BURSITIS DE HOMBRO: EJERCICIOS PARA ELIMINAR DOLOR 🔶

En el siguiente vídeo, hemos recopilado y diseñado una rutina de serie de ejercicios para Bursitis en el hombro que serán de especial utilidad en una fase inicial de esta lesión de hombro.

Hablamos de Bursitis cuando se produce una inflamación de la Bursa, que son pequeñas bolsas que contienen líquido y nos proporcionan amortiguación y protección en los huesos, los músculos y los tendones.

La Bursitis se puede manifestar principalmente tras la práctica de deportes como el Tenis o el Golf. Las principales características, causas, síntomas y tratamientos para la Bursitis en el hombro son los siguientes:

- Dolor y rigidez
- A partir de los 40 años
- Diagnóstico a través de resonancia magnética
- Inflamación local
- Reposo absoluto una vez hay diagnóstico
- Es importante la prevención de la lesión
- Aplicar frío en la zona
- Riesgo de cirugía

ARTÍCULO, EJERCICIOS EXPLICADOS Y VÍDEO COMPLETO:

El objetivo de estos ejercicios para Bursitis en el hombro será trabajar la movilidad y fortalecimiento del hombro de manera global mediante ejercicio terapéutico, con el menor dolor permitido. Poco a poco, se tratará de alcanzar un rango de movimiento mayor y potenciación de la musculatura, lo que permitirá avanzar en la tolerancia de dolor.

Los ejercicios que incluye este video son:

00:16 | Ejercicio 1. Flexión con palo de escoba.

Con las manos a la altura de los hombros, coger por delante del cuerpo un palo de escoba en horizontal , y levantar con los codos extendidos en todo el recorrido posible.
A tener en cuenta, evitar compensaciones controlando la posición de los hombros, sin encoger.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:26 | Ejercicio 2. Extensión con palo de escoba.
Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, con los codos extendidos, y levantar el palo hacia atrás.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:36 | Ejercicio 3. Rotación interna con palo de escoba.

Coger por detrás del cuerpo un palo en horizontal, pegado al cuerpo, y arrastrarlo por la espalda como si te rascaras la espalda. Para progresar, acercar el agarre de las manos.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:42 | Ejercicio 4. Pendulares de Codman.

Apoyando el lado no afecto en una mesa, liberar el hombro afecto y realizar ligeros balanceos, aprovechando el peso del cuerpo. De esta forma, tratamos de movilizar el hombro en pequeños círculos, para liberar el espacio articular.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:48 | Ejercicio 5. Flexo-extensión con pelota.

Sentado junto a una mesa, rodar con la pelota hacia delante y hacia atrás, para flexionar el brazo.

Series: 3 | Repeticiones: 10

00:56 | Ejercicio 6. Escalera de mano.

Con el codo extendido, y como si de una escalera se tratase, ir escalando poco a poco con los dedos por la pared, hasta llegar al máximo rango articular permitido. Aguantar en esa posición 3-5 segundos y bajar despacio, controlando en todo momento el movimiento.

Series: 3 | Repeticiones: 10

Si buscas un Fisioterapeuta en Zaragoza para curar, rehabilitar o tratar la Bursitis en el hombro, podemos ayudarte. Visítanos:

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[anavick]

Gracias por los ejercicios. Así me gustan los vídeos, de una vez a lo que vamos!!

[maiteazua]

Hola, gracias! Nunca he hecho nada de esto, pero como tengo una bursitis en el hombro desde hace como un mes, que se calma con antiinflamatorios y un gel, por prescripción médica, en cuanto los dejo me vuelve a doler bastante, al despertar sobre todo. Acabo de ver este vídeo y lo he probado a hacer un poquito y creo que me va a gustar. Supongo que lo puedo hacer por mi cuenta, desde luego que lo voy a probar 👍🙏, Saludos

[joelcabezas]

Muchas gracias! Hice los ejercicios y me alivió al instante.

Hola. Debido a esta lesión tuve que dejar de jugar tenis hace 2 meses. Hoy iniciaré con estos ejercicios y comentaré los resultados luego de dos semanas

[eliisnick]

Tengo bursitis subacromial y tendinitis del supraespinoso. En el GYM me duele cuando le doy a hombros, pecho y espalda, decidi pararlo para curar mi problema. Hare estos ejercicios 3 veces al dia por 2 semanas y luego les dire si me sane o no.

[cristinaduran]

Gracias! Hice los 2 primeros ejercicios y paré debido a que sentí una molestia más intensa. Luego sentí alivio, les agradezco mucho.

[humbertodejesusgarciamedin]

Tu video me salbo la vida hermano saludos

[hintomikto]

Actualmente estoy haciendo ejercicios para recuperar masa muscular y a la vez aplicando estos para complementar, debo decir qje le han ayudado muchísimo. Gracias! :D

[adrianacarolinaelaica]

Buenos días. Enrique aquí desde Colombia...he trabajado en enfermería realizando actividades de cuidado de pacientes hospitalizados por más de 12 años este año especialmente este mes me han diagnóstico una bursitis en hombro derecho ..gracias por estos ejercicios. ¿ cuantas seres se debe iniciar a hacer de cada ejercicio?
Me gustaría saber si estas bursitis mejoran con las terapias.
10 terapia serían suficientemente?
Excelente semana y muchas gracias por este video llego en el momento preciso.

[josephcastellano]

Buenas.. una consulta es también para bursitis subacromial. Yo tengo leve bursitis subacromial y tendinosis del extremo humeral del tendon supraespinoso. Por favor ayudeneme puedo hacer estos ejercicios.. solo me estan haciendo masajes pero no encuentro videos de bursitis ejercicips. Son los unicos por favor suban mas de ello

[marmtz]

Hola! Gracias por compartir tu conocimiento, te quería preguntar: cuantas repeticiones por ejercicio serian las que se deberían hacer? Nuevamente muchas gracias y saludos!

[marieladediaz]

gracias por atender mi dudas, mucho dolor en hombros tratado con analgésico que me alivia por momentos pero sin exámenes clínicos ni un estudio que debo hacer

[juanantonioelenes]

Hare la rutina te aviso el resultado. Gracias

[monicanino]

Hola, estoy en fisioterapia y siento que tengo una gran lesión porque resulte con ruptura parcial del supraescapular y el infraespinoso, además de una distensión del braquial y la bursitis subacromiodeltoidea 😢, llevo un mes en tratamiento, ya pase por los aparatos de ultrasonido, láser y electroestimulacion, también los ejercicios de péndulo y ahora estoy con los isometricos, siento mucho dolor y tengo muy limitados los movimientos, tengo 50 años y quisiera saber si realmente podré llegar a una recuperación total

[Germanbsas]

tengo bursitis de hombro y leve tendinitis sirve tambien para tendinitis ? y el ejercicio pendular se puede agregar una pesa ?

[Carlacar]

Hola! Comenzaré hoy estos ejercicios, estuve con sesiones de kine, pero me es imposible hacer reposo, ya que tengo 2 niñas pequeñas, el dolor desaparece y vuelve. Probaré tus ejercicios, a ver cómo me va.

[andreamassielarancibia]

Hola! Qué buenos ejercicios, los comenzaré a hacer cuanto antes para aliviar el dolor. Me queda una duda sí ¿cuántas series de cada ejercicio?

[fannyorellana]

HOLA. ME PODRÍAN INDICAR CUÁNTAS SERIES Y REPETICIONES DE CADA EJERCICIO SE DEBE REALIZAR? Y CUÁNTAS VECES A LA SEMANA?. Por favor y gracias por la información.

[javierasoledadmunozulloa]

Hola doc, consulta esto sirve para aumentar el ROM (primera fase) en bursitis de hombro complementando con tecnicas de disminución de dolor e inflamación?

[nachoazocar]

si tengo una bursitis escapulatoraxica podre usar una maquina eliptica o trotadora?