ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)

ROUTINE D'EXERCICES CONTRE LE MAL DE DOS (ÉTIREMENTS, ASSOUPLISSEMENTS, RENFORCEMENT)

Dans cette vidéo je vais vous montrer une routine d'exercices contre le mal de dos. Je vous montre des étirements, des assouplissements et du renforcement musculaire.
C'est une routine simple, efficace, complète que je conseille à mes patients

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Prenez soins de vous et de votre santé !

1:10 assouplissement flexion de hanche
1:33 assouplissement global double flexion de hanche
2:03 pont fessier
2:30 lordose lombaire & cyphose
2:56 assouplissement en rotation
3:44 étirement muscle piriforme
4:29 étirement muscle carré des lombes
5:14 assouplissement "prière"
6:07 assouplissement "dos de chat"
6:37 gainage alterné
7:22 extension vertebrale
8:07 renforcement plan postérieur
8:49 étirement muscle psoas iliaque
9:31 étirement partie antérieure (abdominale/pectorale/...)
10:10 exercice "accroupi"

[mouliser]

Assez malade comme routine matinale sa fait 2 semaine que j’ai mal au dos j’ai commencé ton programme d’étirement ce matin et WoW je vois déjà des résultats merci pour ta vidéo vraiment très bien expliquer et facile à reproduire

[elisabethcharier]

je retiens merci, ça me pince dans le bas du dos sur certains gestes. je suis agent de propreté de 57 ans. le dos est très sollicité

[daniellecasalta]

Merci
Il faudrait avoir un kinésithérapeute
Comme lui dans chaque ville partout en france...il est absolument génial
ce garçon.
Merci encore...

[VeroPenlap]

J'ai démarré il y a trois jours et c'est tout simplement génial. Les résultats sont immédiats. Merci beaucoup.

[Donnick]

Super vidéo grâce à laquelle je prends 1/4h chaque matin au réveil pour étirer cette partie du corps qui me gêne depuis de nombreux mois avec 4-5 exercices parmi ceux proposés. Après qques séances, je sens déjà un véritable résultat.
Mon Kiné n’a même pas pensé me conseiller ces exercices à faire chez soi, c’est moins rentable que de facturer 10 séances…
Merci bcp!

[AlladineMadi]

C'est magique ❤❤ ça fait grave bien wahou 🎉🎉

[murielletard]

Merci bcoup Benjamin vous m’avez changé ma vie je le fais tous les jours et quel soulagement merci merci

[pierrettegabas]

Merci Benjamln suite à une série douloureuse de lumbago je vais prendre le temps de faire cet exercice tous les matins dans un premier temps ensuite peut être trois fois la semaine à bientôt je vous donne des nouvelles MERCI

[tverveine]

Vous avez résumé dans cette vidéo, les 9/10 des exercices que je dois faire, prescrits par mon excellent Kinésithérapeute, depuis qq semaines. Suite à souffrance de la hanche, de la fesse etc... Merci.

[jeannettestuckelschwaiger]

un grand merci à vous Benjamin pour ces exercices qui m'ont permis de me sentir bien le matin au reveil. je n"aime pas les gyms d'habitude. 76 ans.

[mviridiann]

Merci pour cette vidéo j'ai eu un grand soulagement de mon mal dos, avant il était très difficile pour moi de finir ma journée au travail sans avoir mal au dos, j'en pleurais parfois mais depuis 3 jours d'exercice tous les matins avant de me préparer pour mon boulot le mal de dos a totalement disparu dès le 1er jour.

[nicoleduverger]

Bonjour
Merci bcp pour tout ses exercices qui me font énormément de bien j'ai fais les exercices pour la sciatique qui mon énormément aidé et maintenant je vous suis pour le dos aussi car en plus de la sciatique j'ai une hernie discale alors 1h d'exercices le matin Merci à vous et bonne journée

[fredportnoy]

Merci pour cette vidéo. J’ai vraiment ressenti un relâchement des tensions du bas du dos après ces exercices. J’ai même eu une impression de flottement voire de me sentir “plus grand” comme si ma colonne s’était légèrement allongée! C’est parti pour une routine matinale!

[SébastienMoulevrier]

Bonjour Benjamin
Merci beaucoup pour vos vidéos et vos conseils
Je soufre de discopathie dégénérative L3 et L4
Votre vidéo m'aide à revivre!
Un grand merci à vous
Sébastien

[murielberranger]

Merci beaucoup j’applique très souvent vos exercices. Ils arrivent à me débloquer régulièrement.

[hafizebasdas]

Merci pour cette vidéo avec des exercices qui m‘aident à lutter contre un possible blocage du bas du dos. Bonne continuation 👍🏼

[oumouyoada]

J'ai des problèmes de dos depuis une année et malgré mes différents examens j'ai toujours pas eu de solution à mon mal. Je vais appliquer vos exercices chaque matin avec bon espoir que sa me soulage!
Je reviendrais vous donner ce qu'il en résulte!
Merci pour votre travail!

[Chalo]

Merci pour tout ces conseils en vidéo, j ai attaqué il y a 3 jours pour discopathie l4-l5 et l5-s1, je sent déjà un léger mieux .
Merci

[michelinemichkavira]

Merci homme explique suis kinésithérapeute aussi j'adore votre façon d'expliquer

[withnersonmatos]

Bnjr Mr Benjamín! Je vs regardes depuis La Republique Dominicaine ce vídeo más fait beaucoup de bien merci bc