Kas Büyümesini Hızlandırmanın Şaşırtıcı Yolları | Dr. Berg Türkçe

Kas Büyümesini Hızlandırmanın Şaşırtıcı Yolları | Dr. Berg Türkçe
Bu 4 kas geliştirme ipucuyla nasıl hızlı kas geliştireceğinizi öğrenin!

Yalın Vücut Kütle Hesaplayıcısı:

VERİ:

00:00 - Giriş:
00:45 - Kas Büyümesi için Temel Faktörler:
02:58 - Kreatin ile Kas Büyümesi:
04:31 - Soğuk Terapi:
05:52 - Aralıklı Oruç:
07:00 - Arginin Takviyesi:

Bu videoda size dört kolay ipucuyla nasıl daha fazla kas yapabileceğinizi anlatacağım! İskelet kasının amacı hareket ve sağlıklı duruş oluşturmaktır. Kas metabolizmanız için de çok önemlidir.

Yüksek yoğunluklu egzersiz ve protein tüketimi kas geliştirir. Yağsız vücut kütlesinin kilogramı başına 0,8 ila 1,5 gram yüksek kaliteli protein tüketmeyi hedefleyin. Sporcuların kilogram başına 2 grama kadar protein tüketmeleri gerekebilir.

1. Kreatin
Kreatin gıdalarda bulunur, ancak kaslarınızı hızlı bir şekilde büyütmek istiyorsanız kreatini takviye olarak alın. Kreatin, özellikle kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerde enerjinin yerine geçer. Beş gün boyunca 20 gram kreatin almayı deneyin, ardından ayın geri kalanında günlük 3 gramlık bir bakım dozu alın ve ardından bu döngüyü büyük ve küçük miktarlar arasında sürdürün.

2. Soğuk terapisi
Soğuk duşlar, soğuğa daldırma ve kriyoterapi, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını korumak için muazzam miktarda enerji üretmesini gerektirir. Bunu yapmak için vücudunuz, beyaz yağı uyaran, kahverengi yağ olarak bilinen bir tür yağ üretir. Bu çok fazla kalori yakar!

Soğuk terapi hem sıçanlarda hem de insanlarda kas genlerinin ekspresyonunu artırır. Kas inşa etmek için ihtiyaç duyduğunuz proteinleri üreten RNA’yı artırır. Soğuk tedavisi aynı zamanda iltihabı da azaltır.

3. Aralıklı oruç
Aralıklı oruç, kas büyümesini artıran büyüme hormonunu uyarır. Kalori alımınızı azaltmadan günde iki öğün yemeyi hedefleyin ve atıştırmalıkları kesin! Aralıklı oruç, kaslara daha fazla insülin gitmesini sağlayan insülin direncini iyileştirmeye yardımcı olur.

4. Arginin
Arginin ayrıca somatostatin adı verilen bir hormonu inhibe ederek büyüme hormonunu da arttırır. Arginin çocuklarda büyümeyi arttırmak için bile kullanılmıştır. Antrenmandan 30 dakika önce aç karnına günde 3 ila 6 gram almayı deneyin.

Bu, Dr. Berg'in kişisel onayı ile tek resmi Türkçe kanalıdır.
Kanalın e-posta adresinden veya bu kanalın sosyal medya hesaplarından bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Dr. Eric Berg DC Biyo:
56 yaşındaki Dr. Berg, Sağlıklı Ketozis ve Aralıklı Oruç konusunda uzmanlaşmış bir kayropraktik uzmanıdır. En çok satan Sağlıklı Keto Planı kitabının yazarıdır ve Dr. Berg Nutritionals'ın direktörüdür. Artık pratik yapmıyor, sosyal medya aracılığıyla sağlık eğitimine odaklanıyor.

Sorumluluk Reddi:
Eric Berg, Kayropraktik Doktoru derecesini 1988 yılında Palmer Kayropraktik Koleji'nden aldı. “Doktor” veya “Dr” kelimesini kullanması kendisi ile ilgili olarak sadece bu dereceye atıfta bulunur. Dr. Berg, Virginia, California ve Louisiana'da lisanslı bir kayropraktik uzmanıdır, ancak artık hiçbir eyalette kayropraktik uygulamamaktadır ve hastaları görmemektedir, bu nedenle insanları tam zamanlı bir faaliyet olarak eğitmeye odak olabilmektedir, yine de aktif bir lisansa sahiptir. Bu video sadece genel bilgilendirme amaçlıdır. Kendi kendine teşhis koymak için kullanılmamalıdır ve tıbbi muayene, tedavi, tedavi, teşhis ve reçete veya tavsiye yerine geçmez. Dr. Berg ile aranızda doktor-hasta ilişkisi oluşturmaz. İlk önce bir doktora danışmadan ve tıbbi muayene, teşhis ve tavsiye almadan önce sağlık rejiminizde veya diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmamalısınız. Tıbbi bir durumla ilgili tüm sorularınız için her zaman bir hekimin veya başka bir nitelikli sağlık kuruluşunun tavsiyesine başvurun. Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals ve Dr. Eric Berg, D.C., bu video veya site aracılığıyla edindiğiniz herhangi bir tavsiye, tedavi süreci, teşhis veya diğer herhangi bir bilgi, hizmet veya üründen sorumlu değildir.

#DrBergTürkçe #DrEricBergTürkçe

İzlediğiniz için teşekkürler! Kas büyümesini artırmaya yardımcı olmak için bu kas geliştirme ipuçlarını deneyin. Bir sonraki videoda görüşürüz.

[drbergtr]

Vertigo sorununu çözmek mi istiyorsunuz? İç kulaktaki kalsiyum kristallerini nasıl çözeceğinizi adım adım anlatan bu videoyu izleyin! D vitamini, magnezyum ve daha fazlasıyla ilgili etkili yöntemler burada. Sağlığınızı iyileştirin!

[babangidatodorov]

Bu tarz daha cok video istiyoruz sayin dr berg

[SupplementGurmesi]

04:12 Kreatin kullanımında yükleme dönemlerine gerek olmadığını artık biliyoruz günlük olarak (kilo x 0, 05) hesabıyla almanız gereken miktarı kabaca bulabilirsiniz ya da birçok kişi için en optimal olarak her gün 5g olarak başlayabilir ve o şekilde devam edebilirsiniz. Gene de burada anlatılan yükleme dönemi yapılmaz demiyorum sadece gerek yok. 04:30 Soğuk terapiler anlatıldığı gibi işe yarar, recovery sürecini de hızlandırır ancak ağırlık antrenmanlarınızdan hemen sonra bunu uygularsanız anabolik bazı sinyal ve süreçleri sekteye uğratabilirsiniz ve en gerekli anda kan akışını yavaşlatacağınız için kaslara hızlıca ulaşması gereken bazı makro mikro gıdaların ulaşma süresini de uzatabilirsiniz bunla ilgili bilimsel çalışmalar var bu yöntemi antrenmanınınz olmayan günlerde ya da antrenmandan 6-7 saat kadar sonra uygulayın. 07:01 Arjinin ile ilgili söylenenler doğru sanıldığı kadar etkili olmasa da GH üstüne olumlu etkileri var ancak ben bu noktada sitrülin kullanmanızı tavsiye ederim. 1g sitrülin yaklaşık 4g arjinine denk kabul edilir sitrülinde aynı görevleri daha az dozajlarla vücutta gerçekleştirir ayrıca arjinin kadar kötü tada sahip olmadığı için aromasız yani katkı maddeleri olmadan da rahatça alınıp içeceklere karıştırılabilir. Sitrülini (kilo x 0, 06) hesabıyla alabilirsiniz.

[GameOnlin]

Yağ oranım %19. Bodybuilding yapıyorum. Hocam siz video atın yeterli ben izlerim konusu fark etmez, Bu videoda yararlı teşekkürler. 😀

[NurcanNohutlu]

Teşekkürler, harika bilgilerinize kendimi donatiyorum.

[MrJoe-xlzz]

Merhaba Morbus Crohn hastasiyim, acaba Arginin ve Kreatinin bi zarari olurmu bu durumda ?

[serdarerol]

Sadece hayvansal proteinle kas yapılabileceği bilgisi ne kadar doğru. Atlar hiç yumurta ya da et yemez ama çok kaslıdır :) Game changer ı izleyin bir de.

[cgds]

Bende de MS var 6 senedir relapsing remmiting teşhisli. İlk defa bu sene dumbell çalışarak nöropatik ağrılarımı azaltma yöntemini denedim ve başardım aşırı katı kurallı beslenme yapmadan yeterli protein alarak sıfır şeker yöntemiyle ve aletli pilates ile dumbell çalışarak MS sorunlarımı hafiflettim ciddi kas artış oranı sağladım beni bu yola teşvik eden Murat Çankaya hocama selam olsun

[RızkıVerenHûdakulaMinnetEyleme]

Programın fena değil. İlâve olarak Ara öğüne 2 tane Gelincik ekle. Köyün Bekar Kızlarına da Sansar bulman lazım.

[RobinLionn]

Kilo almak isteyen biri nasıl aralıklı oruç yapsın ki ? Zaten metobolizması hızlı olan bir bireyim birde üstüne almam gereken kaloriyi iki öğüne sığdırıcam?

[rindaman]

Kreatin sadece supplementlerde mi var hocam doğal olarak alamaz mıyız et dışında

[mmt_marine]

Creatine spordan önce mi sonra mı kullanmalıyız?

[eminesari]

Hocam ben 1, 58 boyunda 67 kilo bir bayanim analiz yaptigimda kas kutlem 50.20 kg çıkıyor bu normalmi

[dunyayikosuyorum]

merhaba 5 gün boyunca 20 grm creatin yani günlük mü 20 gram alınmalı

[ilker]

Kreatini önermiyorum zamanında 3 kutu bitirdim büyüdüm enleştim ama saçlarım döküldü hiç gerek yok bonfile yiyin daha iyi

[canankorkmaz]

malignant mass in lung, please help 😢😢😢😢😢

[EnİyiSeçim]

Bu videonun yapay zeka ile yapılmadığını kim ispatlayabilir .

[thecharcoalartest]

Hayvansal protein olayını salliyorsun ama hocam, yapma