Rückentraining für zu Hause ➡️ Übungen ohne Geräte zum Muskelaufbau

Dieses Rückentraining ohne Geräte hat es in sich! Führe diese effektiven Muskelaufbau-Übungen für Deine Rückenmuskulatur aus - perfekt für zu Hause.

▸ 7 wirksame Übungen & simple Routinen gegen Rücken- & Nackenschmerzen
▸ Geballte Expertise zum Thema Rückengesundheit, Entspannung und Wohlbefinden
▸ Inklusive: 2 PDF-Checklisten & 4 extra E-Books
▸ 100 % Kostenlos

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#ergotopia #rückenmuskulatur #muskelaufbau #workout #zuhausetrainieren

Mit dem 10 Minuten Kraftworkout kannst Du Deine Rückenmuskulatur ganz gezielt stärken und Muskeln aufbauen - vorausgesetzt, Du führst die Übungen regelmäßig durch.

Dich erwarten 10 verschiedene Übungen, aufgeteilt in jeweils 3 Übungen pro 3 Runden. Jede Übung wird für 30 Sekunden durchgepowert und danach folgt eine 60-sekündige Pause. Die letzte Übung wird ganze 60 Sekunden gehalten und wir sind uns sicher, dass Du bis dahin durchhalten wirst.

Viel Spaß!

🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:

0:00 Intro

1:17 Plank einarmig
1:55 Heben/senken
2:35 Beine anwinkeln
3:13 Pause
4:14 Fliegen
4:55 Vierfüßler diagonal
5:34 Vor/rück
6:16 Pause
7:18 Klappmesser
7:58 Ziehen wechselseitig
8:37 Press up
9:13 Pause
10:15 Paddeln

11:25 Outro

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Health Disclaimer:

Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:

[Ergotopia]

Welche der Übungen ist Deine Lieblingsübung? 🙂

[g.h.]

Gefällt mir sehr gut. 30sec Pause wären nach meinem Gefühl ausreichend.

[brigitteknapp-sulzer]

Schon jetzt einer meiner Favorites, weil kurz genug um keinerlei Ausreden zu finden (es NICHT TÄGLICH zu machen) und andererseits dennoch knackig und effizient 👍🏻💐💪🏻

[alexhnklmnn]

Klasse Video und guter Aufbau. Man kann auch auf Grund der integrierten Pausen direkt mitmachen und muss nicht immer Pause drücken, um mal zu verschnaufen.

[brigitteknapp-sulzer]

👍🏻💐 Wie immer sehr gut und motivierend!
Da ihr immer betont, wie wichtig auch das gleichzeitige Training der Bauchmuskulatur ist, würde ich mir gleich einen ähnlich kurzen, knackigen Bauchmuskel-Block wünschen, um beides in geringer Zeit zu kräftigen!
Vielen lieben Dank 😊

[technikdulli]

2 fragen bei den Übungen mit den Armen abgestüzt kann es sein das da die bauchmuskelen sehr beansprucht werden und bei der letzten Übung müssen die Knie auch in der Luft sein?

[insaborn]

Ist gut, ich brauche nur nicht 60 Sek Pause, es reichen auch 30Sek

[starbrainfire]

Bestes Rücken Workout hier auf Youtube! Danke!💪

[tinawilberg]

Die Übungen sind wirklich aber nicht überfordert

[badtastetoast]

Puh, erste Übung geht bei mir direkt nicht weil es in den Knien wehtut. 😕

[tilman]

Finde diesen Kanal sehr informativ alle Übungen verständlich dargestellt ruhige Stimme tolle Frau

[rebazqadir]

Vielen lieben Dank ❤mein erstes Mal habe ich mitgemacht da ich mittlerweile starke Schmerzen habe

[ainagoldberg]

Gibt es ein rückentrainig für fortgeschrittenere?

[ramonabrendel]

Vielen lieben Dank für die Übungen, tut gut und sehr wichtig, um weiterhin frei von Schmerzen und beweglich zu bleiben. DANKESCHÖN ❤

[tino]

Eure Videos lassen sich prima in den Alltag integrieren! Herzlichen Dank für die effektiven Übungen!
Gerne auch mehr Videos, die sich gezielt an junge Erwachsene richten :)

[oha]

Wau für Einsteiger und Asthmatiker wie mich genial, kurz und effektiv gut in einen stressigen Alltag zu integrieren.Danke

[helenab]

Gute Übungen. Gerne die einzelnen Übungen 45 Sekunden durchführen. Die Pause darf auch um 15 Sekunden auf 45 Sekunden gekürzt werden.

[dirkbatz]

Tolle Übungen! Sehr ausgewogen und auch für Wiedereinsteiger bestens geeignet! Vielen Dank! 🙏

[ap]

Jetzt erst ergotopia und dieses Training entdeckt. Toll, dass man was machen kann wenn man morgens nur noch 10-15 Minuten hat. Sympathische Anleitung

[manfredlevin]

Habe Rückenprobleme und deswegen habe ich diese Übungen mal ausprobiert ich fande sie sehr gut bin aber jetzt fix und fertig