Сила связок и сухожилий | Как укрепить самое слабое место атлета

Практичные советы как накачать мощь связок и сухожилий и укрепить их. Влияют ли сухожилия на силу атлета и как защитить их здоровье и накачать сухожилия рук

Как сухожилия влияют на силу атлета и есть ли тут прямая зависимость, чтобы выйти на пик своих возможностей? А если это так - то как укрепить сухожилия и чем отличаются от связок? Давайте во всем разбираться и узнавать какие делать упражнения.
Сила связок и сухожилий | Как укрепить самое слабое место атлета (лучшие упражнения)

Тайм-коды:
00:00 Как укрепить сухожилия на руках - разогрев мышц с фитнес резиной
01:14 Зачем и как тренировать сухожилия - статические упражнения на согнутых руках и растяжка
3:41 Как сухожилия влияют на силу атлета - планирование тренировок
6:00 Роль и отличия связок и сухожилий
6:45 Правильное питание для суставов и выводы как сделать прочными связки и сухожилия

__________
🎯 Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:

_______
▼ Понравилось видео? Сделай репост

Привет, телостроители, это Владерович о воркауте

Есть несколько вариантов, как укрепить сухожилия на руках - во-первых, работайте над нейромышечной связью, т. е. на улучшение техники движений с небольшой нагрузкой. Не допускайте перетренированности - когда сильная крепатура, отдохните ещё день - другой. Если чувствуете, что ноют плечи, локти, запястья, лучше тоже не усугублять и сделать перерыв и пересмотреть нагрузку в будущем, очевидно, вы не восстановились.

Также всевозможные варианты укрепления сухожилий - это статика на согнутых руках на брусьях, турнике или в отжимании. Когда мышцы разогреты, они более эластичны и готовы к максимальной работе. Из этого вытекает, что растяжка способствует здоровью суставов. Достаточный и качественный сон, питание также способствуют восстановлению

Сухожилия максимально укрепляются, когда мы работаем минимум на 70% от своих максимальных показателей в силовых движениях. Это базовые движения, в которых работают 2 и более суставов - подтягивания, отжимания, приседания, тут правильная техника важна в первую очередь. Когда вы можете только со своим весом подтянуться до 10 раз, тут уже будут тренироваться сухожилия, нагрузка достаточная. А если вам легко, то можете использовать дополнительное отягощение.

Старая школа культуристов считают, что для тренировки связок нужны только лишь базовые упражнения в которых и так укрепляется всё что надо, без вспомогательных упражнений. Наша сила проявляется вот как - мозг передает сигнал к мышцам, которые крепятся к сухожилиям, а те - к костям. Мышечные волокна сокращаются, тянут сухожилия, а они уже заставляют двигаться кости и так происходит движение. Есть мнение, что чем более тренированный атлет и крепче сухожилия, тем больше потенциал силы.

Для связок - нужен просто достаточный отдых между тренировками. Ну, и соответствующий рацион питания тоже помогает сохранить наши локти, плечи и другие суставы в лучшей форме. Из полезных продуктов в рационе - рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция, жалатин.

В любой секции силовых видов спорта, первые месяцы атлеты делают тренировки много на силу и укрепляют сухожилия, работают над связками.

Если интересно:
- Мои контакты в соцсетях, Email
- Сотрудничество
- Помощь в развитии вашего Ютуб канала
- Воркаут программы тренировок
- Авторская книга: "7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки"

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
YouTube Search


Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)
Danger Snow - Dan Henig
Know Myself - Patrick Patrikios
Kurt - Cheel

#сухожилия #тренировка #связки

[vladerovichUKR]

Смотри полезные видео ниже.


Тайм-коды:
00:00 Как укрепить сухожилия на руках - разогрев мышц с фитнес резиной
01:14 Зачем и как тренировать сухожилия - статические упражнения на согнутых руках и растяжка
3:41 Как сухожилия влияют на силу атлета - планирование тренировок
6:00 Роль и отличия связок и сухожилий
6:45 Правильное питание для суставов и выводы как сделать прочными сухожилия и связки

[televideos]

Ждал этот ролик! Сейчас с надеждой перед сном зашёл проверить канал и...
Сон откладывается)

[yyxeqhx]

Отличная инфа в последнее время полюбил статику и укрепления сухожилий!

[vladerovichUKR]

Тайм-коды:
00:00 Как укрепить сухожилия на руках - разогрев мышц с фитнес резиной
01:14 Зачем и как тренировать сухожилия - статические упражнения на согнутых руках и растяжка
3:41 Как сухожилия влияют на силу атлета - планирование тренировок
6:00 Роль и отличия связок и сухожилий
6:45 Правильное питание для суставов и выводы как сделать прочными сухожилия и связки

[dlyotmb]

Мне реабилитолог после травмы точно такие же упражнения с резиной показывал, как ты показываешь вначале👍

[zguxnkn]

Отличное видео)) достаточно опыта набрался за все то время что тебя смотрю))

[vovanez]

Яркий пример необходимости сухожилий - медленный выход силой. Если вы его не умеете, то в любом случае вы будете его пробовать из глубокого хвата, чтобы помочь себе предплечьем. И тут как раз вступают в работу они - СУХОЖИЛИЯ предплечья преимущественно (там конечно же ещё работает сухожилие двуглавой мышцы плеча и т.п.). Так вот, тренируя из глубокого хвата подводящие на медленный выход силой, вы неизбежно столкнётесь с болью в области кисти (потому что её не слабо заламывает) и болью в области локтя. Также будут болеть мышцы предплечья. В области локтя - именно сухожилие будет болеть, крепление к кости. Потренили, выспались, просыпаетесь а у вас боль - ни в коем случае не тренироваться сегодня также как вчера. Если болит - значит нужно отдохнуть. Отдыхаем день ещё, смотрим - боль осталась, но уже меньше. Отдыхаем ещё денёк. Смотрим - боли нет, окей, уже можно повторить тренировку а можно и отдохнуть последний денёк. Закрепить восстановление так сказать. Нельзя тренироваться если болит сухожилие, так вы небольшое воспаление переведёте в хроническое воспаление. А оно уже тяжелее и дольше лечится.

Автор шарит, хорошо всё рассказывает. Дельные советы даёт, слушайте его.

[vladerovichUKR]

Спасибо за просмотр. Пишите, если остались вопросы по выпуску и идеи к новым роликам. Как давно вы тренируетесь и слышали ранее про пользу укрепления сухожилий и защиту от травм?

[assasin-]

Круто, кстати и в моей тренировке есть на сухожилия!)

[EpicWorkout]

Ничего нового не сказал, но все грамотно, хорошее видео)

[rusab]

Спасибо за полезный материал🙏
Вы сказали, что необходимо уделять внимание растяжке. А зачем, что это дает?

[ddjkteo]

Спасибо Владерович! А можно ли как-то укрепить сухожилия пальцев?

[sfjxxyl]

Отличное видео! Сам Брюс Ли всегда уделял большое внимание сухожилиям и связкам. Он любил выполнять изометрические (изолированные) упражнения (к примеру, пытаться переместить дерево у себя во дворе - сдвинуть, поднять, вдавить в землю, сжать и т. д.).
Но как именно изометрические упражнения влияют на организм человека? Улучшают ли они сухожилия и связки? Могут ли такие упражнения повредить суставы? Ведь если ты пытаешься поднять неподъёмное и сдвинуть несдвигаемое, то может увеличиваться нагрузка на них. А при слишком усиленной нагрузке возможно вызвать грыжу.
Так стоит ли выполнять такие упражнения, или они вредны даже при умеренной нагрузке?

[slavyznskiy_zacgim_yaycami]

А борьба на руках (аккуратная, с техникой) поможет укрепить сухожилия? По факту это же работа на статику

[radikradin]

Укрепляется ли мышечно-сухожильный переход, если тренировать сухожилия?

[mvxlbxp]

Подскажите кто-нибудь программу тренировок на неделю пж🙏

[zgsbsdp]

Ну бля видео все как надо.Бещ всяких ненужных вишей и херни, все по делу, спасибо.У меня еще был бы такой вопрос, начел в 15 лет заниматся с гантелями, ну в основном на бицепс и трицепс, проде веши тяжелее могу подымать но вроде и нет.Да и сама сила как то ушла, стал менее стабилен, чем раньше в 14, где был силен, бодрый и по мобильнее, в 15 еще суставы что то менее гибкие стали, когда на корточки начел садится суставы у таза вообще не позволяли идеально сесть, порастягивал ноги пошло но все равно суставы говно немного.Вот и как бы в 14 если в школе там дали бы гирю в первый раз поднял бы может даже 16 кг, с небольшими усилиими а сейчас в зале взял 12 кг, все дрожит, спина прогибается ноги дражат, из за чего может быть?Из за возраста и потому что у нас карантин был и спортом не занимались или почему?Занимались там 2 раза в неделю но все равно толк был, сейчас слабак как слабак аж драдать из за гири наченаю волнуюсь.

[tnpuyvk]

А что делать если после тренировки в зоне передних дельт болит?

[Theplanet]

Что делать если болят локти ? Когда я делаю упражнения болят уже 2 месяц что делать?

[cfryomf]

Да уж, вчера в армрестлинге боковое сухожилие разорвал, вот весело... Хотя вроде достаточно тренирован, сухожилия уже крепкие. Вот так вот три года труда впустую потратил)