4 exercices contre le mal de dos (lombalgie) / Kiné

00:00 - Introduction
00:21 - Consignes pour réaliser les exercices
01:08 - Exercice 1 : assouplissement du dos en flexion extension
01:54 - Exercice 2 : gainage ventral "curl up"
03:06 - Exercice 3 ; gainage latéral
04:37 - Exercice 4 : gainage dorsal
05:59 - Programme d'exercices pour soigner le mal de dos

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Dans cette vidéo, je vous présente les 4 exercices à pratiquer pour soigner votre lombalgie, ainsi que ceux à ne pas faire.

Il s'agit donc d'une routine d'exercices à la maison, qui ne prend pas plus de 10 minutes.

Il s'agit des exercices de McGill qui correspondent à 4 exercices simples de gainage de la région lombo-pelvienne (tronc, dos et abdos), adaptées aux personnes souffrantes de lombalgie chronique.

Leur pratique régulière a pour but d'augmenter la stabilité et la coordination des muscles du tronc sans aucune charge sur la colonne lombaire, et d'améliorer la fonction des muscles lombaires antérieurs, postérieurs et latéraux.

Liste des ressources utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[momotedjani]

Bonjour merci pour vos conseils j'ai aimée jai commencé sa me fait beaucoup de bien merci beaucoup

[zarass]

Merci pour la vidéo vraiment ça m'a beaucoup aidé

[sylvainlombet]

Excellent, surtout l'exercice 2 pour renforcer les muscles profonds !
Un bon complément à tes autres vidéos sur la mobilisation du dos (+ épaules et cervicales) et de la hanche, que j'utilise régulièrement dans la semaine.
Bonne continuation,
Sylvain

[valeriec]

Merci pour ta vidéo Alexandre - exercices faciles et qui soulagent le dos! Bises

[guillaumetayou]

Merci pour la video c'est vraiment super. Longue vie a toi 👏♥️

[michelhachime]

Merci pour la vidéo et pour, la pratique des gestes pour soulager le dos que je pratique trois fois par semaine associer avec d autres mouvements voir le Livre PILATE.

[audreyaverouin]

Merci pour vos bons conseils. J'ajouterai certains de vos exercices à votre programme de renforcement abdominale pour se protéger des maux de dos que je suis déjà depuis 3 semaines. J'ai déjà de bons résultats et surtout je peux me venter d'arriver enfin à faire la planche et à tenir les 30 secondes !
A bientôt pour votre prochaine vidéo.

[jasonyr]

merci j avais oublié une seule exercice de ma kiné(20 ans que je n ai pas été au kiné) ;)

[christianebobadilla]

MOTIVATION est la Maître mot! Mais quand le MAL est Maître MOTIVATION doit rester l'Invitée! MERCI Grand MONSIEUR pour Votre AIDE miraculeuse j'OSE le dire!!!😇😇

[andreepascual]

Andrée Pascual
Soulagement plus de douleurs après votre cours formidable merci

[chantalbarry]

Merci pour vos conseils ça va me faire du bien mes disques tasses car uses et becs de perroquet canal lombaire rétrécie Merci encore à vous

[heramagni]

Merci pour ces exercices car j ai un mal de bas du dos chronique.

[cindymacfly]

Merci pour cette vidéo :) pourriez-vous faire une vidéo qui montre les mouvements à faire pour soigner une TTB (traversée thoraco Brachiale) si cela est possible .

[cadoretsabrina]

Merci pour la vidéo, j'ai fais les même mouvements et j'ai plus mal au dos.

[mamadouzakariathioune]

J'avoue que je me suis limité sur le premier exercice et c'est déjà soulageant 😮

[jackyphilippot]

Super bien expliqué.pratique également musculation puis je la reprendre si plus de douleur ? Merci pour votre professionnalisme 👍👍👍

[capoucino]

Bonjour
Avez-vous des conseils pour le choix de fauteuil lorsque que l''on a un travail sédentaire ?
Merci pour ce programme détaillé et évolutif qui soulage les douleurs chroniques.

[colettebouvier]

Bonjour
Je vous découvre et je suis heureuse de vous écouter mais pratiquer un peu moins...
Je souffre de discophatie et très accentué par le mentale...
Ma Maman m'a quitté pour ce long voyage je n'accepte pas je ne vis plus ou si dans la douleur en permanence...
Que puis-je faire pouvez-vous m'aider
Merci ❤️

[Eteled-vw]

Bonjour /bonsoir j’ai juste une question pourriez-vous faire une vidéo sur le mal du dos d’un côté svp
Cordialement, merci d’avantage pour votre retour.

[a.]

Salut je viens de faire les exercices ca ma soulager un peut.Merci beaucoup.
Moi cest cronique dans mes lombaire.
Est ce qu il ya une autre video que vous pouvez me conseiller a faire?merci