RÜCKENTRAINING für zu Hause ⏱️ 10 MIN | Übungen ohne Geräte (Fortgeschrittene Variante)

Wir haben dir ein Rückentraining zusammengestellt, welches du in Echtzeit mitmachen kannst. Die Übungen sind "medium/fortgeschrittenen" und die Steigerung zu unserem Rückentraining für Anfänger (Link weiter unten).

Mobilisations- und Kräftigungsübungen sowie eine Abschlussdehnung bieten dir ein fein abgestimmtes Workout für zu Hause. Du benötigst dazu lediglich eine weiche Unterlage, z.B. Gymnastikmatte und ca. 10 Minuten Zeit. Dann heißt es: LOS GEHTS!

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▶ Weitere Trainings für den Rücken:
○ Rückentraining anspruchsvoll: (folgt demnächst)

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Videobeschreibung
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► Diese Rückenübungen zeigen wir dir:

✅ Equipment:
○ Weiche Unterlage / Gymnastikmatte
○ Bequeme Kleidung

⏰ Zeitstempel:
00:00 - Intro
00:20 - Benötigtes Equipment
00:37 - Hinweis: vollumfängliches Training

01:26 - Übung 1: Katzenbuckel
Du bringst deine komplette Wirbelsäule in Aufdehnung und lässt sie wieder zusammensinken. Über eine tiefe Atmung intensivierst du die Mobilisationsübung.

03:04 - Übung 2: Plank
Der Unterarmstütz erfordert Haltearbeit der kompletten Rumpfmuskulatur. Eine ideale Übung um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.

05:06 - Übung 3: Stabilisationsübung in Bauchlage
Die komplette Rückenmuskulatur von der Hals- bis zur Lendenwirbelsäule wird aktiviert. Durch den Einsatz der Arme kommt Dynamik in die Übung.

07:35 - Übung 4: Koordinationsübung
Im Vierfüßlerstand werden über Arm- und Beineinsatz die koordinativen Fähigkeiten und die Wirbelsäulenstabilität geübt.

10:41 - Übung 5: Entlastungsstellung
Zum Abschluss kommt die Wirbelsäule in eine maximale Streckung bei gleichzeitiger Dehnung der Schultergürtelmuskulatur.

Hat dir unser Rückentraining für zu Hause gefallen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.

#rückentraining #rückenübungen #physiotherapie

[MaryMary-bexk]

Super Video :) Ich werde jetzt versuchen die Übungen täglich in meinem Gymnastik-Programm durchzuführen.
Vielen Dank für die Übungen :)

[markenschuh]

Ich hab Nägel und nen Hammer zuhause falls ihr jemanden für das Bild braucht 😂

[rebvanwinkelstein]

Das tat gut! Vielen Dank für das Video =)

[Bastichiller]

Leider bringt der Kurs jetzt nicht wirklich viel weil das Zeit Trainingsverhältnis nicht so ist dass genug Muskeln gefordert um dann im Alltag das Körpergewicht auszugleichen. Positiv war die Bein-Rückenübung und dass der Rücken während dem Training auch entlastet war

[paulan]

Leider konnte ich die leisen Anweisungen hinter der lauten Musik nicht gut hören und musste deshalb permanent auf den Bildschirm starren, um mitzukommen. Danach bin ich jetzt eher verspannt als entspannt. Die Übungen an sich fand ich gut, werde sie jetzt ohne Video in Eigenregie fortsetzen.

[inameier]

Sehr schönes Video! Die Übungen mache ich nun täglich.

[diknakaDJD]

Hallo...

Ich versuche zZt., soweit mir möglich, täglich alle ihre Rückenübungen der Reihe nach durchzuführen, da ich leider noch nicht herausbekommen habe, was mir fehlt!
Um Ihnen einen kleinen Einblick zu geben: Ich habe Schmerzen im unteren seitlichen Rücken, die ins Gesäß und beide Beine bis zum Knie strahlen. Wenn ich laufe, ist der Schmerz an beiden Seiten des unteren Rückens derart stark, dass mich das total anstrengt und ich während des Laufens dagegen drücken muss, um überhaupt ein paar hundert Meter zu schaffen, dann bin ich so außer Atem vom dagegen arbeiten, dass ich mich hinsetzen muss! Dabei beuge ich den Oberkörper nach vorn, dann geht es nach 2-3 min und ich kann wieder ein paar hundert Meter weiter gehen! Alternativ oder wenn es keine Sitzmöglichkeit gibt, gehe ich an einer Wand in die Schrittstellung, beuge den Oberkörper nach vorn und wechsle die Beine immer ab.
Der Schmerz/das Ziehen im Gesäß ist wie eine Art Muskelkater. Beim Sitzen setzt der Schmerz in den Beinen nach ein paar Minuten ein und es fühlt sich ähnlich an, wie bei einem 'Tennisarm' Durch Austrecken des linken oder rechten Beins und Drehen nach innen & außen lässt der Tennisarmschmerz dann nach.
Des weiteren werden bei längerem Stehen beide Oberschenkel gefühlt innerlich 'kochend heiß', gefolgt von wirklich sehr starken 'Stromstößen', beide Oberschenkel sind auch wie taub, sehr stark um das Knie herum, nach oben weniger werdend!
Ich war inzwischen beim Neurologe, Orthopäde, habe die Oberschenkel röntgen lassen & lag im MRT! Alle sagen einhellig: DA IST NICHTS! Mittlerweile bin ich der Ansicht, diese Herren haben ja studiert & kennen meinen Körper besser als ich und wenn die sagen, DA IST NICHTS, DANN IST DA AUCH NICHTS!
Sie sehen schon, meinen Sarkasmus habe ich als Einziges noch nicht verloren! Das Vertrauen, bei weiteren Ärzten stundenlang im Wartezimmer zu sitzen um dann 3 min Behandlung und die Diagnose: Da ist nichts zu bekommen, allerdings schon!
Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit & Ihre einfach durchzuführenden Videos!

[likewings]

Klasse Übungen! Vielen Dank🙏
Darf ich bei Übung 3 auch die Beine mit hochheben?

[helenahaidt]

Gutes Video, ich persönlich finde es jedoch schade, dass hier bei den Übungen nicht erläutert wird warum diese helfen sollen und was dabei im Gelenk, mit den Muskeln und Sehnen passiert. Wissen ist macht, wenn man den Gedanken dahinter einmal verstanden hat, führt man die Übungen in der Regel automatisch deutlich besser, gezielter und effektiver aus.