Как восполнить дефицит магния? Продукты, богатые магнием! 🙌

Поговорим про магний и дефицит магния. Как восполнить дефицит магния? Где содержится магний? Поговорим про продукты, богатые магнием. Какова норма магния для здоровья? К чему приводит нехватка магния? В чем польза магния?

_____
_____

ССЫЛКИ, которые упоминал Доктор Берг:

0:00 - антистресс курс;
0:33 - дефицит магния;
1:04 - диагностика дефицита магния;
2:35 - причины дефицита магния;
3:22 - симптомы дефицита магния;
4:05 - продукты, богатые магнием;
5:30 - как устранить дефицит магния.

Поговорим про дефицит магния. Осознаете ли вы, что устранить дефицит магния в организме чрезвычайно трудно? Но сделать это возможно.

Нехватка магния - очень распространенное явление. До 88% населения испытывают нехватку магния. Хуже всего то, что дефицит магния очень трудно выявить. В диагностике нет золотого стандарта.

60% магния находится в костях, 39% - в мягких тканях, 1% магния - в крови. По этой причине анализ крови на магний не очень информативен, если у вас только не крайне сильный дефицит магния.

Причины дефицита магния:
- недостаток магния в пище;
- воспаление в кишечнике;
- сахарный диабет;
- инсулинорезистентность;
- едите много сахара;
- если принимаете много витамина Д, то ваша потребность в магнии вырастает;
- прием антибиотиков, диуретиков и антацидов.

Симптомы дефицита магния:
- титания;
- напряженные мышцы;
- бессонница;
- тревожность;
- слабость.

Продукты, богатые магнием (в 100 граммах продукта):
- келп - 760 мг магния;
- миндаль - 490 мг;
- пищевые дрожжи - 231 мг;
- орехи пекан - 142 мг;
- листовая зелень - 100 мг;
- темный шоколад - 165 мг;
- семена тыквы - 265 мг;
- мясо и рыба - 25-35 мг магния.

В рекомендуемой суточной норме потребления магния приводятся цифры 300-420 мг в сутки. При этом люди а среднем получают примерно 215 мг магния в сутки. Магния не хватает в рационе, не говоря уже о том, что сельхозпродукция растет на почве, где мало минералов, особенно магния.

Если у вас дефицит магния, вам необходимо не только есть больше пищи, богатой магнием, но и принимать добавку с магнием. Рекомендованная форма - магния глицинат. Он помогает при стрессе, улучшает сон и т. д. Рекомендованная дозировка магния - 800 мг ежедневно. Обычно таблетки выпускаются по 300-400 мг. Принимайте 2 штуки в день.

Сколько требуется времени, чтобы восполнить дефицит магния? У вас может уйти год или больше на то, чтобы устранить хронический дефицит магния.

_____
Опубликован 29 мая 2024 года

ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ:

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#дефицитмагния #нехваткамагния #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

Есть ли в вашем рационе продукты, богатые магнием?

[ИринаР-ъз]

Благодарю вас, доктор Берг!! Всегда конкретно и доступно излагаете.❤❤❤❤

[sergei_valentinovich]

Благодарю и принимаю с Благодарностью 🙏🙏🙏🔥🤝

[Rangina-dd]

Блогадарим за вашу внимание и труд ❤❤❤

[lyudag]

Спасибо большое Доктор Берг.Очень полезная информация.👍

[AK-dqry]

Вчера купила Тульские пряники, сделаны в Туле ( написано- " по рецепту " ) - прочла состав. : - Пальмовое масло, другие масла Е, Е, - в большом количестве,
Всё выбросила, больше не куплю

[НатальяБрылина-яы]

Магний в6 на меня действует как снотворное, расслабляет хорошо

[alekseyzaydullin]

Спасибо вам огромное ! очень много полезной информации ! не могли бы Вы рассказать про МАГНИЙ ВОДОРОД ?

[dxdx]

Сульфат магния (английская соль), дешёвый источник, говорят, что плохо усваивается, не знаю, сон хорошо улучшает, значит какая-то часть усваивается...

[ОляИ]

Мне нравится цитратный магний Магний В6 Rexy. Он и работоспособность повышает, укрепляет нервы

[lady]

японские и корейские витамины пейте очень помогли мне и детям. раньше болела зимой осенью, теперь я забыла что такое болезнь грипп и дети не болеют Инша Аллах.

[ИгорьИванов-ыт]

Дело не в недостатке магния, а в задержке и невыведении мочевой и молочной кислоты, магний не поможет, это цикл Кребса и орнитиновый цикл надо смотреть и тему задержки и накопления аммиака

[Игорь-гтх]

Магний уходит стремительно из организма когда он испытывает постоянный стресс🤯а значит надо выдать причину хронического стресса🙍‍♀️замуж за другого🤡👰🎂🍾🍷🍸🍺🤗и тогда запасы магния будут в норме🤗.

[st]

Масло селедочное с утра с ржаным бездрожевым хлебом

[ВенераШишигина-зг]

В нашем рационе преобладает пальмовое масло, закупленное нашими производителями!

[Зоя-вы]

Главное не стрессуйте, на всё смотреть с юмором и не будет дефицита Мг.

[kbacl]

Интересно, а насколько верны эти нормы суточного потребления, ведь получить все эти витамины и минералы в указанных количествах только из пищи в принципе нереально.

[Макс-чрз]

Подскажите, пожалуйста, нужно принимать 800мг магния элементарного или бисглицинат?

[Соня-ъпн]

Здравствуйте уважаемый доктор у меня витамин Д11, 50, как правильно выбрать витамин и какие витамины и минералы можно пить в месте с витамином Д скажите пожалуйста спасибо 🙏❤

[LifeHarmony]

Магний не просто элемент питания, а важная составляющая нашего пути к здоровью, благополучию и гармонии.

Регулярное пополнение запасов магния помогает создать устойчивую основу для физического и эмоционального благополучия. Это, в свою очередь, способствует лучшей концентрации, повышенной продуктивности и общей удовлетворенности жизнью. Когда организм находится в состоянии внутреннего баланса, мы можем более эффективно справляться с внешними стрессовыми факторами и сохранять гармонию в повседневной жизни.

Для поддержания гармонии в жизни важно не только устранять симптомы, но и заниматься долгосрочным восстановлением внутренних ресурсов организма. Прием добавок магния и увеличение его содержания в рационе помогут укрепить нервную систему, улучшить качество сна и снизить уровень стресса.