MEJORES ejercicios ⭐ SUELO PÉLVICO mujer + 4 TRUCOS EXTRA 💎

⭐¿Buscas los ejercicios de suelo pélvico para MUJER? Te explicamos paso a paso los 5 MEJORES ejercicios para fortalecer el suelo pélvico en mujeres.⭐

💎 EXTRAS
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Si quieres ampliar información sobre como podemos ayudarte con ejercicios de suelo pélvico para mujeres y suelo pélvico para embarazadas, lee nuestra sección,

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🕑 MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción
[00:22] ¿Para quién están indicados los ejercicios de suelo pélvico?
[01:03] ¿Para qué sirven los ejercicios? Beneficios
[01:36] TRUCOS EXTRA - Cómo activar tu suelo pélvico de manera refleja.
[01:52] Truco 1: Activación del músculo transverso del abdomen
[02:20] Truco 2: Activación del transverso parte 2
[02:37] Truco 3: Pelvis en posición neutra
[03:00] Truco 4: Equilibro postural
[03:32] 5 MEJORES EJERCICIOS para suelo pélvico en mujeres
[03:40] Ejercicio 1: Contracciones de Kegel: activación Voluntario de tu suelo pélvico. Mantener la contracción durante 5 segundos y repetir 10 veces.
[04:31] Ejercicio 2: Activación del suelo pélvico a través del transverso del abdomen. Elevar el puente manteniendo 5 segundos de contracción suelo.
Pélvico y realizar 10 repeticiones
[05:11] Ejercicio 3: Activación suelo pélvico a través de la exhalación forzada. Mantener los 5 segundos de contracción suelo pélvico, tanto en bajada como subida. Repetir 10 veces.
[05:50] Ejercicio 4: Ejercicio propiocepción con el método 5p. Mantener 5 segundos de contracción suelo pélvico, llevando el tronco hacia adelante y repetir 10 veces.
[06:27] Ejercicio 5: ejercicio de Hipopresivo. Mantener la apnea con apertura de costillas, 8 segundos y realizar 3 repeticiones.

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[aranyelyalmonte]

Como fisioterapeuta que soy les recomiendo este video bravo colega 👏

[roxanavidal]

4 años visitando medicos por incontinencia y me topo con este video. Sos un ángel y ahora a ejercitar. Desde Córdoba Argentina muchas gracias

[marthasanchez-bcci]

Excelente información gracias bendiciones 🙏

[anarosamontes]

Me encantó el vídeo, muchas gracias a ponerlo en practica, 👍

[IvettMesa]

Gracias desde Cuba, por compartir ejercicios para fortalecer suelo pelvico. Tengo 57 años y comencé a practicarlo.❤

[esperanzaarias]

Muy bueno, muchas gracias. Me gustaria que me dijeras con que frecuencia se hacen

[marthaaranda]

Muchas gracias! Excelente tu asesoría!!! 🌷🌷🌷🌷

[isabelcarrascomarti]

Funciona de maravilla, y en poco Gracias.

[lmariaduran]

Muy muy buenas las indicacones y clarísimas. Muchas gracias!!💖

[manuelagonzalez]

Muchas gracias, estupendos ejercicios.

[lachicuelaromero]

Excelente video. Ojalá que suban mas videos para fortalecer el piso pelvico, cosas o ejercicios para ayudar a el abdomen, ombligo ya que casi no hay videos. Muchas gracias

[kirafarias]

Hola, tengo un mes operada de histerectomía. Cuándo podría empezar a realizar esos ejercicios?
Gracias

[luzmerida]

Excelentes ejercicios
Muchas gracias por compartir 😊

[angelesrodriguez]

Me a parecido fantástica, voy recuperando días pero por hoy ya estoy😂😂😘😘😘❤❤

[briyithbgdaarlo]

Gracias por este ejercicio me en canta

[AnaHartog]

Muchas gracias 🙏🏼 muy interesante y útil información ℹ️

[beatrizalvarado]

Gracias voy hacer estos ejercicios GRACIAS

[gracielagonzalez]

Buena información ademas agragar mucho colágeno en la dieta para fortalecer los músculos del suelo pelvico .

[pilusin]

Ejercicios sencillos pero muy útiles. Gracias

[magdalennaro]

Excelente canal gracias por la orientación. Y el acento me encanta es súper agradable!!!