experiencia, considero que los problemas de sueño son muy comunes y muchas personas los padecen sin saber qué hacer. A menudo se cree que tomar medicamentos para dormir es la única solución, pero estos medicamentos son altamente adictivos y no permiten que el cuerpo duerma adecuadamente. Por eso, quiero compartir contigo 17 herramientas para dormir bien.

Antes de comenzar, quiero recordarte que dormir es mucho más que cerrar los ojos y esperar a que pase la noche. Durante el sueño ocurren muchas cosas importantes, como la reparación y renovación de tejidos, la activación y regeneración del sistema inmunológico, la eliminación de toxinas y otros procesos esenciales para el cuerpo y la mente.

Te sugiero es tener exposición a la luz durante el día. Muchas personas pasan mucho tiempo en lugares cerrados o en la oscuridad, lo cual afecta la forma en que el cerebro entiende el ritmo circadiano. Es importante exponerse a la luz natural del día para que el cerebro sepa que es de día y no de noche.

Reduce la exposición a la luz blanca durante la noche. La luz blanca engaña al cerebro haciéndole creer que todavía es de día, por lo que es importante reducir su uso en la noche. En lugar de ello, se pueden usar lámparas con luz cálida y reducir el uso de pantallas.

Regula de la temperatura. La temperatura ideal para dormir es entre 18 y 20 grados Celsius. Si hace mucho calor o frío, el cuerpo no podrá dormir adecuadamente. También es importante usar ropa cómoda para dormir.

Relajate antes de dormir. Se pueden hacer ejercicios de respiración, meditación o yoga para relajar la mente y el cuerpo antes de dormir. También se puede tomar un baño caliente o leer un libro para calmar la mente.

Reduce el ruido. El ruido puede interrumpir el sueño y hacer que nos despertemos durante la noche. Se pueden usar tapones para los oídos, cerrar las ventanas o usar un ventilador para generar ruido blanco y bloquear otros sonidos.

Manten un horario regular de sueño. Es importante establecer un horario regular para acostarse y despertarse, incluso los fines de semana. Esto ayuda al cuerpo a regular su ritmo circadiano y a dormir mejor.

¡Te cuento más estrategias en el video!
-
Por favor, si te gusta comparte.
-
-
-
-
-
-
-
-
El Dr. Carlos Jaramillo y el Instituto de Medicina Funcional buscan que siempre tengas buenos hábitos y ante todo claridad sobre cómo las decisiones diarias producen gran parte de las enfermedades que hoy tiene la humanidad.

El Dr. Carlos Jaramillo publica estos videos con fines educativos más no representa ninguna recomendación terapéutica para ninguna persona por lo cual el seguimiento de sus indicaciones es responsabilidad individual, y no responsabilidad del creador del contenido. Recuerda siempre que en Medicina Funcional se busca el origen de la enfermedad y no tratar los síntomas.
-
Mis Redes Sociales
Instagram
Facebook
-
Mi página web oficial
-
-
-
Realización y Dirección: Pipe Orjuela Bustillo
Instagram
-
#Metabolismo #DrCarlosJaramillo #MedicinaFuncional #ConsejosNutricionales #Gastritis #Refluo #Diabetes #ComoPerderGrasa #Proteina #SuplementosNutricionales

[DrCarlosJaramillo]

Soy médico de la Universidad de la Sabana, con postgrado en Harvard y estudios en Yale.
Fundé el instituto de Medicina Funcional, desarrollo alimentos funcionales, suplementos nutricionales y autor de 3 libros Best Seller.

En mi canal te voy a enseñar por medio de una alimentación adecuada y unos hábitos de vida saludables a entender el metabolismo, tratar y prevenir enfermedades.

[johanngarces]

Video Empieza 2:27
1. Exposición a la luz 3:18
2. Reducir luz blanca en la noche 4:17
3. No cafeína 5:30
4. No Siestas irregulares 6:18
5. Despertarse temprano, misma hora 7:02
6. Consumir melatonina 7:48
7. Suplementos... 9:24
8. No consumir mucho alcohol de noche 10:37
9. Mejorar Ambiente de la habitación 11:29
10. Temperatura habitación 11:55
11. No comer mucho y antes de acostarte 12:41
12. Un momento para si mismo 14:04
13. Tomarse una ducha 14:59
14. Evaluar si tienes apnea 15:22
15. Invertir en colchón y almohada 16:16
16. Hacer ejercicio, temprano 16:58
17. No tomar mucho líquido 17:51
Gracias 🙏🏼

[misionproposito]

Excelente. Una sugerencia: grabar con un poco más de volumen de sonido.

[DrCarlosJaramillo]

¿Se te dificulta dormir, no logras descansar realmente cuando estas durmiendo, pasas todo el día con somnolencia? Este video te va a resultar de gran ayuda.

[luz.munera]

Carlos te faltó la respiración. Es demasiado importante una buena terapia de respiración diafragmática antes de dormir. Es más, si te despiertas en medio de la noche, la buena respiración es lo que te devuelve al sueño rápidamente. 👍

[jphantom]

1- tomar sol
2- no tomar por las noches luz blanca
3- no tomar cafeína
4- no hacer siestas
5- Despierta la misma hora
6- consumir melatonina 1gramo
7-Consumir magnesio y potasio suplementos
8- No consumas alcohol en la noche
9- Quitar ruidos luz que no haiga nada de radiación wifi
10- Trata que la temperatura este entre 18 a 20 centígrados
11- No comas mucho en la noche 3 horas de acostarte
12- Trata de tener un momento solo para ti [ meditación, leer, tocar un instrumento, autoreflexion]
13- toma una ducha corta antes de dormirte
14- Trata de encontrar si tienes algún problema de sueño ya sea Apnea
15- invierte en un buen colchón y en una almohada que te sientas cómodo
16- Haz ejercicio por las mañanas no hacerlo antes de dormirte
17- Trata de no tomar líquidos antes de dormirte

[ceciliamejia]

Muy buena la información. Muchas gracias, doctor. Sólo queremos que les ponga más volumen a sus videos porque casi no se escuchan. Gracias.

[mariapochet]

Tengo que dejar bien claro algo... ¡Cómo amo a este señor y sus grandes consejos! ❤️ Hace falta más doctores como él; con esta maravillosa sabiduría, pasión y amor que tiene para enseñar, para ayudarnos a crear más consciencia por nuestra salud y revelarnos la verdad que muchos fármacos esconden. ¡Gracias Dr Carlos! Usted fue de gran ayuda para sanar mi problema digestivo. Dios lo bendiga 🙏🏽 ¡Lo amo! 💕

[clemenciagutierrez]

Excelente tema para los adolescentes que terminan medicados para todo, si están tristes sertralina, si no pueden dormir quetiapina, si no se pueden concentrarse, si están deprimidos, si tienen cualquier cosa lo único que hacen es medicarlos. Gracias por enseñarnos que nosotros mismos somos dueños de nuestra salud. Ojalá los spiquiatras y psicologos entendieran y aprendieran a tratarlos así como usted. Mil gracias 🧡

[camilacatalan]

Soy una pre-adolescente siempre me ha llamado la atención la medicina peor tus videos transmiten una gran enseñanza y ayuda a recordarnos a cuidar nuestra salud en todos los aspectos . Gracias Doc!!

[crsitinapedroza]

Graciasss
Doctor cuando nos hablas de osteopenia, osteoporosis, menopausia… Lo valoraremos mucho! Gracias

[agnieszkasternik]

Lo admiro y adoro sus consejos. Lo descubrí apenas hace una semana y no puedo dejar de escucharlo. No soy médica ni nutricionista, pero desde hace muchos años me apasiona la nutrición y estilo de vida saludable y varios de sus consejos ya los puse en práctica, pero en cada vídeo aprendo algo nuevo y me fascina su manera de explicar las cosas haciendo que todo sea tan lógico. Muchísimas gracias, doctor!

[AmadaMariaVeitiaAguila-rdxk]

Gracias Doctor. Desde Cuba. Salud y Bendiciones para Usted y Familia.

[tatiSerna]

Que tu cuarto sea tu espacio sagrado de descanso ❤ no hay formula perfecta, a mi me funciona: no celular, luz roja, un tecito, magnesio y alfa colina, libro, oración/gratitud, besos a tu pareja, aceite esencial... demasiadas herramientas, es lo que a ti te funcione y sobre todo, que sea sostenible

[Lusalula]

Me gustan sus videos, todo lo que dice es tan cierto, a mi me funciona el magnesio y el té de manzanilla🙏

[flormarinaangelmaldonado]

Doctor Jaramillo, gracias por todos tus consejos, y recomendaciones. Gracias por la calidad de ser humano. ES UN SERVIDOR DE LA SALUD con letras grandes. Gracias gracias...

[RosaGonzalez-nyjl]

Me gustó mucho su comentario pues es muy propio para nuestra salud yo soy diabética y me parese muy exelente día comentarios gracias por proucuparse por nuestra salud

[mayte]

Gracias por su ayuda doctor, yo vengo recuperándome de un terrible insomnio por abstinencia al clonazepam, después de 6 meses limpia hay días que duermo y otros que no, pero ahi voy batallando, el magnesio me a funcionado increíble, y todo este periodo por el que he pasado me esta enseñando a que debo hacer una pausa, y ahora estoy practicando meditación, con mucha fé se que todo esto va pasar y voy a poder dormir muy bien, gracias por su ayuda siempre lo escucho doc ♥️

[estergarner]

Gracias Dr. Carlos,
Compartire este video porque varios miembros de mi familia tenemos problemas para dormir.
Ecxelente informacion.
Bendiciones y un fuerte abrazo desde California ❤🙏

[LiveBetterViveMejor]

Buenas recomendaciones. Mi bipolaridad empezó cuando tuve problemas de estrés e insomnio y mejoró cuando pude regular estas dos cosas sin fármacos.