Как научиться подтягиваться, если не можешь даже 1 раз

[olegbitsenko]

Ты тоже должен понять, упражнения с резиной предназначены для тех у кого нет возможности преобрести абонемент в зал-качалку. Так что и простые подтягивания с резиной и тд тоже хороши

[yakozoonataw]

Австралийские подтягивания- это не странные упражнения 😊 самый доступный вид подводящих упражнений для обучению и увеличения силы

[АлександрСальников-ьч]

Паш, как всегда очень хорошо объяснил и без воды. Образ интересный 👍

[vvvvvBlackXvvvvv]

Нет ничего проще, чем каждый день пытаться подтягиваться, и в скором времени получится подтянуться 1 раз, за ним 2 и т.д

[Дневниктюленя]

Мужики, кто не может ходить в зал вот вам совет:
1. Просто висите на турнике максимально сколько можете, по несколько раз
2. Поднимитесь на турник так чтобы подбородок был выше перекладины, и старайтесь опускается как можно дольше и плавнее. Тоже делайте несколько раз.

У меня так друг научился подтягиваться с полного нуля за пару месяцев, не быстро, но зато есть живой пример. Всем удачи ❤

[vetri]

Я согласен! Я раньше весил 74 кг и не смог подтягиваться даже 1 раз, и начинал тренироваться и похудел. И сейчас мой вес 70кг и смогу подтягиваться 15-20 раз, и смогу дополнительной 10кг. Главное это сила!

[RazBYniK]

Моя жена ни разу в жизни не подтягивалась ещё. Неделю назад была первая серьёзная тренировка на площадке, где я её гонял как раз подводящими. На второй тренировке через 5 дней уже был заметен прогресс: подтянулась с резинкой не 1 а 4 раза.
Мы не покупаем абонемент, потому что путешественники. Разовые посещения дорого и вообще не везде есть залы. Мы хотим свободы. И занимаемся в своё удовольствия. Нам это нужно для здоровья, а не для разрядов.

[sleepykingdom]

Никогда не подтягивался и тут в 21 год захотелось начать, а смог дойти с 0 до 5 за две недели с помощью негативных подтягиваний, выглядит стыдно на улице, но эффект 100%. Уже на вторую неделю смог один раз самостоятельно без дрыганий подтянуться

[никитакаташевцев]

ЕСЛИ ХОЧЕШЬ МНОГО ПОДТЯГИВАТЬСЯ, НУЖНО ПРОСТО ПОДТЯГИВАТЬСЯ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫСТРЕЕ БЕГАТЬ БЕГАЙ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ВЫШЕ ПРЫГАТЬ ПРЫГАЙ, ЕСЛИ ЧТО ТО ХОЧЕШЬ ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ, ТО ДЕЛАЙ ЭТО И ТЫ БУДЕШЬ ЛУЧШЕ.

[galahadtrail]

Фактически объяснил тот процесс, через который я сам научился подтягиваться. Все подводящие были не особо эффективны. Павел, как всегда, на высоте)

[sunscream]

Согласен биомеханика похожа, одинаковые мышцы задействуются, но у такого подхода две проблемы, во первых не все кто не умеет подтягиваться ходит в зал, допустим забудем об этом и человек начал ходить в зал, второй проблемой станет отсутствие стабилизации и балансировки, именно это в последствии может зареешать при максимальном кол-ве подтягиваний, на мой взгляд, лучше всего использовать негативные подтягивания, так как там соблюдаются все атрибуты тяги, но и можно за раз решить обе проблемы ведь перекладину можно найти в любом городе

[Msks]

25 лет назад, будучи подростками, перед летними каникулами, друг предложил сыграть в "лесенку" на подтягивания. Я тогда не умел подтягиваться от слова - совсем.
Подпрыгивал, вис на турнике подбородком выше перекладины и из этого положения, чуть опускался вниз и снова вверх. Весил я 50кг. Друг смеялся, он уже умел подтягиваться 5 раз обратным хватом.🤣
Уехал я на летние каникулы к бабушке с дедом. И начал искать места, где можно подтягиваться. На воротах, на калитке, за что получал нагоняй от бабушки с дедом, мол ворота с калиткой провиснут. 🙂
Нашёл себе место в доме, была на потолке перекладина, чтобы забираться на полати. На ней стал подтягиваться каждый день, в течении дня мог подойти к ней 30 раз. Через месяц таких подходов, я стал подтягиваться 7 раз широким хватом в полную амплитуду. Воодушевлённый таким результатом, соорудил турник между деревьев в посадках, где тусили с пацанами. Замотивировал их играть в "лесенку", по нескольку раз на дню. Они плохо подтягивались, но видя как я начал прогрессировать, тоже втянулись. 🙂 После 3 месячных летних каникул, вернулся домой. Встретились с другом, он с ходу предложил поиграть в "лесенку", я согласился, но с условием, что подтягиваемся широким, прямым хватом. Друг остановился на 3 подтягиваниях, а я на 14. Друг знатно прифигел, а я почувствовал себя "монстром". 🤣🤣🤣

Сейчас, спустя 25 лет, я решил возобновить подтягивания, правда мне уже 40 лет и вешу 98кг.🤣 Начал с 3 подходов на 5 повторений, и за 2 месяца я увеличил количество подходов до 5 на 10 повторений. При том, что подтягиваюсь всего 3 раза в неделю. В планах 5-6 подходов на 14-16 повторений, а потом уже применять отягощения.

Весь мой пассаж был направлен на то, что если хочешь научится подтягиваться, то никаких подводок под это не надо. Просто бери и постоянно подтягивайся. Запрыгнул на турник обратным хватом, и из верхнего положения чуть опустился-подтянулся. Со временем опускаясь всё ниже. И в скором времени, вы сможете подтянутся, уже из нижнего положения. Это очень быстро, если делать, хотя бы по 20 подходов в течение дня.

ДЕРЗАЙТЕ, И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!

P.S. Спасибо всем, кто осилил и дочитал текст до конца. 🤣🤣🤣
P.S.S. Таким же макаром, научился отжиматься от пола, 2 подхода по 70 повторений.

[Foxy-xomt]

Скажу как я научился подтягиваться, в 8 лет не умел, ходил на бокс, меня тренер немного подталкивая, помог подтянуться 5 раз, потом я даже не тренировался и мог сам подтягиваться, магия

[сларкслотаром]

если хотите научиться подтягиваться без зала, то могу привести вам 3 замечательных подводящих упражнения : 1 - австралийские подтягивания, 2 - негативные подтягивания, 3 - вис на перекладине. две недели тренируйтесь и уже в первый месяц сможете подтягиваться минимум 6-7 раз

[timchan]

Я знаю упражнение на много лучше, лучше просто пробовать подтягиваться, просто выходишь хотя бы раза 3 в день и подтягиваешься( ну пытаешься). И со временем ты научишься, этим же способом можно увеличивать количество подтягиваний. И ещё я советую сразу учиться правильной техникой( обычный хват и руки по шире ну и без раскачки и рывоков ногами) надеюсь помог❤

[unsurpassed]

Скажу по своему опыту, когда мне было 12 лет, я даже и раза не мог подтянуться. Прошло время, я стал сильней, скинул вес и вот, долгожданное первое подтягивание ( правда с плохой техникой ). Прошло 8 месяцев, я подтягивался, подтягивался, нарабатывал правильную технику. В итоге, в конце концов 15 подтягиваний в армейской технике, выход силой, 20 отжиманий от брусьев. Так что, ребят, всему своё время!😅

[MR-CheeseReal]

Я когда учился подтягиваням, я просто реально с прыжка подтягивался и держался так пока мои руки не были в состоянии держать, потом через пару дней и чудом смог подтянуться без всякой помощи с места, через месяц мог уже подтянуться 10 раз и ещё через один мог одной рукой по такой же схеме статики, очень рабочая тема ребят, но вот с резинкой согласен с Автором, вы себе просто все усложняете, когда на деле всё просто

[martemVechny]

Автор, а чем плохи подтягивания с резиной? По сути точно такое же постепенное увеличение нагрузки в зависимости от силы резинки, да и само движение еще более похоже на подтягивание(это оно и есть)

[МихаилМиронов-ме]

Ну наконец то хоть кто то это рассказал) а то все говорят: не умеешь подтягиваться.. да ты просто дохлик, раз свой вес поднять не можешь и тут дело не в умении, а в силе твоей! Качайтесь💪

[kaerga]

я когда начинал, просто делал не полные подтягивания, спустя пол года таких тренировок по фану, смог делать 10 чистых, взрывных подтягиваний а спустя год, делаю 40 взрывных, чистых подтягиваний