УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*

Хочешь максимально изменить свой пресс и ягодицы за 2 недели? Тогда проведи полную фитнес-трансформацию себя вместе с этим марафоном (челленджем) для красивого пресса и упругих ягодиц! Эта тренировка на 15 минут максимально проработает и поможет накачать твою попу и укрепит мышцы кора. Выполняй эту тренировку каждый день на протяжении 14 дней, сделай фото ДО и ПОСЛЕ и сравни результаты! Ты будешь в шоке от изменений, и ещё больше приблизишься к своим фитнес-целям. Конечно, при этом очень важно на эти две недели контролировать своё питание, выбирая здоровые продукты и делая упор на белки и сложные углеводы.

Выполняй эти упражнения просто повторяя за мной и внимательно прислушиваясь к комментариям, чтобы ещё лучше задействовать нужные мышцы. Если хочешь повысить уровень сложности тренировки, в видео я добавила альтернативные упражнения для ягодиц с фитнес-резинкой. А вообще запомни золотое правило этой тренировки: старайся держать работающие мышцы в напряжении и не расстяблять их, даже когда возвращаешься в исходную позицию. Например, в упражнениии "ягодичный мостик лягушка" не расслабляй ягодицы, когда опускаешь их вниз. Лучше не дотрагиваясь до пола сразу поднимай их вверх. НУ ЧТО, ВЫ ГОТОВЫ? ПОЕХАЛИ!!

#марафон #челлендж #ягодицыипресс #2недели #делайтело

💥Для большего эффекта от челленджа, я рекомендую выполнять:
- до тренировки: кардио киллер калорий
- после тренировки: планки 7 минут

Не забудь про:
_______

_______

🍓Присоединяйся к моему профилю в Инстаграм, для ежедневных сториз из Барселоны и постоянной связи со мной!
_______

Использованная музыка:
_______

Канал о том, как сохранять высокую физическую активность и поддерживать себя в желаемой форме без тренажерного зала и больших весов. Все еще сомневаешься в том, что стройное и красивое тело можно получить без тренажерки? Подписывайся на канал, чтобы узнать все секреты эффективных домашних тренировок и не пропустить следующие видео!

[delaytelo]

🔥ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ЭТОТ ОГНЕННЫЙ 2-НЕДЕЛЬНЫЙ ЧЕЛЛЕНДЖ

За эти 14 дней ежедневной работы над собой мы ещё больше приблизимся к поставленным фитнес-целям и действительно увидим РЕАЛЬНЫЕ изменения на теле. НО не забывай про здоровое и сбалансированное питание на эти 2 недели: делай упор на белковую пищу и сложные углеводы, сводя к минимуму сладкое, жирное и мучное. Если ты хочешь ещё большей нагрузки, выполняй альтернативные упражнения с фитнес-резинкой, которые высвечиваются в видео в углу.

💪 Для полного интенсива на эти 14 дней и ешё более крутого результата, придерживайся этому плану:

День 1: Выполни только эту тренировку.
День 3: Выполни только эту тренировку.
День 5: Выполни только эту тренировку.
День 7: Выполни только эту тренировку.
День 9: Выполни только эту тренировку.
День 11: Выполни только эту тренировку.
День 13: Выполни только эту тренировку.

[TheSakurademon]

Очень люблю 15-20 минутные тренировки, после которых и не сильно устаешь, но тем не менее чувствуешь все группы мыщц 🙏🏻💫 спасибо!

[молдирбожаева]

1-день✅
было очень тяжело
2-день ✅
трудно было во время планки
3-день✅
4-день✅
5-день✅
6-день✅уже делать намного легче
7-день✅сделала фото, тк забыла на 1 день😳😆
8-день✅
9-день✅
10-день✅
11-день✅
12-день✅
13-день
14-день
пожалуйста лайкните чтобы не потеряла, обязательно на 14-день поделюсь результатом💗

[onersuvandii]

сегодня 14й день. ягодицы чуть-чуть визуально увеличились и теперь чувствую их при ходьбе. и благодаря этому видео научилась правильно качать пресс, не отрывая поясницы

[ЛюбовьЛюбовь-ел]

Девчат я уже 11 день делаю, и первые 3 дня чуть не умерла 😅параллельно с этими тренировками поднимаю штангу 10 кг и приседаю с ней .Стали лучше видны мышцы 💪 плюс появилась выносливость, 5 км пройти и не устать 🎉🎉🎉🎉делайте не 14 дней, а постоянно.питайтесь правильно ✅ сейчас я вешу 50 кг при росте 165 см.пресс конечно еще не виден так, но извините родила 2 детей.Занимайтесь и после 19:00 не едим😎

[ТатьянаСлепцова-сь]

Мощно. Вроде бы 15 минут а так прочувствовала мышцы и так болит пресс. Благодарю 🙏🏼

[алинка-сл]

отличная тренировка!
(лайкните, чтобы не потерять комент, пожалуйста)
1 день:✅ в моменте тренировки было достаточно трудно, но оно того стоило
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:

[Адаконде]

🎉Всё работает! Попка начала подтягиваться, пресик тоже аккуратно проявляется. Спасибо, Наташа, милая! Делаешь девушек счастливыми, красивыми и здоровыми❤

[pastmelife]

1-день ☑ Рада, что нашла эту тренировку. Чувствую ягодицы и пресс
2-день ☑ После первой тренировки очень чувствуются мышцы, при этом выше выносливость. Упражнения даются легко, но больно. Остановилась на 87% так как пресс очень сильно начал болеть и появились мини спазмы. Берегите себя!)
3-день ☑
4-день
5-день
6-день
7-деньс
8-день
9-день
10-день
11-день
12-день
13-день
14-день
пожалуйста лайкните чтобы не потеряла, обязательно на 14-день поделюсь результатом☑

Начала по новой с другой целью 4 декабря
1-день ☑
2-день ☑
3-день ☑
4-день ☑
5-день ☑
6-день ☑молодой человек, сказал что ягодицы стад=ли упругими. Пресс укрепился, но визуально не поменялся (и был стройным, но нет проявленных мышц). Перестала чувствовать напряжение

[ДочьМаксима]

Мне кажется, это лучшая тренировка среди вообще имеющихся на ютубе на эти группы мышц, спасибо огромное! Особенно спасибо за объяснения как именно выполнять упражнения! Успехов в развитии канала❤

[penkupey]

Не занималась практически никаким спортом последние несколько лет
1 день - тяжело, какие-то упражнения сделать было практически нереально, какие-то более менее поддавались. Делала прилагая все усилия с установкой сделать хоть как-то но сделать, и продержаться эту минуту!
2 день - после первой тренировки стал болеть пресс и ягодицы, из-за чего казалось, что вторую тренировку я уже не осилю! Но я все же смогла! Даже после 12-часовой смены на ногах я пришла домой и выполнила тренировку! Мышцы чувствовались намного больше, какие-то упражнения казались более легкими в исполнениями, какие-то все еще не возможными. Но я всё-таки сделала все, придерживаясь принципа «лучше сделать прилагался все как получится, чем не сделать вообще ничего». Надеюсь на завтра сил хватит!
3 день - сделала, но на написание коммента сил не осталось
4 день - сделала, некоторые упражнения даются намного легче, что-то получается делать более правильно, даже то «невозможное» упражнение хоть как-то но сделала!!
5 и 6 день сделала просто отжимания (((
7 день - сделала, дается намного легче чем в первый день, чувствуются подъем энергии в целом
8 день - сделала сутра приседания и после работы тренировку полностью. Почему-то какие-то упражнения, которые вначале казались простыми, стало сложнее выполнять. Немного болят мышцы в ногах. А еще я порвала коврик пока делала планку :/
9 день - сделала, теперь болят колени, честно сказать хочется уже больше не делать, но силы пока что есть, так что держимся!

[mariraiskaya]

Спасибо за 2 недели отличных тренировок! Вертикальные скручивания так и не поддались мне, но было круто. Буду ждать еще марафонов) и молодцы, что убрали в самом начале обращение к женской половине ваших зрителей - мой муж недовольно пыхтел на фразе: «ну что, ты готова, поехали!»

[ЕвгенияГончар-щт]

Редко пишу комментарии, но тут удержаться не могу! У меня результат заметен уже на 4 день. Проблемная зона - живот, хоть я и стройная. Прошла челленджи от Хлои Тинг, но такого эффекта не было. Тут тело работает, судя по поту даже на пальцах, но уже не выползаешь и не умираешь во время тренировки. Комфортно и эффективно! Спасибо Вам!

[NataDog]

Писать тут буду каждый день!)
1 день - ✅ но я чуть не сдохла!
2 день - ✅ первая треня далась с трудом, на второй (кардио) болели ноги, поэтому не до конца доделывала некоторые упр. Но в целом нравится! Чувствую работу!
3 день - ✅ тяжко, но справилась. Особенно тяжело было делать приседания и планку. Ноги ппц болят, пресс просто улетел 😂
4 день - ✅ тренировки дались с большим трудом. Очень (ОЧЕНЬ) болят ноги, болит пресс. В упражнениях на ягодицы (поднимать ноги) очень сильно тяжело было именно ногам. Но день пройден.
5 день - ✅ сегодня чуть полегче, видимо, мышцы всё-таки немного привыкли к нагрузке. Но пресс таки прям горит на некоторых упражнениях😅
6 день - ✅ приседать гораздо легче, ноги не болят так сильно. В принципе упражнения стало делать немного легче, хотя пресс горит😂
7 день - ✅ приседания даются легче намного, чем было в первые дни. Пресс горит, особенно тяюело даётся скалолаз, у меня уже давно болит запястье (причина неизвестна) и это тоже даёт минус в этом упражнении. Вижу, что живот немного ушёл. Ягодицы пока без изменений (
8 день - ✅ было тяжко как-то. Тело не слушалось, устало. Но не собираюсь сдаваться!
9 день - ✅ тяжело. Особенно упражнения на пресс. При упражнениях на ягодицы, а именно отведение ноги в сторону и подоьное очень затекает другая нога, которая просто стоит. Болит пресс при упражнениях собственно на пресс. Постараюсь добить этот челлендж.
10 день - ✅ но сделала одну треню (вместо двух). Очень тяжело даётся упражнение "скалолаз", а так в целом всё ± ок. Пока что результат заметен на животе, но ягодицы такие же.

[НадеждаПопова-рр]

1 день ✓прочувствовала каждую мышцу🔥
2 день✓

[irinademir]

Делаю тренировку уже 9 дней иногда 2 раза в день и уже есть результат, пресс красивый, ягодицы подтянулись, округлились.
Я уже стала получать удовольствие от от тренировок 🔥🔥🔥

[tsvykka]

Собранные самые любимые упражнения ☺️❤️ Раньше не хватило иногда пояснения упражнений, сейчас всё мега круто, спасибо 🙏

[Oksana]

У тебя реально крутые и эффективные тренировки. Даже не знаю какая из них лучше. Я делаю утром по несколько тренек. Обязательно включу этот челленж. Он как раз для моих проблемок..

[guitar_ushakova]

1 день: я сотворила безумие, до этого бегала, делала приседания и решила еще добить мышцы перед походом в душ, вспотела адски, но все выполнила честно и четко!
2 день: ноги уже не болят, но делаю через силу пресс
3 день: сделала тренировку сразу после еды, чуть не померла от отдышки, но сделала. Схалтурила в упражнение лежа на животе с отведением ног в стороны.
4 день: прошел успешно, поела за 2-3 часа до тренировки, следила за дыханием и все очень даже легко)
5 день: довольно легко, но из-за яиц сдьеденных в обед живот вздуло и было тяжело делать упражнения из-за дыхалки)
6 день: сделала, было средне) двигаемся дальше!
7 день: выполнила после вечеринки с друзьями в 2 часа ночи, легко
8 день: схалтурила и не позанималась, сделала на следующий день после репетиции концерта. Не супер сложно
9 день: все выполнено

[ДарияЕфремова-бф]

Обожаю ваши тренировки! Делаю каждое утро) Теперь две недели не нужно выбирать видео 🤩