15 Posturas de yoga que pueden cambiar tu cuerpo

Practicar yoga regularmente trae increíbles beneficios para tu salud física, mental y espiritual. Hemos reunido las posturas de yoga más eficientes que pueden transformar tu cuerpo y ayudarte a perder peso sin dieta ni rutinas agotadoras. Estos ejercicios no solo ayudan a conseguir el cuerpo de tus sueños rápidamente, sino que también mejoran la digestión, alivian el dolor de la espalda y del cuello, y estiran tu cadera, muslos y tobillos. También son geniales para aliviar el estrés.
Música:
Marcas de tiempo:
Postura #1. Perro mirando hacia abajo 0:45
Postura #2. Plancha 1:52
Postura #3. Plancha invertida 2:56
Postura #4. El árbol 3:56
Postura #5. Guerrero 1 1 5:35
Postura #6. Guerrero 2 7:15
Postura #7. El ángulo lateral extendido 8:52
Postura #8. Inclinación hacia adelante 10:32
Postura #9. Puente 11:30
Postura #10. Postura del niño 12:28
Postura #11. Postura de la cobra 13:22
Postura #12. Postura del arco 14:24
Postura #13. Postura del barco 15:22
Postura #14. Postura del pez 16:26
Postura #15. Postura de liberación del viento 17:29
Resumen:
- El perro mirando hacia abajo trabaja, estira y fortalece todo tu cuerpo.
- La plancha es en realidad uno de los ejercicios que no solo fortalecen tu núcleo, sino que también trabajan todo tu cuerpo.
- La plancha invertida estira la parte superior del cuerpo, mejora el equilibrio y fortalece tus brazos, piernas, glúteos y núcleo.
- La postura del árbol también fortalece y tonifica las pantorrillas, los tobillos y la parte interna de los muslos, por lo que hacer este ejercicio regularmente te dejará unas piernas bonitas.
- Entre otras cosas, el Guerrero 1 también da un buen estiramiento al pecho, los pulmones, los hombros, las caderas, los muslos, y la lista continúa.
- El Guerrero 2 estira tu cadera y muslos interiores, mejorando también tu equilibrio. También puede ayudarte a mejorar la digestión y aliviar el dolor de espalda.
- Esta postura en particular está diseñada para trabajar los lados del torso y fortalecer las piernas, caderas, isquiotibiales, pantorrillas, hombros, pecho y espalda.
- Esta postura es increíble para estirar la parte inferior y superior de la espalda, así como tus isquiotibiales. Involucra todo el cuerpo, te enseña a respira cuando estás en una posición incómoda, ayuda con dolores de cabeza y ansiedad, y reduce la fatiga.
- El puente es otra postura esencial para principiantes. También mejora la circulación sanguínea y la digestión, ayuda a aliviar el estrés y abre los pulmones y la tiroides.
- La postura del niño es la mejor postura de descanso para aliviar el estrés y la tensión. También es bueno hacerla entre los ejercicios difíciles para calmar tu cuerpo y mente.
- La postura de cobra endereza la espalda, abre el pecho y los hombros. También disminuye la rigidez en la parte inferior de la espalda.
- La postura del arco es un milagro para estirar todo el frente y la parte posterior de tu cuerpo, al mismo tiempo mejora tu postura y flexibilidad espinal.
- La postura del barco es un gran alivio para el estrés. También mejora la digestión, los riñones, tiroides y los intestinos, y fortalece los muslos y la espalda baja.
- La postura de pez fortalece los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. También las caderas y las costillas.
- La postura de liberar el viento ayuda a mejorar tu digestión y a liberar gases tóxicos de tu organismo.

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[estherfrias]

Esta rutina me ha cambiado tanto fisica como mentalmente al mes ya verás resultados 100% recomendable

[sofiaweckman]

Sigo practicando esas 15 posturas, buenisimas, se sienten algunas como si mi cuerpo se alargara y siento los musculos de las piernas tensos. Se empieza a ver que mi cuerpo se moldea para mejor, seguire haciendolas, tengo ya 54 años y recuperandome de una depresion que me a robado las energias, ahora intentando con el yoga recuperar fuerzas poco a poco. Saludos con amor desde Helsinki. Gracias.

[sakura]

ya llevo un mes practicando y me ha ido muy bien, incluso como tengo hernias discales ha disminuido mucho el dolor de cadera!! el secreto está en no esforzar demasiado el cuerpo al comienzo, sino a medida de los días, tratar de hacer las posturas lo mejor posible, ya con el tiempo lo harás todo sin ningunea complicación!!

[miroslavaalvarado]

Llevo 3 semanas haciendo la rutina completa y me ha fascinado. Al principio no podía con mi vida pero ahora, he cambiado muchísimo tengo mas fuerza en mi cuerpo, mejor equilibrio, controlo mejor mi respiración y sobre todo me veo y me siento mejor. Gracias :)

[mclegarable]

Todo en este video me encantó! el segundero es adorable

[lourdesolivares]

Yo tengo haciendo yoga 25años y Vi el video y es un exelente maestro todos los ejercicios con el tiempo los podrán hacer gracias por compartir saludos

[melbacampos]

Excelente instructor, claro, buena voz y las ilustraciones divinas. Gracias lo había dejado de hacer y hoy lo retomo con toda mi energía.

[rosalinaalvez]

Mi querido amigo yogui, yo practico yoga hace 7 años tengo 73 años y estoy cursando profesorado hatha yoga, me suscribi al canal me encanto, Om Shanti..

[SamuelArredondoD]

Me encanta el canal, a mí me gusta la danza contemporánea, y la combinó con posturas de yoga y pilates, un poco de todo y terminó super, lleno de energía y bien relajado y liviano... Las posturas para mí son fáciles de hacer, sobretodo acompañadas con respiración en todo momento. Mi recomendación es que tú debés sentir tu cuerpo y saber tus capacidades y limitaciones... El cuerpo se adapta muy rápido y siempre hay que estar buscando nuevos retos para mejorar tanto físicamente, emocional y espiritual. Nacemos para movernos y nuestro cuerpo es el medio para hacerlo. Así que Muévete, Muévete y Más Muévete.

[margaretnunez]

Hola solo quiero contarles que tengo un año sin dejar de hacer estas posturas yo nunca había hecho yoga y me encanta! Mejoro mi postura y mi figura ..tengo casi 59 años y mientras mi Padre Dios me lo permita las seguiré haciendo

[guillerminagonzalezdiaz]

Yo entiendo los profesores de yoga, pero gracias a este video, me motivaron a hacer yoga y gimnasia, sigan asi, equipo de GENIAL y muchas gracias!

[priscilaveliz]

Me gusta mucho esta rutina, llevo entre 3 y 4 semanas haciéndola y mi cuerpo a tomado forma, además ahora siento que tengo más fuerza no solo física si no mentalmente. Es terapéutica esta rutina 10/10.

[SAIYUAOKIHIRAKIKASAI]

Amo el yoga !! Cambió mi cuerpo totalmente 🙌🏻

[maritzaribautt]

Buenos días 🌅 soy una principiante muy feliz, solo llevo una semana practicando yoga y estoy feliz, medito todos los dias desde marzo y me estoy sintiendo genial gracias gracias gracias 😘 desde Medellín Colombia un fuerte abrazo y saludos ❤

[sofiaweckman]

Hola
muchas gracias por el video de las 15 posturas de yoga, llevo haciendolas ya un tiempo y veo los resultados, tengo un cuerpo bellisimo y mi mente sana, mas equilibrada mas positiva.
estoy enganchada a esas posturas y de verdad funcionan, ya he enviado el video a amistades pues son milagrosas.
muchas gracias por todos sus videos son una bendicion para mi.
saludos desde helsinki con amor, su fiel seguidora y admiradora.

[quinklan]

Buenas!!empecé hace unas semanas, noto que me regularice intestinalmente, algunas posiciones me relajan y me dan sueño, logro aguantar todas, aunque al principio templaba en algunas, voluntad y perseverancia!!!👏👏

[imeldamendez]

Me gusto el vídeo, claramente dice que son posturas de yoga para mejorar tu cuerpo. No dice que es una sesión de yoga. El que quiera una sesión que busque sesión de yoga para que haya secuencia y fluidez y por lo tanto que el yoga cumpla su cometido. Saludos a todos❤️🙏🏼❤️🙏🏼

[anamariapino]

Ya llevo 3 semanas y me siento genial con estas posturas gracias gracias

[marizitacucciola]

Desde que empecé a practicar yoga me siento con mucha pero mucha energía y también me siento muy ágil, simplemente es muy beneficioso para el bienestar personal

[dabimugres]

Llevo aproximadamente entre 5/6 semanas haciendo casi todas las posturas (tengo insomnio y hay dos que no puedo hacer) y mi cuerpo ya ha cambiado. Mis brazos van tomando forma y mis piernas están un poco más gruesas. Gracias 🧡