Простой Способ Начать Медитировать с Нуля

----------------------------------------------------------------------------------------
Как правильно медитировать? Медитация не только уменьшает уровень стресса и улучшает физическое состояние, но и является отличным упражнением для мозга. Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, улучшить состояние здоровья и попробовать медитацию, но не знаете, с чего начать, это видео как раз для вас. Наше простое руководство для начинающих научит вас основам медитации.

Тайм-коды:
Как подготовиться к медитации. 0:48
Как освоить основы медитации. 2:46
Как практиковать медитацию-концентрацию. 4:14
Как практиковать осознанность в медитации. 4:59
Как использовать мантры в медитации. 5:29
Польза медитации. 8:05

Музыка:

Содержание:
- Медитация требует определенной атмосферы и большого количества времени, так что убедитесь, что вас никто и ничто не прервет и не отвлечет. Наденьте свободную и удобную одежду. Сделайте растяжку перед началом медитации, чтобы подготовить тело.
- Любая медитация проводится сидя или лежа. Дышите естественно и сфокусируйте внимание на том, как двигается тело при каждом вдохе и выдохе. Не давайте другим мыслям вас отвлечь. Следите за тем, чтобы медитация проходила в одно и то же время ежедневно: так она быстрее войдет в привычку.
- Все, что вам нужно делать: это сосредоточиться на чем-то конкретном. Потребуются время и практика, чтобы по-настоящему сфокусировать разум на одной вещи и не давать ему отвлекаться. Но это приносит потрясающую внутреннюю гармонию и новое чувство спокойствия.
- Осознанность в медитации вдохновляет вас внимательнее наблюдать за мыслями, которые возникают у вас в голове. Ваша задача – не оценивать их, а просто осознать все и каждую и знать об их появлении.
- Медитация-мантра в основном предполагает повторение определенного звука, слова или фразы, пока ваш разум не замолчит и вы не перейдете в более глубокое медитативное состояние. «Ом» считается первым звуком, услышанным при создании Вселенной. Еще одна мантра, которую вам захочется запомнить, — Ом Тат Сат.
- Медитация уменьшает симптомы тревожных расстройств, таких как, например, фобия, социальная тревога и панические атаки. Кроме того, научное сообщество подтвердило, что медитация снижает кровяное давление и уровень кортизола в крови, а среди прочего и улучшает кровообращение.
----------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------

[ЖозефинаСотова]

Какое-то время практиковала медитацию. Подтверждаю, что она действует крайне положительно))) Меньше стала психовать, лучше стало здоровье и голова перестала болеть, хотя болела очень часто (из-за работы). Самый страшный враг медитации (да и наш, в принципе) - это лень.

[xander]

БлагоДарю за прекрасный ролик!
Медитирую год начиная с 5 минут через месяц 10-15 а теперь это может быть 60 минут волшебного процесса, эффект появился сразу же когда перестал думать и ждать его... Физ психологическое состояние, сон, диета и мн. другое.... сразу пришло в норму!
Спасибо Индийским древним йогам за такой подарок человечеству и вам за популяризацию!

[أبوظبي-خخ]

это реально работает! пока смотрел ролик, уснул, сейчас проснулся и чувствую себя по кайфу

[ramil_me]

О какой медитации речь идет, если у меня даже терпения не хватает досмотреть ролик)

[ДинараДуйшебаева-сд]

Медитация мне далась легко, сегодня попробовала в первый раз, 20 мин. га природе
Сейчас полна энергии! Меньше психую и немного стала трудолюбивее( я тот еще ленивец..)
Это очень круто! Всем кто не попробовал, советую🙆❤

[MrRomandinio]

За целых 10 минут, так поверхностно рассказать, это надо уметь.

[gyulnaratedeyeva]

Медитация-часть жизни каждого из нас, благодаря ей мы входим а гармонию с собой и окружающим миром, учимся ценить мир и природу, замечая красоту мельчайших деталей, будь то лист, или просто трава, на которой мы сидим, во время медитации

[НатальяПальшина-яя]

Я начинающая и думаю, укоренюсь. Благодарна за раз.яснение. Очень кстати. Процветания вам, успехов!

[ЛюдмилаНовикова-шо]

Спасибо большое!
Медетирую каждый день.
Этот ролик я посмотрела впервые.Меня сын научил. Медетирую лежа перед сном каждый день. Скидываю грязь энергетическую, затем представляю синюю полосу успокоение, так нервы лечу, набираюсь энергии. Затем лечу все органы по очередно по3.5 мин.Мне это здорово помогает.
Кто медетирует, надеюсь поймет меня!

[РахатШахабаева]

После медитации я крепко сплю и чувствую себя полон сил даже после часового сна. Спасибо большое

[ВАНПИС-щх]

Заметила, что когда пою мантру Ом Мани Падме Хум, или слог Ом, чувствую подъём сил и какое-то чувство радости и благодати, некоего счастья🥰🥰🥰 . Были панические атаки, это полный кошмар, было чувство, что щас умру. Начала читать мантры на чётках, ходить в дацан и намоленные места, всё прошло. Буддизм моё пристанище. ОМ

[passinggames]

Попробовала медетацию, только что, в первый раз, очень расслабляет. Настроение улучшилось, успокоилась.

[КрутойГусь-йв]

Лично я считаю что медитация это не чтото связанное с духом или буддизмом, это помощь самому себе, своим эмоциям, если ты устал то она помогает тебе от психологического беспорядка

[ОльгаСуханова-зц]

Да, медитация помогает успокоить ум и нервы! С собой больше дружить начинаешь!

[cookieking]

Вот что я делаю в 2 часа ночи: *смотрю видео про медитацию просто потому что мой мозг не дает мне спать своими мыслями

[НатахаАр]

Благодарю. Медитация это всегда прекрасно 👍👍👍🎧🎧🎧🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

[ДмитрийБапаев]

Лучшая мантра - это "Альхадулиллах"☝🏼😌

[Misha_fresh]

ВОЛШЕБНАЯ МЕДИТАЦИЯ

Расположитесь на кровати, расслабьте плечи и глаза
И напряжение всех мыслей имеет свойство исчезать…

Вдохните глубоко с любовью, еще разок… Еще разок…
Готовы насладиться точно? Сейчас откроется Мирок.

Гармония в душевном мире в жизнь вашу с легкостью идёт,
Душа устраивает с телом волшебно-сказочный полёт.

Все напряжения, тревоги исчезли и ушли от вас,
Такое чувство легкой неги, и беспокойный ум угас…

И с каждым новым чудным вдохом приходит творческая мощь,
Энергией заряда тело приветствует спокойно ночь.

Расслабьте ноги, руки-крылья, почувствуйте в плечах тепло,
Такое чувство, что сегодня вам непременно повезло!

Расслабьте шею и предплечья, подумайте сейчас о том,
Как сделать вновь непринужденно вдох свежей силы животом.

Вдох-выдох и уже спокойно, настрой на ясности уже,
Приходит миг освобожденья в тиши, дарящей блажь душе.

Внутри все органы в покое, им без проблем так хорошо.
При свете свечки у камина так необычно быть душой…

Свой позвоночник ощутите волной приятного тепла,
Взгляните в этот мир, зайдите! Оставьте все свои дела!

Вас покидают злость, тревоги, все напряжения ушли,
Какое чудо в этом миге! В душе фиалки зацвели!

Улыбкой мягкой прикоснитесь к мечтаньям солнечным своим,
Мгновеньем этим зарядитесь светло-объёмным и большим.

Расслабьте голову и пальцы, наполните свободой дух,
Если захочется, то пойте! Нашёптывайте песню вслух!

Свои вчерашние обиды забудьте, отпустите их!
Простите всех своих знакомых, простите мёртвых и живых.

Все напряжения, победы - всё отпустите прямо здесь,
Чтоб ощутить спокойно радость и в теле свет любви учесть.

К себе вы возвратились мыслью, к себе к тому, кто есть сейчас,
Такому озорному зайке – к тому, кто ждал свободы в вас.

И этим мигом насладитесь, прочувствуйте тепло слезой,
Как будто снег под солнцем тает и плачет радостно весной!

Расслабьтесь и доверьтесь чуду - источнику живой любви,
Поверьте в сказочную силу, вам надо мысли обновить.

Почувствуйте, как в детстве было, - и беззаботно и светло,
Как будто в день июльский летний блаженство в теле расцвело!

Неведомая счастья сила оберегает вас, хранит,
Вы – яркий красочный цветочек, вы – для сияния магнит!

Вы независимы от денег, вы независимы от дел,
Вы просто есть, вы беззаботны! В вас плод спокойствия созрел!

Момент изысканных минуток и ароматных чувств настал…
Вот – ваше время, так блаженно! Вы в этом – профессионал!

Почувствуйте уют вселенной, всей суеты ночной покой.
Вас обнимает что-то «Это», ласкает и зовёт домой.

Миша Фреш 2019

[EzH]

Медитируйте и будете счастливым человеком

[TmUa]

Многие люди думают, что медитация - это про концентрацию на чем-то или визуализацию чего-то. Но это не совсем так. Есть медитация, которая не требует ни концентрации, ни виуализации ...и никакого другого напряжения. И при этом она одна из самых научно исследуемых и эффективных - тм медитация