3 простых упражнения для сохранения молодости и здоровья позвоночника!

В санатории «Приозерный» регулярно проводятся занятия йогой и сегодня мы предлагаем Вам 3 простых упражнения для сохранения молодости и здоровья позвоночника!

Первое упражнение- это «суфийский круг». Садитесь в удобной позе со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях. Выполняйте мягкие вращения телом, на вдохе корпус тела двигается вперед, на выдохе-назад. Расслабляйтесь во время движения.
🕐Время выполнения: 1-3 минуты или 26 раз в одну и в другую сторону.
☝Данное упражнение освобождает энергию в нижнем отделе позвоночника массирует внутренние органы.

Второе упражнение-прогибы позвоночника. Сидя в простой позе / вариант выполнения-положение на коленях и пятках, руки на бедрах/ со скрещенными ногами, захватите ладонями лодыжки. Вдохнув, прогнитесь в позвоночнике вперед, подборок при этом не поднимаем, макушка смотрит вверх. Выдохнув и расслабив позвоночник, округлите спину, таз возвращается на место. Не опускайте подбородок!
🕐Время выполнения: 1-3 минуту или 108 раз.
☝Данное упражнения стимулирует и растягивает нижнюю часть позвоночника.

Третье упражнения- «кошка-корова». Становимся на четвереньки, запястья под плечами, колени на ширине плеч, подъемы стоп на полу. На вдохе прогните позвоночник вниз, голову поднимите вверх. На выдохе округлите спину, голову опустите вниз, таз подкрутите и пупок подтяните к позвоночник. Отталкивайтесь ладонями от пола на выдохе, держите руки прямыми. Не нужно перегружать поясницу-работайте в большей степени в грудном отделе позвоночника. Глаза прикройте, дышите через нос.
🕐Время выполнения:1-3 минуты.
☝Комплекс «кошка-корова» повышает гибкость позвоночника, раскрепощает грудной отдел позвоночника, облегчает и уменьшает боли в спине, мягко стимулирует спинномозговые нервы, улучшает осанку, улучшает кровообращение, гармонизирует психоэмоциональное состояние.

❗Если у вас уже есть боли в спине, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что эти движения подходят для вашего состояния здоровья.
Помните, друзья, что регулярная практика- это проявление истинной заботы о своём теле!
Занятия йогой проводятся в wellness hall санатория «Приозерный» по понедельникам, четвергам, суботтам и воскресеньям в 16-45.