КАК НУЖНО МЕДИТИРОВАТЬ! Основа медитации. С чего начать медитацию?

Если вы хотите быть в окружении умных, дисциплинированных, стремящихся, неравнодушных людей, то вступайте в наше Сообщество ⬇

Друзья, в этом видео мы поговорим о самых основах медитации, о том, с чего стоит начинать, на что нужно обращать внимание и какие есть нюансы. Приятного просмотра!

Если вам интересна тема самодисциплины, если вы интересуетесь механизмами, влияющими на силу воли, то ссылка внизу для вас ⬇

Полезные ссылки:

----

#Психология
#Саморазвитие
#ПростыеМысли

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто упражнение, тренировка. Цель медитации — это здоровое тело и ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, большинство из вас уже занимались ею, когда долго не могли уснуть и начинали считать овец, пока не погружались в сон. Это помогало, потому что мы удерживали внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать, мысли куда-то исчезали.
Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете ум. Но действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.
Выделите время для медитации
Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пусть медитация станет ежедневной привычкой.
Спорт – это тренировка вашего тела, а медитация – ума.
Выберите место
Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать.
Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Медитацией можно заниматься и сидя в маршрутке по дороге домой. Не смотря на обилие отвлекающих факторов, со временем мы научитесь сосредотачиваться на самом процессе.
Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.
Примите правильную позу
Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности, ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности.
Расслабьте тело
Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Пройдитесь внутренним взглядом со лба до пят, обращая внимание на каждую мышцу лица, спины и ноги, а затем расслабьте их.

Направьте внимание на дыхание
Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку, то есть на дыхание. Избегайте интерпретации мыслей, эмоций, ощущений и желаний, которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой.
Не нужно ругать себя за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Вы спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.
Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей.
Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

Поддержать канал:
Карта: 5536 9138 4836 8193 При переводе пишите в комментарии "Пожертвование", спасибо!
Яндекс кошель: 410013819792335
Вебмани: R152539527186 или Z146361469551
BTC: 1Fg7cPcqfNfLszEjRtDAmB5cybshndHEW5
ETH: 0x0fcCF1BeE608D07126a42B9BBc9FeE2039ABfD55

[prostiemisli]

Друзья, надеюсь, вам было полезно! Если у вас есть какие-то мысли или предложения на эту тему, буду рад узнать о них в комментариях!
Так же в нашей группе vk.com/prostiemisli вы найдёте иллюстрацию к выпуску.
Успехов!

[miraramazanova]

- Самое главное при медитации остановить голос в голове(поток мыслей).
Для этого все внимание направить на дыхание:
наблюдать на входящий поток прохладного воздуха и теплый поток воздуха при выдохе.
- Поза при медитации не имеет значения, главное прямой позвоночник
- делаем только на пустой желудок, попейте теплую/ комнатной температуры воды.
- если надо, научиться мысленно растворяться в пространстве и расширяться до размеров вселенной. Как бы ты всевидящий.

При этом чувствовать свое физ.тело здесь и сейчас.
Вот и все🫰

[fzsuufl]

Медитация это отличный способ абстрагироваться от современного, забитого лишней информацией, мира. Инструкция в видео проста и понятна, благодарю автора..)

[mgwuizj]

Начну, заново. Я начинал, медитировать ещё в школе. Сразу начало- получатся. Родители запретили, сказали, что это якобы, вредно. Сказали ты не буддист, а мусульманин. Хотя я очень хорошо, себя чувствовал, во время и после. Я стал тайно заниматься, меня застукали и вломили. Говорили во время наказания, что это очень плохо. Вот тогда и была зашита, эта программа, медитация- это религия Буддизма. Прошло столько лет, и я слушаю ваш ролик. Все так и было- про ощущения и результаты. Начну снова. Вот и снял блок. БЛАГОдарю за труд!

[MariyaSolnceva]

Садхгуру за 20 минут не смог объяснить 😂 Тут за 5 минут понятно, легко и доступно. Благодарю автор !

[Laskaet]

Медитация - лучший способ расслабить ум и мышцы, гармонизировать энергии в теле. Автору спасибо за то, что поднимает такие темы.

[havensmusic]

Все в твоих видео прекрасно!Но классическая музыка- это верх радости! Благодарю, что ненавязчиво приобщаешь массы к высокому искусству))

[ZzzoOk]

Это лучше, чем книги по медитации. Спасибо.

Чести и удачи!

[Danya_Melnyk]

Не поверите, только подумал про то, как научиться медитировать, и тут это видео!))
Вот это уровень технологий)))

[crosshair]

Спасибо большое! У меня столько много негативных мыслей, что не знаю, как от них избавиться. Теперь я понял! Побольше бы таких добрых людей, как ты.

[zrstoqy]

Огромное спасибо! После этого видео, у меня получилось! Я пересмотрел много, но именно это видео дало понимание. Ничего лишнего.

[chernov]

Вы молодец! Первый раз вижу канал практически без хейтеров. Все очень спокойно и понятно без лишней навязчивости, супер!👍

[LarisaGL]

Куда направлены наши мысли туда уходит наша энергия, наши силы. Обратившись их на себя начинается самоподпидка. Полезное занятие, особенно в наш быстрый век.

[qmbgswr]

Мое мнение что медитацию надо ввести в систему образования с начальных этапов, как это сделали когда-то с физкультурой. Гармоничное развитие общества позволит легче достигать прогресса в производственных отношениях, общественной модели.

[a.k.a.bulletproofpersona]

Обожаю такие короткие, но информативные видео! Спасибо

[muradjan_soul]

Выдели время - утро и вечер.
Найди подходящее место.
Правильная поза - ровная спина, раслабить тело...
Направь внимание на дыхание.
Постоянство важно.
Не кушай до и после медитации.

[ulvfxmh]

Всё чётко, грамотно и без воды! Спасибо огромное!

[hanterKZ]

Молодец автор или авторы этого канала, очень приятный и душевный канал для тех кто хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону

[sofaaachkalike]

У вас настолько дружелюбная публика!Спасибо тебе добрый человек♥️⭐🌀

[kalfiya]

Впервые наткнулась на Ваш канал и сразу же захотелось подписаться! Одновременное аудиальное объяснение информации с её главными визуальными компонентами помогают запоминать информацию после первого же просмотра! 😍 Это потрясающе!