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Como Marcar la V del Abdomen ¡OBLIQUOS SIN TONTERIAS!
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Si quieres obtener ese corte en V en el abdomen inferior pero simplemente no puedes descubrir cómo, definitivamente debes de ver este video. Te daré la ciencia sin tonterías de como desarrollar efectivamente los músculos de la región abdominal para hacer a tu abdomen inferior más visible con una línea en V más prominente. Algunos te dirán que esto es genético y lo tienes o no lo tienes, simplemente no entienden la anatomía y te desalientan al hacer que veas sus videos.
Esta es la verdad. Lo primero que debes de hacer es bajar tus niveles de grasa corporal. Para los hombres esto es particularmente importante ya que el área que tiende a ser más testaruda, donde la acumulación de grasa corporal es la ultima en irse cuando al volverse magros, es la región abdominal inferior. Esto significa que, ninguna dieta a corto plazo o restricción de nutrientes te dará ese abdomen con corte en V que estás buscando.
Vas a tener que dedicarte a un buen plan nutricional por un tiempo para volverte lo suficientemente magro para ver una diferencia. Dicho eso, hay formas de facilitar esto. La primera esta en un video que adjuntare al final de este dónde te muestro como perder peso y grasa corporal sin tener que contar calorías. Tiene que ver con utilizar tu propio plato para dividir la comida de una forma que le quitara la complejidad el volverse definidos.
Dicho eso, también hay buenas noticias. No tienes que esperar hasta bajar tus niveles de grasa corporal para comenzar a observar los beneficios de tu arduo trabajo. Debido a que los hombres tienden a eliminar grasa corporal de la región abdominal superior primero porque los oblicuos son músculos que corren desde la caja torácica, serás capaz de observar su desarrollo incluso con niveles altos de grasa corporal. El ejercicio que te voy a mostrar te ayudara a trabajar los oblicuos, así como muchos otros en este canal.
Cuando hablamos de los oblicuos, existen dos músculos separados. Los oblicuos internos (los cuales están más dentro) y los oblicuos externos. Estos músculos de hecho corren perpendicularmente uno del otro y sirven dos funciones completamente diferentes. Los oblicuos externos se insertan en la cresta iliaca y tienen una funda tendinosa que se mezcla en su inserción llamada aponeurosis. Esta es la tan conocida línea de corte en V en la región inferior del abdomen.
Los oblicuos internos tienen fibras que corren perpendicularmente a la línea en V. También tienen una funda tendinosa compartida que se inserta directamente en la parte gruesa y también comparten una conexión en común con el musculo más profundo de los músculos abdominales – el musculo transverso abdominal. Sabemos que cuando podemos transmitir fuerza a través de un musculo y sus fibras, también podemos confiar en la fascia y la inserción tendinosa de este musculo con el hueso.
Con los tres pasos mostrados aquí, podemos maximizar activamente y contraer esta área conocida como la línea de corte en V. Primero debes de aplanar el vientre al contraer el musculo transverso abdominal y llevar tu ombligo hacia la espina. Después debes de rotar posteriormente la pelvis activando el recto abdominal desde arriba. Finalmente, la rotación del mismo lado que estas tratando de contraer va a reclutar a los oblicuos internos de gran forma. Haz este combo de tres pasos y sentirás una contracción en esta área como nunca.
Continúa trabajando este musculo de 3 a 5 veces por semana al final de tu otro entrenamiento abdominal y rutinas y tendrás mucho mejor control neuromuscular sobre de él. No tomara mucho tiempo, combinándolo con un plan de nutrición sólido. Para comenzar a observar el desarrollo de esta abnegada área.
Si estás buscando una rutina de entrenamiento completa que incluya mi plan alimenticio y como me alimento para mantenerme magro todo el año, asegúrate de visitar el enlaces debajo y encontrar el programa ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos. Comienza a entrenar como un atleta hoy mismo y te sorprenderás de que tan rápido no solo comienzas a moverte y sentirte mejor sino a lucir mejor en solo un par de semanas.
Para más videos de las mejores rutinas abdominales para el abdomen inferior y como definirte, asegúrate de suscribirte al canal de YouTube en el enlace debajo y activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique.
Esta es la verdad. Lo primero que debes de hacer es bajar tus niveles de grasa corporal. Para los hombres esto es particularmente importante ya que el área que tiende a ser más testaruda, donde la acumulación de grasa corporal es la ultima en irse cuando al volverse magros, es la región abdominal inferior. Esto significa que, ninguna dieta a corto plazo o restricción de nutrientes te dará ese abdomen con corte en V que estás buscando.
Vas a tener que dedicarte a un buen plan nutricional por un tiempo para volverte lo suficientemente magro para ver una diferencia. Dicho eso, hay formas de facilitar esto. La primera esta en un video que adjuntare al final de este dónde te muestro como perder peso y grasa corporal sin tener que contar calorías. Tiene que ver con utilizar tu propio plato para dividir la comida de una forma que le quitara la complejidad el volverse definidos.
Dicho eso, también hay buenas noticias. No tienes que esperar hasta bajar tus niveles de grasa corporal para comenzar a observar los beneficios de tu arduo trabajo. Debido a que los hombres tienden a eliminar grasa corporal de la región abdominal superior primero porque los oblicuos son músculos que corren desde la caja torácica, serás capaz de observar su desarrollo incluso con niveles altos de grasa corporal. El ejercicio que te voy a mostrar te ayudara a trabajar los oblicuos, así como muchos otros en este canal.
Cuando hablamos de los oblicuos, existen dos músculos separados. Los oblicuos internos (los cuales están más dentro) y los oblicuos externos. Estos músculos de hecho corren perpendicularmente uno del otro y sirven dos funciones completamente diferentes. Los oblicuos externos se insertan en la cresta iliaca y tienen una funda tendinosa que se mezcla en su inserción llamada aponeurosis. Esta es la tan conocida línea de corte en V en la región inferior del abdomen.
Los oblicuos internos tienen fibras que corren perpendicularmente a la línea en V. También tienen una funda tendinosa compartida que se inserta directamente en la parte gruesa y también comparten una conexión en común con el musculo más profundo de los músculos abdominales – el musculo transverso abdominal. Sabemos que cuando podemos transmitir fuerza a través de un musculo y sus fibras, también podemos confiar en la fascia y la inserción tendinosa de este musculo con el hueso.
Con los tres pasos mostrados aquí, podemos maximizar activamente y contraer esta área conocida como la línea de corte en V. Primero debes de aplanar el vientre al contraer el musculo transverso abdominal y llevar tu ombligo hacia la espina. Después debes de rotar posteriormente la pelvis activando el recto abdominal desde arriba. Finalmente, la rotación del mismo lado que estas tratando de contraer va a reclutar a los oblicuos internos de gran forma. Haz este combo de tres pasos y sentirás una contracción en esta área como nunca.
Continúa trabajando este musculo de 3 a 5 veces por semana al final de tu otro entrenamiento abdominal y rutinas y tendrás mucho mejor control neuromuscular sobre de él. No tomara mucho tiempo, combinándolo con un plan de nutrición sólido. Para comenzar a observar el desarrollo de esta abnegada área.
Si estás buscando una rutina de entrenamiento completa que incluya mi plan alimenticio y como me alimento para mantenerme magro todo el año, asegúrate de visitar el enlaces debajo y encontrar el programa ATHLEAN-X que mejor se adapte a tus objetivos. Comienza a entrenar como un atleta hoy mismo y te sorprenderás de que tan rápido no solo comienzas a moverte y sentirte mejor sino a lucir mejor en solo un par de semanas.
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