Kas Yapmak için Tam Olarak Kaç Set Yapmalısın? (Volume)

Hepimizin amacı daha hızlı sürede daha iyi kas geliştirmek. Bunu sağlamamız için volume hesabımızı iyi yapmamız gerekiyor. Hangi hareketi kaç set yapmalıyım, sürekli daha fazla set yaparsam daha iyi gelişmez miyim, çok çalışıyorum ama ağırlıklarım artmıyor, gelişim görmüyorum gibi sorulara bu videoda bilimsel çalışmalar ışığında yanıt veriyoruz.

İleri Okuma Yapabilmeniz İçin Araştırmalar:

AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:

AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:

5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:

Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:

AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:

Giyim:

Ekipman:

Aksesuarlar:

TOP 5 SUPPLEMENT:

AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!

AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.

00:00 Ağırsağlam’a Hoş Geldiniz!
01:17 Bölüm #1: Giriş
02:45 Bölüm #2: Sürekli Yüksek Hacim Yapsam Ne Olur?
05:41 Bölüm #3: Tam Olarak Kaç Set Yapmalıyım?
11:09 Bölüm #4: Hangi Egzersizler Set Sayılır?
12:29 Bölüm #5: Ağırlığım Artmıyor! Ne Yapmalıyım?

[ikarus]

binlerce liralık eğitimlerde verilen bilgiler bunlar, çok değerli o yüzden emeğine sağlık Furkan <3 merakla bilgi makale dolu diğer videoları bekliyorumm

[hsnazcn]

Video çok bilgilendirici olmuş, fakat herkesin aynı şekilde vakti olmayabilir bu açıdan kendi programınızı kendiniz belirlemek çok daha iyi olacaktır sizler için önemli olan hareketleri doğru formda yaparak düzgün bir beslenme düzeni oluşturmaktan geçiyor bana kalırsa.

[suleymany.]

Bir bölgeye bir seanstaki efektif set sayısı bilgisi çok değerli, daha önce bunu düşünmüş fakat görmemiştim, hazır antrenman programlarını incelerken dikkat edeceğim. Her kas grubunu 10-20 set, haftada 2 defa, 5-15 tekrar aralığında vuran fullbody veya ppl programları tercih edeceğim

[hamzacelik]

Sayenizde artık hepimiz kendi programımızı oluşturmada altın değerinde bir fikir toplamış oluyoruz

[centameta]

Yine full dolu full efektif. Ve de saglam. Kalite her zaman onemli ve fark yaratir.

[pseudoprof]

Son zamanlarda powerlifterlarla bodybuilderlarin ortak bir paydaya yaklastigini goruyorum. Eninde sonunda is kaliteye geliyor. Kaliteli bir set yaptiginda yasadigin kas yorgunlugu farkli, kalitesiz bir sette hedefledigin kas disinda yarattigin yorgunluk (sistemik ya da axial yorgunluk) farkli. Hacim karari ve yorgunluk yonetimi elele gitmeli.

Daha fazla bilgi icin bkz. Stimulus to Fatigue Ratio

[halimyeni]

kanalın en faydalı videosu olabilir, teşekkürler

[zs]

4 yıldır salona gidiyorum. En efektif programı son iki aydır yapıyroum. Haftada 6 gün gidiyorum. 1 gün off. Push/pull şeklinde çalışıyorım. Bu sayede bir kası haftada 3 defa çalıştırıyorum. Bölge başına sadece 3 set. 5-12 tekrar arasında değişiyor. İlk iki setim ısınma seti oluyor. Sadece son setlerim efektif setim oluyor. Bu son sette de rest-pause, drop set, son tekrarda maksimum germe, cluster set, mini set gibi teknikler kullanıyorum. Doğal biri için haftanın 6 günü anabolik pencerem hep yüksek kalıyor. Hacim düşük olduğu için haftada 3 defa çalıştırıyorum. Kesinlikle en çok verimi bu şekilde aldım.

[zdddddd]

abonelerin yarısı başta "akıllı sporcuların kanalına hoş geldiniz" dediğin için abone olmuştur eminim. her videonu açtığımda iltifat duymak hoşuma gidiyor :D

[sinek]

Estetik fiziğine rağmen çok güçlü bir adamsın Furkan. Girdiğin ağırlıkları izleyen bodyciler içten içe üzülüyordur😂

[santano.o]

tekrar tekrar izlemelik ders niteliğinde bir içerik

[OmerFSen-ndoi]

Arkadaşlar vücut geliştirme ile ilgileniyorsanız bu işin önemi kas geliştirmektir.Yani görüntüdür.Kac set yapmissin kac bolge yapmissin kac gun yapmissin geçin şu işleri hangi antrenmanla gelişiyosanız onu yapın önemli olan vucudunuzun gelişmesidir bunu unutmayın.

[dnzsrgzl]

Yıllardır fullbody yaptım savundum sevdim sayarım güzeldir. Olay sadece kas kazanmak yağ yakmak da değil. Fullbody çok fazla kazanımı olan bir program. Güç kazanımı, kondisyon artışı vsvs ancak artık yaşlandım mi bilmem bacaklarım iyilesmiyor. Ne yaparsam yapayım. Çok hafif çalışmak zorunda kalıyorum o da olmuyor tabi gelisemiyorsun. Böylece splite geçtim çok da memnunum ama işte kardiyo eklemek zorunda kaldım, salonda geçirdiğim vakitler arttı. Kişisel bir şey cidden bu program meselesi. Zamanla siz bile degisiyorsunuz. Fullbody i bırakıp splite geçmek ve bundan daha çok verim almak bana da sürpriz oldu.

[TalkSpacely]

Reisler bi 4K kamera alin artik da video izleme zevkimiz "daha da" artsin 😅 Yuksel reisin 60cm kolunu net goremiyoruz :P Emeginize saglik 💪

[gokturktunckran]

İçeriklerin çok iyi abi web sayfandan makaleleri okuyunca da yapboz yerine tamamen oturuyor.

[elxanehmedov]

Mantıklı olan fulbody yapmak, tıkandığında bölgesele geç, orda tıkandığında fulbodye geç. Bu döngü en iyisi bence. Fulbody güç odaklı antrenman zaten, split eksik bölgeleri çalıştırma, güçlendirme üstüne kurulu. Yani yarışmacı değilseniz, öyle fizik istemiyorsanız sadece bölgesel çalışmaya gerek yok. Sizlerde fark ediceksiniz bir süre sonra ağırlıkların artmadığını. Fulbodyde zaten her hafta ağırlık arttırırsınız uzun süre tıkandığınızda üstüne düşmeniz gereken bölge olduğunu zaten anlayacaksınız

[predthegod]

tarikatci sporcularin kanalina hos geldiniz

[alirzaberisbek]

Ya bu 5x5 ile ilgili bir sorum var bana biraz az gibi geldi 3 hareket 5 tekrar buna ekleme yapmalı mıyım ?

[yalndemirci]

Reis bizim için çok çalışıyor.Şu videonun editi kaç saattir acaba

[ayberksaracogullar]

Abi yalnız ekran daki uzun saçlı abi baya karizmatikmiş :)