Rutina para marcar la V y abdomen bajo en 4 minutos

Rutina corta pero intensa de 4 minutos para marcar el abdomen bajo, 8 tipos de ejercicios diferentes, en el vídeo explico como es la rutina, la puedes hacer todos los días y combinarla con mis otras rutinas para abdominales, 30 segundos cada ejercicio en 4 minutos.

[juandominguez]

Dia 1: hago 3 veces la rutina y sobre todo cuestan los ejercicios de meter rodillas adentro, no veo cambio aparente
Día 2: básicamente lo mismo pero se nota una ligera linea en la v.
Día 3: hoy descanse aunque me tocaba hacerlo, hago tres día si y uno no, como me he saltado 1 día, haré 4 seguidos en vez de 3
Día 4:he vuelto a hacer 3 circuitos y veo lo mismo que el día anterior, a partir del día 9 haré 4 circuitos
Día 5: he vuelto a hacer 3 circuitos, el abdomen no se ve aún marcado pero está bastante más duro que al principio.
Día 6: sigo con 3 circuitos, este lunes subiré a 4, y aparentemente no se ven cambios con respecto al día 5, veo todo un poco igual.
Día 7: he descansado después de tres días seguidos como siempre, mañana vuelvo a hacer lo de siempre.
Día 8: he vuelto a hacer tres circuitos como de costumbre, de momento no se ve cambio con respecto a días anteriores, pero si tocas el abdomen está ahí la forma.
Día 9: vuelvo a hacer 3 circuitos y la forma de la barriga está mucho mejor, de normal no se nota nada, pero si salto apretando se ven ciertas líneas en la v, y unos marcados abdominales superiores.
Día 10: no lo hice pq no me salió del escroto
Día 11: se ven pequeños cambios al hacer este tipo de ejercicio y se ve una línea en la v
Día 12: se aprecian pequeños cambios en la zona de la V, las abdominales superiores se notan más y el abdomen esta mas bonito.
Día 13: igual que el día 12, no hay cambios.
Día 14: me tocaba descansar
Día 15: me duele la cabeza y no he hecho, mañana md pongo las pilas.
Día 16: me dolía mucho la cabeza otra vez y no lo hice. Mañana me pongo al 100%.
Día 17: hoy si lo hice y volveré a la rutina normal, no hay cambios aparentes pero está más duro el abdomen.
Día 18: hice de nuevo la rutina y he de decir que mi abdomen está mucho más duro por la parte de la v y se pueden apreciar pequeños indicios de esa v.
Día 19: no hice nada este día no tuve tiempo.
Día 20: se siguen apreciando cambios en la zona del abdomen pero se nota que aún queda trabajo.
Día 21: hice lo de siempre.
Día 22: una vez más lo de siempre, mi abdomen está mucho más duro y ya se empiezan a ver los abdominales algo marcados sin apretar si quiera pero va a tardar.
Día 23: me tocaba descanso
Dia 24: hice 4 series ya y se me nota un poco la v y los abdominales.
Día 25: he vuelto a hacer 4 series y no hay cambio aparente respecto al día anterior, pero mi v ya se va viendo.
Día 26: no me dió tiempo.
Día 27: me dolió la cabeza
Dia 28: me seguía doliendo la cabeza
Día 29: hoy por la noche se me ha quitado pero no he podido hacerlo. Mañana vuelvo a la normalidad.
Día 30: no lo hice. Estoy muy liado con exámenes y trabajos.
Día 31: hoy ya si vuelvo a la rutina porque ya era demasiado, no volveré a fallar. Hice 4 como siempre.
Día 32: dije que seguiría y así fue. Vuelvo a hacer 4 circuitos y mi abdomen empieza a verse sobre todo arriba, sin necesidad de hacer ningún esfuerzo. La V también se va fortaleciendo.
Día 33: hice 4 series como siempre y me veo mejor. Se ve que van saliendo poco a poco las abdominales, aunque aún queda trabajo.
Día 34: me tocaba descanso.
Día 35: las dos abdominales de arriba se marcan levemente y parece que el resto del abdomen está en camino. Parece que en 1 mes y poco más tendré ya las abdominales totalmente definidas. Hice 4 series como siempre.
Día 36: me alegra mucho que me deis apoyo. Vuelvo a hacer 4 series y bastante bien. Abdomen mucho más duro que al principio y una tonificación mucho mayor que antes de empezar. Aún queda camino, pero todo a su tiempo.
Día 37: me toca descanso.
Dia 38: no pude hacer series pero hice 110 abdominales en una máquina que tengo en mi casa, así que hice algo.
Día 39: no hice porque se me olvidó.
Día 40: hice 4 series como siempre, la semana que viene subo a 5 series.
Día 41: hice 4 series de nuevo y bastante bien. No hay cambio aparente.
Día 42: 4 series de nuevo. La V se va viendo un poco más. Abdominales muy duras incluso sin apretar. Abdominales de arriba un poco marcadas. Forma del abdomen más tonificada.
Día 43: descanso.
Día 44: tuve un cumpleaños.
Día 45: hice 4 series como siempre y la verdad que mi abdomen lo que es la forma se ve mucho más clara.
Día 46: llegué muy cansado y no hice. Estoy un poco vago.
Día 47: hoy si hice 4 series. Se me está marcando ya la v sin necesidad de hacer esfuerzo.
Día 48: hice 4 series y bastante mejor resultado que al principio.
Día 49: hice 4 series de nuevo y se me va marcando más el abdomen y la v. La semana q viene paso a 5 series y ya de ahí no subo porque es lo que recomienda el vídeo.
Día 50: 4 series como siempre y no hay cambio aparente.
Día 51: 4 series como siempre y tampoco hay gran cambio.
Día 52: 4 series como siempre. Más marcada la v pero las abdominales igual.
Día 53: me tocaba descanso.
Día 54: hoy subí a 5 series y ya no subí a más pq es el máximo. Se me marca un poco las 4 primeras abdominales.
Día 55: 5 series como siempre.
Día 56: 5 series y ya se me van notando el six pack un poco en general.
Día 57: hice 5 series como siempre y no hay cambios.
Día 58: hice 5 series y mi abdomen no puede estar más duro.
Día 59: me tocaba descanso después de unos días de hacerlo seguido.
Día 60: hice 5 series y ya mi abdomen se va marcando más pronto terminaré el proceso.
Día 61: hice 5 series y muy bien.
Día 62: hice 5 series y bastante bien.
Día 63: me he ido de viaje una semana con mis amigos y no hice nada.
Día 64: viaje
Día 65: viaje
Día 66: viaje
Día 67: viaje
Día 68: viaje
Día 69: viaje
Día 70: hice 5 series aunque me ha costado un poco por el tiempo que llevo sin hacer.
Día 71: otras 5 series.
Día 72: hice 5 series.
Día 73: hice 5 series.
Día 74: hice 5 series.
Día 75: hice 5 series.
Día 76: hice 5 series, el abdomen se me está marcando un poco ya sin hacer nada los 4 primeros cuadros. En unas 2 o 3 semanas como mucho un mes habré finalizado el proceso.
Día 77: igual que el dia 76. Hice 5 series.
Like para no desaparecer

[luquiooo]

Estoy haciendo estos ejercicios hace ya 3 meses y de verdad que estoy sorprendido, el abdomen me cambio absolutamente, al principio se me marcaban los primeros 4 abdominales de arriba, hoy ya se me marcan 6, EL ÚNICO SECRETO ESTÁ EN SER CONSTANTE!!!

[tewelenlospies]

El hold de 30 sec ultimo es lo mas parecido a un experiencia cercana a la muerte q he tenido

[danielruizferrandis]

Este fue el video con el que hace 3 años decidí empezar a hacer ejercicio, muchas gracias por todo. Funciona

[joseconcepcion]

Me quedé dormido en el suelo en la segunda rutina, jajajajajajaj

[silvanaarissa]

mori cuando dijo de 3 a 4 5 circuitos osea apenas termine el primero 😢 excelente rutina matadora!!

[pablorisso]

11/12/2021 y para mí sigue siendo de las mejores ( si no es la mejor) rutinas de V abdominal que he visto en YouTube. Hasta hoy en día la sigo haciendo obviamente.

[mhblue]

ES NORMAL QUE DESPUES DE HACER LA RUTINA ME DEN GANAR DE CAGAR??

[danielocampo]

yo soy un físico culturista y me parece muy chulo q tu enseñes a la gente hacer este tipo de ejercicios

[jiovannirodriguez]

Ya es 2020 y sigo haciendo esta rutina, nunca e visto una serie de ejercicios tan buena

[tiaggort]

Otros : si te sientes cansado agotado, descansa un poco no te agites.

Este men : Aunque te vayas a infartar seguí.

[netom]

Me estan funcionando las rutinas, ya se me nota bastante la V del abdomen, y tuve gran incremento en el abdomen en general

[promasterinligf]

Recuerdo haber visto este vídeo hace años, hoy regreso y veo que las "Views" ya superaron el doble de lo anterior que ví.

[AlanHernandez-ppwi]

Hoy comencé banda, dejen su like para no olvidarme! 😩
Día 1: estoy muerto
Día 2: no puedo ni pararme jaja
Día 3: me siento un poco más estable pero duele hasta caminar
Último mes de julio y agosto: ESTOY MAMADISIMO! Tengo un abdomen y una V muy bueno! Esta increíble esta rutina.
Llevo todo el mes de Septiembre en descanso y la marca del abdomen y la V siguen INTACTAS! Es la mejor rutina que he hecho en mucho tiempo

AMIGOS! Es una rutina muy completa y muy buena! Me siento como nuevo y muy satisfecho con mi físico, Dios los bendiga a todos!!

[restaurantdelicianortena]

Dia 1= comencé haciendo 3 circuitos, resulte muy cansado y algo difícil.
Dia 2= de igual manera que el día 1 hice 3 circuitos, sentía el trabajo en el abdomen y resulté muy cansado.
Dia 3= hice 3 circuitos, me sentía algo cómodo, sentía que el abdomen me quemaba al finalizar los ejercicios.
Dia 4= hice 3 circuitos, lo hacía de manera intensa para asegurar los resultados.
Dia 5= de igual manera de los días anteriores, 3 circuitos, me sentía más cómodo.
Dia 6= me acostumbré a los ejercicios, y me hice 3 circuitos.
Dia 7=igual manera, note pequeños cambios, se notaba mas duro en pequeñas partes.
Dia 8= aumenté 1 circuito más, se me dificulta un poco, pero igual las hice.
Dia 9=hice 4 circuitos, al final resulté muy cansado, el abdomen me quemaba.
Dia 10= igual manera 4circuitos.
Dia 11=4 circuitos.
Dia 12=4 circuitos.
Dia 13=4 circuitos.
Dia 14= hoy se notan más, mi abdomen se empezó a marcar, se notaban mas la parte inferior de mi abdomen.
Dia 15=4 circuitos, le agregué más intensidad, terminé cansado.
Dia 16=4 circuitos de igual manera, mi abdomen lucio cada vez mejor.
Dia 17=4 circuitos, la v se empezó a notar más, de igual manera que mi abdomen.
Dia 18 = hoy decidí aumentar 1 circuito más, le metí más intensidad.
Dia 19= hice 5 circuitos, al finalizar terminé cansado, sentía el trabajo en el abdomen cada vez más.
Dia 20= hice 5 circuitos, seguía mejorando.
Dia 21=5 circuitos.
Dia 22=5 circuitos.
Dia 23=5 circuitos.
Dia 24=5 circuitos.
Dia 25=5 circuitos.
Dia 26=para hoy ya, logre que se notara mas mi abdomen, la v se notaba cada vez mas.
Dia 27= de igual manera termine mi rutina, mi abdomen se marcaba mas .
Dia 28= hice 5 circuitos, y me sentía mejor, mi abdomen seguía igual, la v se hacía más notorio.
Dia 29= hice 5 circuitos, muy buena rutina, se notan casi 4 cuadrados de mi abdomen, de igual manera que la v.
Dia 30= para este día ya hubo un gran cambio a comparación de como inicie, me siento a gusto, pero no me detendré….

Muy buena rutina. Se los recomiendo mucho yo, seguiré con la rutina aumentando en el tiempo de ejercicios ya no 30 segundos sino 35 para aumentar la intensidad, ya que dijo solo 5 circuitos.
así que inténtelo, si a mi me dio resultados, por que no a ustedes, no pienses en excusas e inténtenlo. :)

[jorgedavidgarciavallejo]

Hola comencé en Febrero y ya es Marzo. He notado cambios... solo lo hago 2 o 3 veces por semana y he notado cambios de verdad. Imagínense con disciplina.
Les digo que de verdad, si quieres pueden. Recomendada la rutina.

[Vitclode]

el problema de muchos (me incluyo, o me incluía, ya no) es que muchos pasamos viendo vídeos en internet, de como pondríamos vernos o que ejercicios podríamos hacer o transformaciones de demás personas, pero no nos damos cuenta que con ejercicios básicos, una buena alimentación sumados a una determinación implacable, cualquiera puede conseguir buenos resultados, cualquiera! un saludos al chaval por su rutina, una persona que consigue un cuerpo como el, es digno de admirar su determinación, saludos desde chile.

pd: abdominales marcados 30% ejercicios, 70% comer saludable, no olvidar !

[cristianramos]

Muchas gracias me marque muy bien y la elfa que me gusta me hizo caso te ganaste un sub like y share

[FabiolaBustamanteA]

E hecho otras rutinas de abdomen y no hay ninguna cómo está! Súper efectiva ! En especial si somos mamás me encanta !❤

[leobrion]

Este loco es un capo!! Sigan sus pasos, es el único que me ayuda con sus ejercicios en casa💪👑