Kas Yapımında En Önemli Faktörler - Protein Diyetinin Ötesinde | Dr.Berg Türkçe

Kas Yapımında En Önemli Faktörler - Protein Diyetinin Ötesinde | Dr.Berg Türkçe
İster kas kaybını nasıl önleyeceğinizi, ister kas inşa edeceğinizi öğrenmek için, bu video tam size göre.

GÖRH, Asit Reflü, Hazımsızlık:

(HGH) İnsan Büyüme Hormonu 'nu Artırmanın 7 Yolu | Dr.Berg Türkçe

0:00 Giriş: Protein kas yapar mı?
0:39 Ne kadar proteine ihtiyacınız var?
2:05 Kas inşa etmek veya kas kaybını önlemek için ipuçları
11:00 Büyüme hormonu hakkında daha fazlasını öğrenin!

Protein hakkında konuşalım. Kas proteinden yapıldığı için, artan proteinin kas oluşturmaya yardımcı olduğunu düşünürüz.

Ancak bu her zaman işe yaramaz. Daha fazla protein yiyen bazı insanlar amino asit eksikliğinden bile muzdarip olabilir.

Kas inşa etmek için yeterli miktarda proteine ​​ihtiyacınız var ama daha da önemlisi, yeterli miktarda amino aside ihtiyacınız var.

Genel düşünce, kilo başına yağsız vücut kütlesi başına 0,8 gram proteine ​​ihtiyacınız olduğudur - toplam ağırlık değil. Bu, günde yaklaşık 50 gram protein gibi görünebilir.

Makul miktarda protein, yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına 1,2 ila 1,7 gram arasında olacaktır. Yüksek protein, yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına yaklaşık 2 gram olacaktır.

Yumurta, et, balık ve süt ürünlerinden kaliteli protein tüketmeye odaklanmak çok önemlidir. Sağlıklı kaslar oluşturmak için proteininizi bitki kaynaklarından veya protein tozundan almaya güvenmek ideal değildir.

Kas proteini üretimini etkileyen faktörler:
1. İnsülin direnci
Çözüm:
• Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayın (Sağlıklı Keto)
• Aralıklı oruç tutun

2. Büyüme hormonu
Çözüm:
• Yoğun egzersiz
• Bol bol uyuyun
• Aralıklı oruç tutun

3. Testosteron
Çözüm:
• Çinko tüketin (kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, deniz ürünleri)
• Rafine karbonhidrat ve şekerden kaçının
• Stresinizi azaltın
• Soya protein izolatları, soya sütü, bira ve alkolden kaçının

4. Stres
Çözüm:
• Stresi nasıl azaltacağınızla ilgili diğer videolarıma bir göz atın

5. Mikrobiyom
Çözüm:
• Probiyotik gıdalar tüketin

6. Düşük mide asidi
Çözüm:
• betain hidroklorür alın

7. Pankreas veya ince bağırsakta düşük enzimler
Çözüm:
• Enzim açısından zengin besinler tüketin
• Bir amino asit takviyesi alın

8. Yalın protein
Ne yapalım:
• Daha yağlı protein kaynakları tüketin

Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.

Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.

#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe #drbergtr #DoktorBerg

[drbergtr]

Metabolik Sendrom (Sendrom X) Hakkındaki En Büyük Yanılgı | Dr.Berg Türkçe

[aseptine]

sanırım ilk defa bir doktorun sporla ilgili yorumlarına bu kadar katıldım. teşekkür ederiz

[rozrozrozdakng]

7 yildir vucut gelistirme yapiyorum, videoyu bir onyargi ile actim.sebebi ise genelde diyetisten veya alani olmayan doktorlarin bu konulardaki yorumlari tutarsiz ve bizler gibi kas gelistiren insanlar icin tam bi hayal kirikligi olmasi. Ancak bu adamin soyledigi her seye katiliyorum. Soyledigi tek 1 yanlis bile yok yani ben goremedim. Insulin direcinden kimse bahsetmiyor tabi Guray Aydin hocamiz haric. Boyle degerli bilgileri paylasin arkadaslar. Ihtiyaciniz var :)

[VERGIKARSITIOZGURLUKCU]

İnsanlığa en faydalı insanlardan birisisiniz. Harika videolarınız var.

[cavid]

Boyle doktorlara hayranim hem cok bilgili mütevazi en önemliside insani korkutmuyorlar

İngilizce kanalına çok daha önceden abone olduğumuz Dr.Berg, Türk halkını da yanlışlar konusunda uyarıyor, dolayısıyla konusunun en iyilerinden biri…👍👍

[bigblack]

Bu adam varya çok büyük hizmet yapıyor gerçekten büyük bir doktor.

[novali]

Doğal yollarla yapmak cidden zor, genelde iyi vücut yapanlar iğne basıyor sonrada organ yetmezliğinden mefta böbrek ve kalp perişan

[serkanadguzel]

Bir sene spor yapıp anabolik kullanan kendini hoca zanneden gösteriş meraklısı Instagram boylar özellikle dinlemeli hocam ağzınıza sağlık

[oguzhan]

Mumkunse antrenman gunleri maksimum ac kalin hic olmadi hafdada 2.3 ogleye kadar bir sey yemeyin yada hafdada 2 oruc tutun p.tesi ve persembe gunleri mesela zararli olmayan herseyden yiyin natural urunlerden yiyeceklerden vucud alisacaktir ve kendi kas uretmeye baslicak.cok saglikli olcaksiniz ve hergun acma germe hateketlerini yapin.

[yasinnnc]

Hocam ellerinizden öperim, teşekkür ederim.

[theartofproblemsolving]

Kaslar ile ilgili daha çok video gelsin lütfen❤❤❤

[מלחמתיוםהכיפורים-בת]

Geçen biri bununla ilgili soru sormuştu ben de "hoca proteini yağla alın diyor" demiştim. Hemen video geldi :) Admin güzel çalışıyor 👏

[elaustun]

Yağ karbonhidrat c vitamini magnezyum protein b vitaminleri bunlarda olmalı eğer magnezyum olmazsa kasılma seğirme kramp yapıyo amaan 5 şınav zor çekiyom

[samicelik]

Rahatsızlığımı neden kilo aldığımızı yapmam gerekenleri öğrendim platformdaki en faydalı video bu olabilir

[ferhataydemir]

Teşekkürler sayın hocam. Günde bir öğün yemek yiyorum ve kas kitlemde çok ciddi artış meydana geldi. Bunu bizzat tecrübe ettim. Bunun gibi başarılı ve bilgi dolu paylaşımlarınızın devamını diliyorum. Esen kalın.

[ardamakara]

Bu videoyu hazırlayan kardeşimize cânı gönülden teşekkürlerimi sunuyorum 👍

[denibuys]

Doktor bey siz harika bir insansınız altın değerinde bilgileriniz için coook tesekür ederim

[kamilaliyev]

geçen yıl fasting yapıyordum. 13:00-20:00 gibi yiyodum. gerçekten çok iyi durumdaydım.

[sudayuruyenadam]

20 li 30 lu yaslarda 5 öğün 4 öğün vs.. beslenme şekli denedim ne zmanki yasım ilerledi 2 max 3 öğün tuketmeye başlayınca daha fazla büyümeye ve daha sağlıklı hale kavuştum sindirim sorunlarim kalmadı daha dirençli ve enerjik oldum.vucut gelißtirmede fazla öğün yemek sadece amalelik