Rutina de FLEXIONES Perfecta (3 NIVELES) ¡Pectorales - Pecho!

Es posible desarrollar un pecho más grande con una rutina que conste sólo de flexiones, pero mejor eliges las variaciones correctas de flexiones y sabes cómo construir tu rutina apropiadamente. En este vídeo te voy a mostrar la rutina perfecta con flexiones que puedes hacer en cualquier lado sin importar el nivel de habilidad en el que te encuentres, te muestro una rutina para principiantes, intermedios, y avanzados que te llevará al límite y hará que tu pecho crezca sin equipo alguno.

Para comenzar tenemos que observar algunas de las limitaciones que encontramos con otras rutinas con flexiones. Primero que nada, cualquier cosa que comience con una prescripción de repeticiones ha fallado inherentemente. Es muy complicado recomendar una rutina que sea dirigida hacia un objetivo con repeticiones con variaciones en las flexiones que no tomen en cuenta los diferentes niveles de fuerza en aquellos ejecutando los ejercicios.

Siguiente, la elección de ejercicios es crítico en una rutina de flexiones apropiadamente desarrollada. Si no tomas en cuenta el hecho de que necesitarás aducción en los hombros para obtener una contracción completa en el pecho y solo eliges ejercicios que mantienen tus manos separadas, no obtendrás una rutina de pecho óptima. Aquí te muestro tres versiones de la flexión que incrementara la aducción relativa del brazo y activara tus músculos pectorales mejor que nunca.

En cuanto a los ejercicios específicos, es importante apuntar que sólo porque tu rutina conste principalmente de flexiones no significa que no seas capaz de trabajar la parte superior, medial e inferior del pecho. Esto simplemente no es verdad. Con una elección cuidadosa de variaciones que posicionen tus brazos por arriba de la horizontal, podemos lograr eso a la altura del pecho y por debajo de la horizontal. Podemos trabajar las diferentes fibras de los pectorales preferencialmente y por lo tanto crear una rutina de pecho perfecta.

Añade el hecho de que es importante acelerar lo que ralentizaste y por lo tanto deberías incluir al menos una variación explosiva de las flexiones en tu rutina y tendrás una secuencia de flexiones muy efectiva. Intenta esto y ve si puedes progresar hasta el punto de que completes todos los niveles avanzados del ejercicio sin tener que tomar tiempo extra para terminarlos.

Si buscas más rutinas perfectas que hacer para el pecho, espalda, total body, hombros, bíceps y tríceps, asegúrate de suscribirte a nuestro canal de YouTube y activar las notificaciones a través del enlace debajo y asegúrate de nunca perderte un nuevo video cuando sea publicado.

[jacksonfigueroa]

2:13 Pectoral Superior
4:42 Pectoral Medio
5:54 Pectoral Inferior

[edbt]

*Las repeticiones deben hacerse hasta el fallo

Pecho Superior
2:36 (Principiante)

2:57 (Intermedio)

3:08 (Avanzado)

Pecho Medio
4:48 (Principiante)

5:11(Intermedio)

5:20 (Avanzado)

Pecho Inferior
6:13 (Principiante)

6:31 (Intermedio)

6:51 (Avanzado)

Para la aducción pectoral completa
8:08 (Principiante)

8:27 (Intermedio)

8:37 (Avanzado)

Flexiones Explosivas
9:13 (Principiantes)

9:34 (Intermedio)

10:10 (Avanzado)

Ejercicios de abdomen después del fallo en cada ejercicio (opcional)
4:09 (Principiante)

4:20 (Intermedio)

4:37 (Avanzado)

[JuanCruzFabi]

*Lista de ejercicios (recordatorio personal):*
(Hay que hacerlos EN EL ORDEN EN QUE LOS PONGO y siempre HASTA EL FALLO)
*Ejercicios para pecho superior:*
1) Nivel principiante: 2:35 Empuje alejando con las rodillas
2) Nivel intermedio: 2:57 Lagartija de merodeador
3) Nivel experto: 3:08 Lagartija declinada

*Ejercicios para pecho medio:*
1) Nivel principiante: 4:47 Lagartijas desde las rodillas
2) Nivel intermedio:
5:09 Lagartijas desde los dedos de los pies
3) Nivel experto:
5:19 "El arquero"

*Ejercicios para pecho inferior:*
1) Nivel principiante: 6:13 Lagartija inclinada
2) Nivel intermedio:
6:31 "La pseudoplancha"
3) Nivel experto: 6:50 Lagartija hindú modificada

*Ejercicios abductivos para el pecho:*
1) Nivel principiante: 8:07 Lagartija abductiva desde las rodillas
2) Nivel intermedio: 8:26 Lagartija abductiva desde los dedos de los pies
3) Nivel experto: 8:37 Lagartija abductiva con banda elástica sujetada a algo firme (la pata de una mesa por ejemplo)

*Ejercicio final para terminar (explosivo para el pecho medio):*
1) Nivel principiante: 9:10 Lagartija lateral biométrica desde las rodillas
2) Nivel intermedio: 9:34 "Lagartija con liberación doble de manos" (supongo que también se le puede llamar lagartija lateral biométrica desde los dedos de los pies)
3) Nivel experto: 10:10 Lagartija de tejón intercalada

[astago]

Pectoral superior:
2:40 - Principiante
3:00 - Intermedio
3:10 - Avanzado

Pectoral intermedio:
4:50 - Principiante
5:10 - Intermedio
5:20 - Avanzado

Pectoral inferior:
6:14 - Principiante
6:35 - Intermedio
6:50 - Avanzado

Abducción:
8:08 - Principiante
8:26 - Intermedio
8:36 - Avanzado

Abdomen
4:05 - Principiante
4:20 - Intermedio
4:35 - Avanzado

[ismaeldaimielgomez]

Sin dudarlo, este es el mejor canal para atletas.

[resmin]

Felicito al traductor que hizo el vídeo, sin el no hubiese conocido al pibe que muestra tanto conocimiento de ejercicios 👍👍👍👌👌

[guillermogonzalezgomez]

Usted es en una palabra :PROFESIONAL.
gracias.
Guillermo 🇸🇪

[saitamazatou]

Este hombre sería el profesor de educación física perfecto :")

[jesusmateus]

Lo mejor de tus explicaciones es que no subestimas a tu público. A los "nerds musculosos" nos gusta este canal. ¡Felicidades!

[marioricalde]

JEFF!!! YOU ARE THE BEST DUDE!!! IT REALLY WORKS!!! THANKS FOR EVERYTHING, YOU HAVE A GREAT PERSPECTIVE OF "NORMAL PEOPLE" (NOT GYM PROS!!!) AND YOU KNOW HOW TO ENCOURAGE, I AM 47 YEARS OLD AND I CAN TELL YOU THAT YOUR RUTINES HAVE HELPED ME A LOT!! THANKS!

[mohamedmohahmed]

El esfuerzo del dia a dia te hace grande en tus momentos, hablo en general ✅

[LateralusMorales]

Gracias jeff !!! Y gracias al doblador del idioma !!! 👏💪🔥🙏

[ilviolinoilviolino]

Cada video no deja de sorprendernos. Realmente Jeff es un genio. Ningún canal como éste!👏👏👏

[qwertyyghjkwqqqq]

Excelente jeff ....gracias por la cátedra y compartir tus conocimientos ....DIOS te

[Sergio-npjd]

Eres el mejor! Después de ver a todos los que enseñan, llegué a esa conclusión. Gracias por tus enseñanzas.

[mariaarevalo]

Estos entrenamientos, son muy buenos, naturales, sin tanto poses, ni nada. Te acabas de ganar una suscriptor a.

[emmanuelsiloetalledoherrer]

10:12 grande Lewandowski, enseñándonos break dance

[wrodriguez]

Viejo maravilloso, nunca había comentado desde que me suscribí a tu canal, eres uno de los buenos y esta rutina me encantó, gracias desde Medellín Colombia.

[adrianmelgoza]

Excelente instructor, gracias por compartir tu conocimientos!

[emmanuelrestrepo]

Siempre haciendo buenos videos, todo el apoyo a este canal😎🔥