Питание с пользой для зрения. Врач-диетолог, нутирициолог Инна Кононенко в эфире 78 Life 23.10.18.

Исследования показали, что употребление от 100 до 142 миллиграммов нитратов в день, а это около 500-600 грамм овощей, являются хорошей профилактикой заболеваний глаз.

Какие продукты помогают снизить риск потери зрения? В основном, это продукты, которые содержат каротиноид - лютеин -, который защищает наши глаза и предотвращает возрастные заболевания глаз.

К таким овощам относятся: кабачки, темно-фиолетовые баклажаны, огурцы, облепиха, спаржа, тыква и кукуруза. А вот популярная для здоровья глаз черника, наоборот, не содержит лютеин, поэтому сейчас в профилактике заболеваний глаз от неё постепенно отказываются.

Правильное питание поможет справиться с возрастно-ассоциированным заболеванием, например, как катаракта. Катаракта сейчас очень распространенное заболевание. И это в том числе связано с тем, что мы употребляем большое количество простых углеводов, которые начинают поражать наш хрусталик. Хрусталик - это белок, и он достаточно прозрачный, а когда глюкоза начинает поражать этот белок, он начинает мутнеть, и за счет этого возникает катаракта.

Что ещё важно в профилактике и поддержании здоровья глаз?

Гимнастика для глаз, которая помогает развивать глазные мышцы. Потому что они держат наш хрусталик в определенном положении. За счет хороших мышц он будет двигаться и выполнять свою функцию.

Нормировать режим просмотра телевизора, работы за компьютером, использование гаджетов. Во-первых, я не рекомендую больше 40 минут одновременно сидеть за мониторами и гаджетами. Необходимо делать как минимум 15-минутные перерывы для отдыха глаз. Также надо смотреть в разные точки, то есть сначала мы смотрим на близком расстоянии от гаджета, спустя какое-то время надо посмотреть вдаль, например, в окно, таким образом тоже будут развиваться мышцы глаз.

Надеюсь, рекомендации были полезны для вас! Не забывайте подписываться на мой видео-канал, чтобы быть в курсе новых полезных выпусков.

Будьте здоровы, красивы и довольны своим отражением в зеокале!

Ваш врач-диетолог, нутрициолог, к.м.н Инна Кононенко.

#ВрачИннаКононенко #Зрение #ЗдоровоеПитание

---