10 POSTURAS FÁCILES PARA ADELGAZAR EN 3 SEMANAS. Logra tu peso saludable

Recuerda que antes de realizar esta y cualquier práctica pregunta a tu médico si es conveniente de acuerdo a tu estado de salud y condición física. Eres totalmente responsable sobre tu desempeño al realizar ésta y todas las demás clases. Escucha siempre a tu cuerpo y respétalo.

¡Contar con un peso corporal saludable es muy importante!

Cuando hablamos de bajar de peso o adelgazar es importante tomar en cuenta siempre que lo más importante NO es tener el peso que nosotros queremos o deseamos sino el que es SALUDABLE de acuerdo a nuestra edad y características físicas como estatura y complexión.

En este vídeo te comparto 10 posturas de yoga fáciles que te ayudarán en ese proceso. A partir de 3 semanas de estar haciéndolas por lo menos de 4-5 veces por semana, empezarás a notar cambios y lo más importante, siempre acompañar de una dieta saludable y equilibrada, tomar agua (simple) en las cantidades que necesita nuestro cuerpo y, contar también con un descanso de calidad (al menos dormir entre 7-8 horas) ya que, aunque no lo creas, el poco descanso altera los niveles de cortisol y un exceso de esta hormona nunca nos permitirá lograr adelgazar.

Acompaña la clase con esta otra con la que podrás tonificar:

Disfruta mucho y siempre escuchando a tu cuerpo.

1. Postura del Oso 03:35
Esta postura es de gran demanda a nivel físico y te generará calor. Ideal para adelgazar tonificando todo el cuerpo. Se puede hacer en varias intensidades y formas. Trabaja especialmente abdomen, glúteos, brazos y hombros.

2.Postura del Perro Cara abajo 04:35
Postura invertida que activa todo el cuerpo especialmente los músculos de la espalda. estabiliza la presión arterial.

3. Postura Perro cara abajo con una pierna levantada 05:37
Además de los beneficios de la postura antes citados, agregamos fuerza y alargamiento de piernas fortaleciendo glúteos.

4. Plancha 07:29
Fortalecimeinto y pérdida de grasa abdominal. Es la postura ideal para lograrlo. Se activa todo el cuerpo. Trabaja mucho a nivel mental la determinación.

5. Cobra 08:24
Fortalecimento de la espalda y brazos, especialmente los triceps. Nos ayuda a mejorar la postura y de esta manera vernos mayormente estilizados.

6. Perro cara arriba: 09:10
Piernas, glúteos, abdomen y hombros trabajando al máximo.

7. Mesa 10:56
Es de las posturas más completas en las que involucramos prácticamente todo el cuerpo. Genial para nuestro objetivo. No dejes caer la pelvis, ¡activa el abdomen!

8. Bote 11:32
Ideal para fortalecer piernas y abdomen bajo. Imprescindible si buscamos un abdomen fuerte

9. Puente 12:14
Glúteos, piernas y espalda es la especialidad de esta postura. Empuja fuerte el piso con tus pies y no descuides las rodillas.

10: Balasana 13:33
Ideal para reestructurar todo el cuerpo después y durante la práctica. El descanso es fundamental y pieza clave para lograr nuestro objetivo.

Completa tu entrenamiento con la clase que te sugiero al final del vídeo

#10posturasparaadelgazar #yogaprincipiantes

[principiantesyoga]

En este vídeo te comparto 10 posturas de yoga fáciles que te ayudarán en ese proceso. A partir de 3 semanas de estar haciéndolas por lo menos de 4-5 veces por semana, empezarás a notar cambios y lo más importante, siempre acompañar de una dieta saludable y equilibrada, tomar agua (simple) en las cantidades que necesita nuestro cuerpo y, contar también con un descanso de calidad (al menos dormir entre 7-8 horas) ya que, aunque no lo creas, el poco descanso altera los niveles de cortisol y un exceso de esta hormona nunca nos permitirá lograr adelgazar.

Acompaña la clase con esta otra con la que podrás tonificar:



Disfruta mucho y siempre escuchando a tu cuerpo.

1. Postura del Oso 03:35
Esta postura es de gran demanda a nivel físico y te generará calor. Ideal para adelgazar tonificando todo el cuerpo. Se puede hacer en varias intensidades y formas. Trabaja especialmente abdomen, glúteos, brazos y hombros.

2.Postura del Perro Cara abajo 04:35
Postura invertida que activa todo el cuerpo especialmente los músculos de la espalda. estabiliza la presión arterial.

3. Postura Perro cara abajo con una pierna levantada 05:37
Además de los beneficios de la postura antes citados, agregamos fuerza y alargamiento de piernas fortaleciendo glúteos.

4. Plancha 07:29
Fortalecimeinto y pérdida de grasa abdominal. Es la postura ideal para lograrlo. Se activa todo el cuerpo. Trabaja mucho a nivel mental la determinación.

5. Cobra 08:24
Fortalecimento de la espalda y brazos, especialmente los triceps. Nos ayuda a mejorar la postura y de esta manera vernos mayormente estilizados.

6. Perro cara arriba: 09:10
Piernas, glúteos, abdomen y hombros trabajando al máximo.

7. Mesa 10:56
Es de las posturas más completas en las que involucramos prácticamente todo el cuerpo. Genial para nuestro objetivo. No dejes caer la pelvis, ¡activa el abdomen!

8. Bote 11:32
Ideal para fortalecer piernas y abdomen bajo. Imprescindible si buscamos un abdomen fuerte

9. Puente 12:14
Glúteos, piernas y espalda es la especialidad de esta postura. Empuja fuerte el piso con tus pies y no descuides las rodillas.

10: Balasana 13:33
Ideal para reestructurar todo el cuerpo después y durante la práctica. El descanso es fundamental y pieza clave para lograr nuestro objetivo.

Completa tu entrenamiento con la clase que te sugiero al final del vídeo

[josefinaguerrero]

Hace poco te encontré y me encantó, tengo 72 años sanos y gracias a ti podré seguir cuidando mi cuerpo y mente.

[natalig.makeup]

Hace dos semanas practico todos los días y ya mi cuerpo me pide hacer tus videos! Siempre fui más del gimnasio pero tus ejercicios me cambiaron mi perspectiva! Gracias!

[teresaaballay]

Me sorprende qué está joven maneja el yoga con tanta elegancia., es formidable es única.saludo y un fuerte abrazo desde CHILE.

[angelicact]

Hola Viri.
Quiero decirte que efectivamente bajé de peso y mi cuerpo se ha vuelto más flexible, fuerte y bonito.
Muchas gracias .

[ναη-εν]

Esta rutina y la de 15 posturas fáciles son mis favoritas, me gusta alternar ambas y he de decir que los resultados comienzan a notarse, además de que mi humor y energía han mejorado bastante <3

[milareposteria]

Hoy empecé, casi tengo 36 años y nunca he practicado algo de ejercicio en mi vida. Pero ahora mi cuerpo lo necesita, quiero ser ejemplo para mi hija de casi 4 años. No pude hacer todo, no tengo fuerza, ni flexibilidad. Pero seguiré quiero empezar a ser constante!!! Gracias por hacer que todo se vea fácil!!! ❤️

[sairamgeet]

inicio 27-marzo-20233 peso 100 kg y tengo 42 años. Un reto personal es volver a tener la agilidad que tenia a mis 25. Regreso en 3 meses..para contarles como me fue.

[linaurrego]

Hoy completo tres semanas de este y dos videos más. Aun me cuesta hacer algunas posturas, pero he mejorado demasiado, mi cuerpo se siente distinto y además como hago yoga en la mañana tengo mucha energía en todo el día y duermo muy bien en la noche. Muchas gracias, seguiré con mis rutinas

[htebazil]

Recién te encontré y empiezo a conocerte eh practicado 3 veces y por 1 hora y pensé que no pero ando adolorida de los músculos todavía no alcanzo la perfección de las posturas pero estoy tratando, eres muy Bella gran pasión transmites por el yoga.. 🙏

[pilarmatas]

Bdias!!! Hace dos años empecé con el yoga pero lo deje a los pocos meses. Te he descubierto y llevo unos días haciendo estas posturas y me encuentro más activa no se porque pero muy contenta. Seguiré con constancia. Un saludo desde España

[mariadelcarmendealbafierro]

Hola, tras intentarlo varias veces por fin he conseguido reto que me motive los suficiente para cumplir mi compromiso, quiero crear nuevos hábitos contigo lo primero que me motivo tu voz y tu calma y el cariño que le pones con palabras a lo que haces y lo segundo el efecto que tiene en mi ... gracias por ayudarme a mejorar en cuerpo y mente .

[estefiespinosa]

Me encantó la clase! Una pega es que aparece anuncios junto en medio de una postura y tengo que dejar la postura para quirar el anuncio y volver a la postura. Muy incómodo. Se podían poner los anuncios junto entre una postura y otra

[luzmarialozano]

Tengo 42 años y justo quería empezar a practicar yoga y me apareciste 🤗 eres muy buena 👌 comenzaré hacer tus rutinas.
Bendiciones 🙌

[jenny]

No crei poder lograr los 15 min, y el tiempo se fue volando, DIA 1 COMPLETE, gracias!!

[endireccionalaverdad...]

Estoy gordita peso 93 kilos subí mucho con un embarazo y espero bajar algo y empecé la dieta sana, los hice apenas pero los hice y seguiré hasta las 3 semanas, muchas gracias!

[antho]

Quiero implementar yoga en mi vida diaria y la verdad estoy viendo tus videos para principiantes y me gustan mucho, más la manera en como explicas Blas posturas. Muchas gracias por brindarnos tu conocimiento y parte de tu tiempo para compartirlo con nosotros 😘😘💖💖

[jennamezcua]

Hola, tengo 30 años, tengo escoliosis, mi traumatologo me recomendó hacer yoga, llevo dos semanas haciendo la de 10 posturas para abdomen y es fabuloso, hasta mis hijos lo hacen, hoy quiero comenzar con este y el que ya mencioné, quiero ver como cambia mi cuerpo porque el mismo me pide el yoga ya ❤

[gloriamariaapio]

Hoy como nunca he sudado gracias gracias gracias 🙏🙏🙏

[kd_ommanavi]

Despertar y con clase nueva es maravilloso 💖🌞🌞Namasté 🙏