Schmerzen im unteren Rücken ➡️ 10 Übungen zur Kräftigung und Mobilisation

Hast Du Schmerzen im unteren Rücken?

Fitnesstrainerin Tina zeigt Dir in diesem Video 10 LWS Übungen, die Dir dabei helfen Deine Rückenschmerzen im unteren Rücken loszuwerden und der Entstehung von Rückenschmerzen vorzubeugen!

Es sind Übungen dabei, die Deine Muskulatur im unteren Rücken auf Belastung vorbereiten, andere Übungen sorgen für mehr Dehnung und Beweglichkeit in der Lendenwirbelsäule, wodurch ein entspannendes Muskelgefühl entsteht.

Das Programm eignet sich nicht nur dafür, akuten Schmerzen entgegenzuwirken, es kann auch regelmäßig angewendet werden, um präventiv etwas gegen Schmerzen und Verspannungen in der Lendenwirbelsäule zu tun.

#untererrücken #rückenschmerzen #ergotopia

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:31 Sand schieben
1:22 LWS Mobilisation
2:30 Kniestütz Seitneige
4:25 Fallschirmspringer
5:47 Reverse Crunch
7:25 Seitstütz
9:10 Rotation
10:55 Grätsche Seitneige
12:33 Nadelöhr
14:15 Brücke Mobilisation

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Empfohlene Hilfsmittel für Deine Gesundheit:

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Über Ergotopia:

💙 Wer wir sind –
Wir sind ein Team aus Gesundheitsexperten, Bewegungsfans und Einrichtungsspezialisten und wir unterstützen Menschen und Organisationen, so gesund, glücklich und erfolgreich wie möglich zu werden.

🎯Unser Ziel –
Wir wollen eine Welt erschaffen, in der für das Wohl des Menschen optimierte Arbeits- und Lebensumgebungen kein Wunschtraum, sondern Realität sind. Mit dieser klaren Formel entstand auch unser Name: Ergonomie (für den Menschen) + Utopia (Idealzustand) = Ergotopia.

🌱 Ethik & Nachhaltigkeit –

Ergotopia liegt Nachhaltigkeit am Herzen – unsere Mission, die Welt so gesund wie möglich zu machen, gilt auch für unsere Umwelt. Daher gleichen wir all die unvermeidbaren CO²-Emissionen unseres Unternehmens und unserer Markenprodukte mit zertifizierten Klimaschutzprojekten über Climatepartner aus. Zusätzlich unterstützen wir die Wiederaufforstung und den Schutz unserer Wälder über Eden Reforestation Projects.

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Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[drabi]

Sehr gut ist, dass der Sinn der Übungen erklärt wird! So kann man die Übungen sehr viel besser ausführen. Man weiß ja, worauf es ankommt.🌈

[takeofchilldown]

Als Rückenschmerz Experte mit 12 Jähriger Selbsterfahrung, kann ich dieses Übungsabfolge wärmstens empfehlen 👍 Unbedingt weiter so liebes Ergotopia Team ❤️

[superpeng]

Wunderbar - lieben Dank. Sehr angenehme Stimme - einfache und verständliche Anleitungen ohne Schnickschnack . :) und tut richtig gut.

[ulli]

Wohltuende Dehnung am Morgen, besten Dank. LG aus Wien, Ulli

[tatjanaholm]

Vielen Dank
Es ist gerade was ich brauche

[dieterdllang]

Prima Übungen, nicht zu lange und sehr gut erklärt/gezeigt - viiiielen Dank 👍🚀

[catfishxX]

Ich verde auf jedenfall diese Übungen alle probieren.
Habe nämlich seit ca 6 Monaten Unterrücken schmerzen. Ärzte sagen nur man soll Physiotherapie, wo die Geld nehmen und nichts machen. Am Ende verläuft alles auf selbst, zu Hause Übungen dagagen zu machen. Also perfektes Video, danke euch.

[christianebecker]

Guten Morgen, vielen Dank für die sehr gute Übungseinheit 🤩 einen schönen Sonntag 🍀☀️

[Ninjin]

Die 9. Übung ist die einzige, die gegen meinen Piriformisschmerzen helfen. Aber seit dem sind auch die Lendenwirbelschmerzen besser. :D

[marcusklauck]

Wow, danke, Tina 😊
Meiner Lendenwiiiirbelsäule geht's schon viel besser 🤩!
Mehr davon 👍

[xplijiro]

Danke für das Video. Wie oft sollte ich diese Übungen machen, wenn ich während des Schlafens Schmerzen im unteren Rücken habe?

[SL.]

Du bist ein Traum. Ansonsten wie imer ein tolles Videos, die mir persöhnlich gut helfen. Liebste Grüße und noch eine schöe Zeit.

[cindyka]

Gibt es so ein Video auch für Schmerzen im oberen Rücken (Brustwirbelsäule)? Ich habe oft das Gefühl, nicht mehr aufrecht stehen zu können.

[Ziscasworld]

Was tue ich, wenn ich mich schon nicht richtig ablegen kann, weil ich die Beine nicht lang bekomme (Knie bleiben in der Luft).

[meliguven]

Ich habe 2 Bandscheibenwofa rechte hüfte bis Fuß schmerzen ich laufe langsam geht nicht schneller laufen bei mir ist passt diese Übung ist für mich nicht oder geht

[JanineHauptmann]

Meine Meinung als Physiotherapeutin
Übungen ansich gut von der Auswahl, aber einige Ausgangspositionen bzw Ausführungen sind nicht korrekt, die Haltung ist bei einigen Übungen nicht richtig & die Reihenfolge ist nicht ganz sinnvoll. Aber wer damit klar kommt, ist ok.

[kaneoffiziell]

Ich kann die Übungen nicht mal ohne rückenschmerzen, wie soll das mit Rückenschmerzen gehen? 😂

[SebastianFoit]

schaue nur wegen dem hintern aber is sicher auch gut für rückenprobleme ;-)

[hatschinski]

So eine Hübsche. Ich kann mich kaum auf die Übungen konzentrieren.