Комплекс с акцентом на низ широчайших мышц спины #спорт

Да, ребят, у нас тут подъехал комплекс упражнений с акцентом на низ широчайших мышц по системе "2+2" от дяди Вани!💪

⓵ ПОДТЯГИВАНИЯ СРЕДНИМ ХВАТОМ
Выполняем 4 подхода на 10-12 повторений
(При необходимости вешаем на себя дополнительный вес)

⓶ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ ПРЯМЫМ ХВАТОМ
Выполняем в следующем порядке:
➠ 1-й подход на 20 повторений;
➠ 2-й подход на 16 повторений;
➠ 3-й, 4-й и 5-й подходы на 10-12 повторений.
(Не забываем работать в последних 3-х подходах в околоотказном или отказном режиме)

⓷ ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА СРЕДНИМ ХВАТОМ
Выполняем 4 подхода на 10-12 повторений

⓸ ТЯГА НИЖНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ
Выполняем 4 подхода на 10-12 повторений

Отправь другу, которому желаешь широкую спину!
И себе не забудь сохранить😉

[РжавыйКиБОрг]

Иван, мне нравиться такой формат с короткими видео тренировок, поэтому давайте его больше

[trener_rusich]

Ваня доброго дня☀️
Смотрю норм забиваешься✊🏻
Жду просушеного💪🏻
И пожалуйста про рационы видео тоже снимай😎
Здоровья тебе и твоей семье💐

[wadr]

темп какой лучше делать в подтягиваниях? 1-1-2?

[АлександрШворин-ьу]

Подскажите порфавор, как эта ручка в блоке называется, что в третьем упражнении?

[ДубЕловый-сс]

Здраствуйте сколько вам лет?рост вес ?как удается быть без жира круглый год?

[maqa]

здравствуйте дядя Вань можете помочь? Я хочу пойти в зал во вторник четверг и субботу, но я не знаю как сделать план тренировки например с бицепсом какую часть из мышц сним делать? Можете помочь? И например во вторник какие мышцы делать например

[maxmuscle]

Хорошие руки дельты и грудь, низа широчайших не особо ) но согласен комплекс именно туда ..

[ВалентинаСоколова-пш]

Я, я не догоняю😮
Это ты сейчас подтягивался в лямках с собственным весом?

[Idf-ur]

А можно спросить, Что это у тебя за тату?! Я надеюсь Ты не Националист...

[proteus]

А до уровня подбородка подтянуться не можешь? А то маленькая амплитуда движения.

[tvoi_dveri]

Это самая беспонтовая татуировка, которую я видел