Именно поэтому у вас дефицит магния!🧐 Где содержится магний?

Поговорим о том, почему у вас нехватка магния. Какова польза магния для организма? Какова норма магния в день? Сколько магния нужно человеку в день: мужчинам и женщинам? Как не допустить дефицит магния? Где содержится магний? В каких продуктах содержится магний?

_____
_____

0:00 - норма магния для здоровья;
0:45 - польза магния;
1:19 - причины дефицита магния;
1:33 - продукты, богатые магнием.

Магний не так легко получить из пищи, как может показаться. Мужчинам нужно примерно 420 мг магния в сутки, женщинам - 320 мг магния в день. Рассмотрим продукты, богатые магнием, и то количество продуктов, которое может обеспечить запас магния в организме (в этом списке будем ориентироваться на цифры по потребности в магнии для мужчин; имейте в виду, что женщинам нужно чуть меньше).

Польза магния:
- магний необходим для производства энергии;
- магний снижает риск мышечных спазмов;
- магний помогает уменьшить стресс;
- магний уменьшает уровень кортизола;
- магний помогает лучше спать;
- магний уменьшает воспаление;
- магний способствует снижению сахара в крови;
- если вам не хватает магния, то витамин Д в организме будет работать хуже.

Что блокирует магний?
- сахар;
- рафинированные углеводы;
- зерновые;
- некоторые медикаменты;
- фитаты, которые есть во всех зерновых и цельнозерновых.

Оксалаты тоже связываются с магнием и кальцием.

Итак, продукты, богатые магнием, и то их количество, которое обеспечит вам ежедневную норму магния:
1. Миндаль - 140 г в день. Но в миндале много оксалатов.
2. Шпинат - 2,5 стакана. В шпинате тоже много оксалатов.
3. Темный шоколад - чуть более 170 г. Та же проблема с оксалатами.
4. Авокадо - 7 стаканов.
5. Рыба - 420 г.
6. Говядина - 1,8 кг.
7. Капуста бок-чой - 22 стакана.
8. Цукини - 19 стаканов.
9. Яйца - 67 шт.
10. Салат Айсберг - 57 стаканов.
11. Салат Романо - 30 стаканов.
12. Мангольд, кейл - 3-5 стаканов.

Вы можете есть продукты с оксалатами, если добавлять в блюдо кусочки феты или другого сыра. Это приведет к тому, что оксалаты свяжутся с кальцием из сыра, при этом магний останется свободным.

_____
Опубликован 27 октября 2023 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#магний #дефицитмагния #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

*_4 самых полезных видео на этом канале:_*

[nadiasouslova]

Спасибо Доктор!!! ДОБРЕЙШЕГО ВАМ ДЕНЁЧКА И ВАШЕЙ СЕМЬЕ!!! СЧАСТЬЯ ВАМ!!!

[ЛидияСафронова-ют]

Благодарю доктор Берг, за интересную информацию, будьте здоровы

[ОляДурова-ют]

Благодарю Вас доктор.❤ Спасибо всей Вашей команде

[mariahaikin]

Как же просто и доходчиво доносит до нас информацию доктор Берг. Благодарю Вас, доктор, ИСКРЕННЕ.

[galjajelic]

Вот про сыр —фету я совсем и не знала.Спасибо, теперь к салату я буду добавлять фету.Всем здоровья !

[Solnavlada]

Дорогой доктор, благодарю за лекцию!👍🏻💕

[ЕленаДергач-дд]

Спасибо за видео приятно смотреть хорошего дня❤❤❤

[mme]

Благодарю Вас уважеемий доктор Берг🏆🏆🏆🏆🏆🌞🌞🌞

[foklasemexhkina]

Спасибо за ценную информацию.С Новым Годом!Здоровья и мира!❤❤❤

[АльфияХома-щю]

Уважаемый доктор Берг!!
Большое спасибо, за важную информацию!! Спасибо, за ваш труд!!
Спасибо, что делитесь знаниями!!
Успехов вашему каналу!!

[ЭлмираСламахунова]

Здравствуйте доктор Берг спасибо Вам за хорошую консультацию

[ОксанаКалинина-мн]

Огромное спасибо 🎉❤❤ Благодарю Доктора за Полезную информацию!!! И Переводчику😊😊😊

[ДербентДербент-от]

спасибо вам большое за такую полезную информацию

[alinaiofe]

Нужно 10 мг Магния на 1 кг веса в сутки. При стрессе магний расходуется быстрее и тогда нужно выше доза. А главное, нужны правильные сорта магния, которые усваиваются и не влияют на состояние желудка. Оксид Магния из аптеки - это самая худшая форма для усвоения.

[босбосов-пр]

Магний есть в горький шоколаде, шпинате и миндаль

[YaMargaRita]

Все, у кого недостаток магния, хочу искренне поделиться с Вами. Я очень хорошо подняла уровень магния с помощью чëрного кунжута. Также неплохо поднимается и уровень кальция.
Я замачивала чëрный кунжут на ночь, потом раскладывала на плоские тарелки и сушила несколько дней. Далее перемалывала блендером с добавлением масла (кунжутного или простого растительного).
Ела по утрам по столовой либо чайной ложке с приличной горкой. Делала себе баночку 250 г кунжутнй пасты и ела. Повторяла приëм раза 2-3. Делала перерывы. По итогу магний поднялся с 0.76 до 0.9, кальций ионизированный с 1.07 до 1.0. Мой подход был лëгким. Результат я Вам говорю за 7 месяцев нерегулярного приëма.
Будьте здоровы 🍀

[Vozlyublennaya]

Миндаль, шпинат, авокадо, рыба с сыром фета или другим сыром.

[Irina-mccd]

Спасибо. Принимаю дополнительно магний, так как магний выводится из организма. Ем салат и фету.❤
Благодарю.