Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )!

Комплекс сухожильных упражнений Железного Самсона ( А. Засса )! Изометрические упражнения, Как укрепить связки и сухожилия, Как стать сильнее, Александр Засс, Комплекс А. Засса, Тайна Железного Самсона, упражнения Железного Самсона, принципы изометрии, Выступление Самсона, изометрия, Сухожильные упражнения, Сухожильная гимнастика, Изометрические упражнения для силы, Правила, Тренировка с цепями, Тренировка с мешком, Железный Самсон, Комплекс динамических упражнений Засса, Самый сильный человек, Силачи прошлого

[Irvic]

Советы тем, кто уважает статические тренировки.
1. Не напрягайте мышцы более 70% от максимума, иначе спалите мышцы. При околопредельных усилиях резко поднимается концентрация кортизона в крови. Это стрессовый гормон, будете сохнуть.
2. Продолжительность напряжения не более 20 сек. Больше не имеет смысла.
3. Запомните, что статические упражнения высокой интенсивности относятся к категории сверхинтенсивных. Поэтому перерывы в тренировках должны быть большими. Пробуйте сами.
4. Если тренируетесь регулярно, то рекомендую чередовать статические и динамические тренинги. Причем динамические (свободные отягощения) должны быть умеренными с целью хорошей прокачки крови. Увидите, будет двойная польза и для силы, и для массы.
5. Очень рекомендую выполнять упражнения через демпфирующий элемент (лучше пружина). Это позволит держать ровное напряжение все время. Цепи жестковаты, трудно держать постоянное усилие. К тому же демпфер позволит вам ощутить и негативную фазу напряжения, а это очень важно.
6. Никогда не начинайте тренировку на холодную мышцу. От такой тренировки мало проку.
7. Проверенный опытом спортивной медицины, лучший вариант: 6 подходов по 6-8 сек. Напряжение 70-80% от максимума.
Идеальный вариант: использование динамометра. Очень сильно мотивирует и повышает эффект от тренировки.
8. Как уже сказано, дыхание ни в коем случае не запирать. Иначе от тренировок будет один вред.
9. Статические упражнения так же естественны, как и динамические, и плиометрические. Старайтесь применять все, только не перенапрягайтесь.
10. Если у кого есть возможность, найдите журналы "Знание-Сила" №12 за 1967г. и №8 за 1968г. Там замечательные статьи по изометрическим упражнениям, все досконально описано.
11. Знайте, что применяя изометрические нагрузки сверх меры очень легко перетренироваться. Причем это можно и не заметить. Результат - обвальное падение массы.
И вообще, изометрия - это супер. Главное - не перегрузиться и делать хорошую кардиоразминку перед тренировкой. Регулярно проверяйте свое давление. Повышенное - значит перебор, дайте отдых 5-6 дней.

[bodytomind]

Провёл сегодня первую тренировку с цепями, мощь своих сухожилий и связок ощутил совершенно по - другому в сравнении со стандартным динамическим тренингом. Да и ЧСС повышается очень быстро, поэтому я перед этим провёл стандартную динамическую тренировку, сердце было готово, да и связки, сухожилия хорошо разогреты. Без усилий воли представлял как цепь рвётся, чувствовал это, но до того момента надо потрудиться славно. Успехов всем, и силы 💪

[yhpdqqz]

Спасибо за видео. Столько трудов уходит на постановку ролика его монтаж и главное автор делиться своим опытом и дает бесплатные советы. Вот и я веду канал по восстановлению спины в домашних условиях и ведь находятся неблагодарные уроды которые ставят дизлайки.

[rsplprt]

В самом последнем упражнении БЕДРО/БИЦЕПС, обрати внимание как высоко поднято бедро у Засса (до параллели с полом). Нужно укоротить цепь до 2х локтей максимум как у него и разгибать высоко поднятую ногу. Спасибо-классный контент. Продолжай. Ты мотивируешь меня!!!

[turanturan]

Привет.Про Александра Засса я читал во втором классе в 1979-ом году.Журнал Наука и Техника 1976-го года.Его называли Железным Самсоном.Он делал по три подхода.и каждый подход 50%, 75%, 100% -ой силой.И каждый подход это длилась по 12 секунды.И советовалось что, обязательно дышать ровно, спокойно.И у меня все.Видео отличный.Удачи и в дальнейшем.

[fugbgoy]

спасибо за комплекс сухожильных упражнений

[kysyuht]

Лайк однозначно! Делись новой информацией и опытом на эту тему.

[dmitrihofert]

Казахстанский силач Цирульников получилось порвать первую цепь через пол года. Это лучше чем стеройды жрать. Функциональная сила для жизни. Ссш тоже мотевируют.

[ophjklz]

Очень хорошие упражнения. Только после усилий надо делать расслабляющие и дыхательные упражнения.

[EDEN-LIMINAL]

Zass' workout!
Most impressive, great effort.

[ibjbrvg]

Спасибо дружище. Начал тренить сына по железу. Сам занимался пауэрлифтингом. Но со временем понял что развитие сухожилий очень важный момент. Спасибо за доступное обьяснение

[tbmmdlz]

Вообще круто! Можно делать даже на балконе и не надо специальных дорогих приспособлений

[viktor]

Прекрасный человек прошёл путь достиг многого и интересного оставил свое видения мира и своего движения в нем ведущему браво всем вижу положительное и позитивное благодарю за участие в иоем развитии замечательно благодарю супер

[dmitriisportsscores]

Крутые упражнения !!! Засс лучший!респект тебе за такое видео!Я бы рад был с тобой увидеться и потренироваться, порвать цепи) и сделать ни одну стойку на руках и т д..

[luxury_life]

сразу приступил к упражнениям но не цепями а скалолазными канатами которые выдерживают большую нагрузку . Чувствую результат моментально (через 2, 3 занятия) руки стали сильнее болеевыносливее. Спасибо за видео

[rmpsxyg]

Ты просил обратить внимание, нет ли у тебя ошибок при выполнении этой гимнастики... я очень много читал литературы по поводу дыхания при сухожильной гимнастике, и везде писалось, что дыхание должно быть плавным, ровным, без задержек... твоя ошибка в том, что в определённый момент, примерно на секунду, но ты делал задержку в дыхании, это уже получается, что ты как бы тужишься, этого нельзя делать... у меня все, спасибо тебе за подобные видео)

[olndgky]

я изометрией 2 года уже занимаюсь, ты всё правильно делаешь, единственная ошибка это дыхание, оно должно быть более спокойным, дышать нужно ретмично, а так всё правильно, если не бросать тренировки и продолжать результат придёт

[zfosbuo]

Мне сейчас 60 лет начал опять заниматься с гирями и изометрией Засса

[tankionline]

спасибо...улыбайся во время упражнений...прежде всего глазами...

[jizbklk]

Крутой канал. Рад, что попал на него.