Spora Yeni Başlayanların 3 Hatası

Spora yeni başlayan insanların büyük bir kısmı bu 3 hatayı yapıyor. Peki nasıl düzelteceğiz?

[gevrek]

Tertemiz bilgilendirici bi short olmuş

[crystalthing]

Benim bu konuda gördüğüm en iyi tavsiye temel hareketlerde progressive overload yapmak oldu.

[kemalayhanc]

Kafa karıştırmadan gerçekten öğretmek için paylaşım yapan kesinlikle ağır sağlam bir kanal❤

[ramazanalkan]

Özellikle bu shortunu takdir ediyorum. Ve temiz kısa net bilgiler için teşekkür ediyorum

[hotbutcool]

Ağırsağlam derken tişörtün parlaması çok iyi detay

[oguzhanalma]

Çöp egzersiz on numara :) seni komedi dizilerinde görür gibi oldum :)

[Robredomania]

25 senedir içindeyim bu işin. Tavsiyeler tamamen doğru imzamı atarım altına. Yeni başlayanın amacı eşiğini yukarı çıkarmak kapasite arttırmak vücudun direncini gücünü yukseltmek. Kas yapısını uzunlugunu tendon direncini arttırmak (olabildiği kadar). 1 cm lik ufak bir kası çalıştırmanın o aşamada anlamı yok. Gögüs için 10 tane hareket yapmanın da. İlk aşamada barfiks squat bench en temel egzersizler biceps ve çekmenin bütün kombinasyonlarını barfiks tutuşunuzu değiştirerek yapabilirsiniz. Vucut belirli bir atletik performansa ve şekle ulaşınca ki bi en az sıfırdan başlayan biri için 7-8 aydır o zaman yüklemeye ya da yardımcı kas gruplarına geçilebilir.

[ciwanacar]

Valla adam cok guzel bilgi veriyor saygi duymak lazim .saolsun

[mucahit-inel]

4. hata da çok fazla video izleyip kafanızı bulandırmak. Gidin salona bam güm çalışın. Zaten ilk aylarda yerden dumbell kaldırsanız bile gelişiyorsunuz. Benim en büyük hatam, sporun ilk zamanlarında kafamı saçma sapan veya o an için gereksiz bilgilerle doldurmak oldu diyebilirim.

[bayramkaragoz]

Bu iş sabır işi. Hızlı sonuç beklen kişi çabuk havlu atar. Adamın söyledikleri ilk 1 yıl yapılmalı hatta. Vücuda temel atmalıyız 1 yıl

[alparslan]

Ilk başlarda barbell row a gir sakatlan he😂

[EvcilKanarya]

Günde 16 saat çalışıyorum 2 günde bir sağlam antrenman yapıyorum sırt göğüs omuz karın ve kol kası hepsinden 1 hareket yapıyorum çünkü spor salonuna gidemiyorum beslenmeme dikkat ediyorum dinlemeye dikkat ediyorum takviyeler alıyorum elimden gelen bu hocam herkes kendi kesesine ve zamanına göre hareket ediyor! herşey dört dörtlük olmak zorunda değil ! Elimden gelenin en iyisini yapmaya çalışıyorum ayrıca etrafımdaki insanları spora davet edip odaklamaya çalışıyorum! 😄

[UmutErten]

Abi önkol kasları için pull ups yeterli olur mu yoksa izometrik egrersizlerde yapmam gerekli mi? Cevaplarsan çok sevinirim

[emrahbilgic]

Ya neden senin videolarini izledikten sonra spordan bi haber birinin tavsiyede bulunuyormus hissi doguyor

[ananunamcu]

Baba bu adamın görüntüsü o kadar da iyi durmuyor neden omuzları bu kadar dar tutuyor yoksa buradan daha ileri gitmiyor mu? Başka yaptığı spor var ve ona uygunsa bilemem

[ftk]

Hocam başta 3 set bench press yetecek olsa bile bir zaman sonra en az 7 set gerekecek seviyeye geliyor insanlar

[ozanozder]

Beyler benim bir sorum var, bir dönem 0 ek takviye ile tamamen doğal 1.5 sene civarı spor yaptım.O dönemlerde dahi kafama takılan bir soruyu sormak istiyorum.Gögüs veya biseps günlerinde son setlere doğru bileğim dambılı tam olarak kavrayamazdı.Kol kaslarımın çok daha fazlasını yapabileceğini, dayanabileceğini bilmeme rağmen sırf bileğim yüzünden (dambılı tam kavrayacak gücü kalmadığından) seti bitirmekte çok zorlanırdım.Dambıl ile bilek antremanları, el yayı antrenmanları hiç birinden fayda göremedim sizce sorun ne ? Ne yapmalıyım?

[cagankeke]

İlk büyük hata 5x5 yapıp 1 seneyi çöpe atmak ok.

[aliozkan]

Benim artık kafam karıştı ya. Eskiden ağırsağlam 12-20 set arası öneriyordu. Şimdi 10 set yeter diyor. Ya da ben bir yerleri karıştırıyorum. Haftada 3 gün full body 3er set benchten 9 set göğüs nasıl yetebilir ki?

[enesyuksel]

Agırsağlam abim çok haklı ve çok karizma 😎