Soulager la douleur cervicale : 5 minutes d'exercices par jour

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00:00 - Introduction
00:17 - Exercice 1
01:54 - Exercice 2
03:17 - Exercice 3
04:48 - Consignes pour soulager la douleur cervicale
05:39 - Programme d'exercices en PDF

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO :
Dans cette vidéo, retrouvez 3 exercices efficaces pour soulager la douleur cervicale. Ces exercices sont à effectuer tous les jours, et ne prennent que 5 minutes.

Ils sont efficaces pour soulager les douleurs cervicales, mais aussi l'arthrose cervicale. Ils ont pour but de renforcer les cervicales, et de soulager la nuque et les épaules.

Le programme d’exercices pour les cervicales doit contenir une combinaison d’exercices, d’étirements et de renforcement, ainsi que de l’activité physique cardiovasculaire quotidienne, comme la marche rapide.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[Alexandre-ToutpourmaSante]

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[marylinefix-bordier]

Merci beaucoup Alexandre. Tous ces exercices sont simples à réaliser et me font du bien. Bonne continuation.😊

[marclanfranchi]

Bonjour.
J'ai retrouvé une mobilité des cervicales satisfaisante depuis que je pratiques les exercices. J'ai un Chiari et plus j'avance dans l'âge (69 ans) plus je dois être en pleine conscience de mes mouvements du cou pour ne pas handicaper les articulations tributaires des cervicales. Une tension dans les épaules? Vite, un exercice et ça repart!
Vous avez toute ma gratitude. Lumière en vous.

[Uandme]

Merci beaucoup, je me suis réveillé avec un petit mal de cervical ce matin et je savais que j'allais trouvé une vidéo d'exercices sur votre chaîne. 🙂

[natylys]

merci tres interressant, , je vais regarder les autres.

[bernadetteguyot]

Merci pour vos conseils. Les exercices sont efficaces et faciles à réaliser. J'ai trouvé une crème à la caséine très efficace pour les articulations et même sur les muscles et tendons enflammés en post-opératoire. Le tout me permet de vivre sereinement.Je continue de vous écouter et vous regarder.

[isauremln]

Merci, j’avais des gros tensions dans les cervicales et trapèzes, j’ai effectué les exercices et immédiatement j’étais super détendue, bâillement, sensation de bien être

[alicesalson]

Super vidéo !! Je suis les exercices depuis 1 mois et je sens déjà la différence, merci

[hikingoo]

Cher Alexandre,
tout d'abord je vs remercie pour toutes les vidéos qui m'ont donné bcp d'espoir, avec vos mouvements je me sent revigoré.
ayant une cyphose un peu accentuée, je vous prie de m'apprendre des mouvements qui atténueront celle-ci, car je ne peux m'allonger complétement sur mon dos .
merci encore et que dieu vous bénisse.

[geraldinemasset]

🥺je souffre tellement…. En une seule fois je sens déjà une sensation de soulagement, bien sûr ça n’est pas en une fois que je vais guérir mais ça redonne de l’espoir 🙏

[lucasgiudicelli]

Relativement chère pour aller mieux.

Je suis d'accord, il y a un travail derrière, du temps passé, et tout un tas d'autres choses que je ne perçois pas.
Ceci dit, les métiers les plus difficiles sont souvent exercés par la classe sociale la plus pauvre, et c'est elle qui est la plus sujet à ces divers maux.
Dans ma situation, par exemple, je trouve difficile de sortir cette somme, vraiment. Pourtant j'ai 30 ans et j'ai un oedème osseux, C5/C6 légèrement "écrasé", une entorse cervicale et une lordose+
J'ai essayé des tonnes de choses, sans que ce soit miracle. J'ai pourtant le frite quand il s'agit de vouloir prendre soin de soi pour vieillir en bonne santé.

Ma conclusion c'est que ça ne s'adresse pas à ceux qui en ont le plus besoin, car hélas, ce genre de programme n'est pas remboursable.

[lululanantaise]

Merci beaucoup pour tous vos bons conseils.

[martinebartolome]

Bonsoir Alexandre, pb de cervicales 😏 je viens de faire qq exercices de tes vidéos. Ça va nettement mieux !!!dingue !!! Je m’abonne direct 😂 merci 🙏

[anacyrille]

Merci, je le fais en vous écoutant tres bien.

[karimelrifi]

Vidéo qui tombe bien, j en avais besoin ! Merci

[murielsls]

Les exercices sont formidables pour mes cervicales pleines d’arthrose 😩mais mon cauchemar c’est les oreillers 😢, j’en ai 6, aucun ne me convient, soit c’est trop dur, soit trop mou, et pourtant certains sont « spéciales cervicales », auriez-vous éventuellement un petit conseil 🙏 ? Un grand merci 🤗

[pascalcrouzet]

Bonsoir Alexandre, j'ai de l'arthrose dans les cervicales C3 et C6. De plus, j'ai une rupture de tendons partielles des 2 épaules, une tendinopathie calcifiante du supra-épineux à droite et une bursite à gauche. J''ai eu 2 infiltrations sur les 2 épaules. Aujourd'hui, j'ai une douleur récurrente sur les supra-épineux à gauche. Que dois-je faire svp comme exercices et que dois-je utiliser en soins pour soulager ces maux ? Merci pour votre retour.

[fashioninlive]

Bonjour Alexandre,


Est ce que vous pensez que des douleurs cervicales en fin de journée de bureau peuvent avoir pour causes des tensions ou une faiblesse au niveau du haut du dos ?

Car j’ai essayé de muscler mes cervicales ( exercices + étirements) mais rien n’y fait

Merci d'avance :)

[valeriehardouin]

Petite question quand on rentre le menton on inspire et quand on relache on expire?

[saib-selhamimehdi]

SAlut très bien, je me suis fait arthrodésé sur une hernie qui comprimait la moelle. Aujourd'hui j'essaie de renforcer les cervicales. Et je voulais savoir à quoi servait l'exercice 1 (rentrer le menton) ? renforcer les flechisseurs et etirer les extensseurs des cervicales ? Mais ne perd t'on pas par ce bias la lordose cervical ?