6 Mejores Ejercicios de Kegel para Mujeres ➜ Fortalece tu Suelo Pélvico

Los mejores ejercicios de Kegel para mujeres para fortalecer el suelo pélvico. ¡Aprende cómo hacerlos y descubre sus beneficios ahora!

Haz esta tabla de ejercicios de Kegel en casa con esta rutina para principiantes.

⭕ IMPORTANTE: Es importante apretar el ano durante unos 7 segundos e ir soltando durante aproximadamente otros 7 segundos repetidas veces al realizar los ejercicios para mejorar los resultados y fortalecer de forma más eficiente el suelo pélvico.

En este video aprenderás todo lo que necesitas saber sobre los ejercicios de Kegel y cómo pueden ayudarte a fortalecer tu suelo pélvico.
Descubrirás por qué es importante tener un suelo pélvico fuerte y cómo los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a mejorar la incontinencia urinaria, el dolor pélvico y otros problemas de salud relacionados.
Además, te mostraremos cómo realizar correctamente los ejercicios. ¡No te pierdas esta oportunidad de mejorar tu salud y bienestar!
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📆 Plan recomendado:
Semana 1 ✅ Hazlo 3 días a la semana (1-2 rondas al día)
Semana 2 ✅ Hazlo 4 días a la semana (2-3 rondas al día)
Semana 3 ✅ Hazlo 5 días a la semana (2-4 rondas al día)
Semana 4 y posteriores ✅ Hazlo 6 días a la semana (2-4 rondas al día)

⭕ Seguir este vídeo significa completar todos los ejercicios = 1 ronda
⭕ Repite de 2 a 4 rondas para un entrenamiento completo

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⏰ Códigos de tiempo ⏰

00:00 - Introducción a 6 Mejores Ejercicios de Kegel para mujeres - Fortalece tu Suelo Pélvico
00:09 - Ejercicio de Kegel para Mujeres 1: Frog Pump
01:06 - Ejercicio de suelo pélvico Mujeres 2: Bridge Hip Abduction
02:03 - Ejercicio de Kegel mujer 3. Lying Double Glute Lift
02:59 - Ejercicio de Kegel 4. Frog Hip Thrust
03:54 - Ejercicio de Suelo Pélvico 5. Reverse Frog Crunch
04:49 - Ejercicio de Kegel para principiantes 6. Kneeling Hip Thrust

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Descargo de responsabilidad:

Antes de iniciar este o cualquier otro programa de acondicionamiento físico, consulte con su médico u otro profesional de la salud.
Debe evitar la actividad física si usted (o su familia) tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedad cardiaca, o si alguna vez ha experimentado dolor en el pecho mientras hacía ejercicio, o ha experimentado dolor en el pecho en el último mes sin hacer ejercicio, fuma, tiene el colesterol alto, es obeso o tiene un problema óseo o articular que podría agravarse al cambiar su nivel de actividad física.
Su médico o profesional sanitario puede aconsejarle que no comience este programa de ejercicio físico.
Si experimenta debilidad, mareos, dolor o dificultad para respirar durante el entrenamiento, deténgase inmediatamente.
El sitio ofrece información sobre salud, forma física y nutrición y está destinado únicamente a fines educativos.

[SienteteFitness]

Hola, querida amiga de Siéntete Fitness. Desde que comencé este canal, he compartido contigo no sólo rutinas de ejercicio, sino también un pedacito de mi corazón. Juntas, hemos celebrado cada pequeño logro y hemos superado las barreras que a veces parecían inquebrantables.

Hace unas semanas me escribió una suscriptora llamada Rosa contándome cómo, a sus 53 años, después de ver mis vídeos, se levantó de su sofá y decidió empezar a moverse, poco a poco, día a día. Ahora, no sólo ha recuperado energía y vitalidad, sino que su sonrisa brilla con una confianza renovada. Rosa no es sólo un nombre, es cada una de nosotras que, sin importar la edad, decidió abrazar un cambio saludable.

Y es que cada comentario, cada historia, cada paso que das, es lo que me inspira a seguir adelante y a compartir más y más vídeos de entrenamientos con todas vosotras.

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Como miembro, siempre tendré un ojo especial en tus comentarios, dándote prioridad en mis respuestas. Pero, más allá de eso, estarás apoyando esta hermosa misión de empoderar a más mujeres como nosotras a vivir con salud y alegría.

Muchas gracias por leerme y seguir mis entrenamiento. ¿Te unes a este viaje? ❤

[florvmendez]

Primero Dios me funcione iniciaré hoy🙏🏾😢

[solouchiha]

Empecé hace 3 semanas y si he notado resultados, antes con hacer saltos o simplemente estornudar me salía un poco de orina, pero ahora ya puedo ejercitarme bien, seguiré con ellos :D

[blancagarcia]

Estos ejercicios sirven para la vejiga caída o cistole grado dos gracias 👍🏻

[nelcyrojas]

Buenos días, podre hacerlos, despues de histerectomia

[mariamolinamolina]

Tengo 3 meses de una cirugía histerectomía, purgo hacer estos ejercicios??

[milagroscobos]

Hola!!!… he empezado. Me puedes indicar como va la inhalación y la exhalación al hacerlos?…. Yo contraigo el perine al exhalar, no sé si es lo correcto. Gracias 😊

[mercedesgallegoslara]

Hola le agradecería mucho si me contesta, estos ejercicios sirven o ayudan si uno tiene la vejiga caída? Porfabor conteste mi gracias

[TeresaBiai-gzmh]

Bueno, bueno, agradecidas estamos. Bendiciones❤❤❤.

[MarthaVelázqueztorres-ug]

Estoy haciendo ejercicio de fuerza de la cintura hacia arriba por que tengo caida la vejiga no se que grado, puedo seguir haciendo ejercicio aparte de estos del video ??

[MadelaluzNunez]

Si lo ago una vez al día diario me sirve o no ???

[margaritadelgadillo]

Solo puedo hacer tres de esos ejercicios, no puedo usar mis rodillas, muchas gracias, repetiré los tres que puedo hacer.😅

[berlithacamara]

Una consulta, yo tengo caida de 2 grado empece hace dos días es normal sentir un poco de ardor en zona v. Alguien me pueda decir

[pamecocco]

Hay que ponerse las bolas de kegel par hacer los ejercicios?

[isamar]

Es para suelo pelvico no entiendo o para no estar floja de la parte íntima díganme si alguien sabe xfa

[Vayesca]

Yo tengo un instrumento que se pone en las piernas en l parte interna, me tiemblan las piernas.

[alivargas]

Ya tuve una cirugía de levantamos de vejiga.
No hay ningún riesgo hacer estos ejercicios? Es seguro?

[andrealinconguiraliante]

Sirve si uno tiene problema para defecar

[maryjoecortell]

No sé hacer el tercero acostada boca abajo mis rodillas no se levantan😅🤦🏻‍♀️

[LTC-HR]

Hay!!! 😢 en el tercer ejercicio me dieron calambres 😭