- 10 СМ Делаем ПРОСВЕТ МЕЖДУ БЕДРАМИ 🍑 СТРОЙНЫЕ & ХУДЫЕ НОГИ

💛КОМУ НЕ СЛОЖНО? ВКЛ VPN ДЛЯ ПРОСМОТРА ЭТОГО ВИДЕО💛

Количество повторов:
💖1 уровень(для новичков): 1
💛2 уровень(для тех, кто уже занимается спортом более месяца): 2
💚3 уровень(ПРОФИ): 3

❔ ❓ Q&A: ❓ ❔
😲 Мне нельзя прыгать! Что делать?
- Замени прыжки приседаниями или любым другим упражнением!
❌ Повторять эту тренировку на следующий день?
- Нет, день занимаемся, день отдыхаем!
💪🏼 Когда делать упражнения?
- Желательно утром (натощак),НО! если нет возможности, главное сделать, а когда это не так важно по сравнению с тем, во сколько проводить тренировку!
💔 У меня месячные, можно ли заниматься?
- Не стоит напрягать свой организм во время критических дней. Из-за этого в дальнейшем могут начаться большие проблемы со здоровьем. Поэтому если нет болей, и ты чувствуешь себя хорошо, занимайся, но не сильно.
🍔Как питаться чтобы похудеть в ногах/ Что есть чтобы похудеть в ногах?
(в животе, в руках, в коленях..)
-Похудеть «только в ногах» физиологически невозможно. Жир распределяется равномерно по всему телу. ИСКЛЮЧИТЕ МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ И ЖАРЕННОЕ! Остаётся всё полезное.. яблочки,кашки, рыба,курица,творог... как говорится полезно всё, но в меру. Самое главное белки (творог, яйца, курица, индейка..) + клетчатка в виде зеленых овощей. Остальное крупы типо гречи, риса (бурого желательно),чечевица, маш, бобы и тд. С фруктами аккуратнее, т.к. в них много фруктозы, которая голод не удаляет,а только провоцирует.
Так же посоветую есть 2 раза в день (3ий можно сделать в виде овощей, фрукт или ягод, если уж совсем голодно). Интервальное голодание 16/8 более менее щадящее, сама практикую.
Пить чаи без сахара 1-4 раза в день, кофе без молока 1-2 раза в день, воды 1-2 литра обязательно!
НО НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЯ!

в видео тонкая талия и плоский живот ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ, или как уменьшить живот а ещё плоский живот,пресс + как похудеть вот быстро похудеть!!!упражнения на талию дома!упражнения для пресса в домашних условиях) ,как убрать живот интересно) как похудеть в животе или плоский живот за 7 дней! 2 недели челлендж пресс,пресс за неделю,пресс за 5 мин а вот ещё пресс за 5 минут в день! Это самая крутая тренировка на пресс за 5 минут! как похудеть за неделю!так же как похудеть в ляшках и ещё как похудеть в ляжках на 7 см. возможно как похудеть в ляжках на 5 см. как похудеть в ногах дома?А ещё, как похудеть дома? и как похудеть в домашних условиях!похудела в ляжках за неделю)) худые ноги и упражнения на ноги.стройные ноги за 5 минут !♥
А так же худые ляшки и худые ляжки))) похудела в ляшках а еще похудела в ляжках!похудела в ляшках за неделю)) красивая попа, подтянутая попа, как похудеть в попе. тренировка для ягодиц, как подтянуть ягодицы красивая попа. тренировки дома чтобы похудеть. как похудеть быстро
#стройныеноги #худыеляжки #худыеноги #худыеляшки

Совершенствуйся вместе со мной💪
Стоит всего лишь 1 раз не сдаться.. 🤩
чтобы получить всё что хотелось🔥
С тебя подписка - С меня самые крутые видео! 💕

Социальные сети:

Сотрудничество:

[sun_lerr]

аа, за 3 дня тренировок ушел почти кг и я стала лучше выглядеть, я стала выносливее! спасибо!

[ff_ufizal]

Это реал работает, я дела примерно неделю и у меня ушло 2-3 см это для меня очень хорошо, ведь я давно пытаюсь похудеть в ногах, буду и дальше делать

[ryao]

158 см рост
ляшки- 46.5 см (сверху)
38.7 см (середина)
32 см (снизу)
талия- 63 см
бедра- 84.5 см
делаю неделю в совмещении с легкой тренировкой на 5 минут
🍥-эта тренировка
🍡-другая тренировка
делаю неделю
1 day - 🍥🍡
2 day - 🍥🍡
3 day - 🍥🍡
4 day - 🍥🍡
5 day - 🍥🍡
6 day - 🍥🍡
7 day - 🍥🍡
верхняя часть - 46 см
середина - 38.5 см
нижняя - 32 см
талия -61.5 см
бёдра - 84 см
🍣отзыв: я сидела на диете 1000-1400 калорий без срывов всю неделю, также ходила 5-15 к шагов каждый день и пила много воды. если честно результат не очень обрадовал, но точно не разочаровал, хотя бы что то да убавилось, и на том спасибо. я не советую делать эту тренировку потому что даже приложив дополнительные усилия будет мало что различаться. всем пока, я ухожу делать другую 🍶🌟

[Хзкто-дж]

Я тоже решила попробовать эту тренировку. Буду делать 28 дней. Помимо этой тренировки буду делать упражнения на талию.
Вес:56.3
Ноги:52
Талия:77
Ж:93
1 день:✅было очень тяжело. Делала перерывы.Чувствую завтра будет все болеть.
2 день:✅ я сделала тренировку на талию, а сейчас и на ноги. Было также тяжело, как и вчера. Но я справилась, хоть и делала перерыв. Последнее упражнение-планку у меня не получается отстоять всё время, приходится отдыхать. Но я уже чувствую бодрость и очень горжусь собой!
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
Результаты:

8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
Результаты:

15 день:
16 день:
17 день:
18 день:
19 день:
20 день:
21 день:
Результаты:

22 день:
23 день:
24 день:
25 день:
26 день:
27 день:
28 день:
Результаты:

ЛАЙКАЙТЕ, ЧТОБЫ НЕ ЗАБЫЛА!!!
Результаты будут 4 июня. Каждую неделю буду выкладывать небольшие результаты и советы😉

[anastasia]

Начала 07.08.2022
До: ляжка 57, бедра 95
Буду делать минимум неделю, не заброшу
1 день ✅ было сложновато, болели бедра в районе "ушек"
2 день ✅
3 день ✅
4 день ✅
5 день ✅
6 день ✅
7 день ✅
Результаты:
Ляжка 56
Бедра 94
Честно говоря я ожидала, что в ляжках уйдёт где-то 2 см, но как вышло. В принципе ноги это моя проблемная зона так что я не удивлена. Однако мне кажется, что ноги стали выглядеть получше внешне.
Спасибо за тренировку ❤️

[ВалерияМашинская-эк]

вауу, у тебя такие классные волосы, спасибо большое за твой труд, давно занимаюсь твоими тренировками и это правда помогает, ты лучшая!!

[ЭдинаУразгалиева-рн]

Только закончила вашу тренировку, которую вы делали год назад. Тоже просвет между бёдрами, решила что буду делать и это. Спасибо вам огромное!

[Сссс-ел]

Тоже решила сделать эту тренировку
начало-(06.08.2022). Конец(20.08.2022)
Обе ляшки-64. Талия-87. Вес-70. Рост-1.57
1-✅ 2 подхода
2-✅ 1 подход
3-✅ 1 подход
4-❌не успела
5-✅
6-✅
7-✅
8-
9-
10-
11-
12-
13-
14-

[mikey_love]

Обожаю твои тренеровки, 4 дня занималась -3 см в бедрах.
С понедельника начну эту тренеровку чтобы до школы похудеть. Надеюсь смогу😭❤️

[tanyaozbucak]

Не только ноги но и пресс подкачала, талия стала более выраженная, круто

[milashkerrrr_]

Спасибо аленочка, делаю 3-2 дня и есть результат !!! Делала эту и ещё одну твою тренировку тоже на ляжки, с помощью этих тренировок ещё и пресс подкачала, спасибо за твой труд!❤️🐛

[vickerryy]

Всем привет!
Несколько недель занималась с Алёной по лимфодренажке, со среды подключила другие тренировки, тк комментарии воодушевляют.

Выбрала эту и ещё 3 тренировки (если много двигаюсь, то эта + 2) на каждый день (помимо лимфы), с весом и телом у меня из-за гормонов пошло все по одному месту, но надеюсь сейчас встанет все в нужное русло)

Хочу делать ежедневно свой выбранный комплекс (кардио на 10 минут если мало двигаюсь в течение дня, и точно каждый день: треня на живот, треня на бока и эта). Здесь буду отписываться каждый день о выполнении + замеры именно по ногам, а к остальным треням комменты на другие части тела)
24.10 были такие замеры: рост 170, вес 84, бедра 104.5, правое бедро 68, левое 67
Итак:
26.10 — ✅ пробная тренировка на ляжки (не эта)
27.10 — ✅ сделала один подход этой + 3 других.
28.10 — ✅ сделала
29.10 — ✅ + просвет между ног, + треня на живот.
30.10 — ✅ + 2

Новые замеры: вес 82.95 (- 1.05), Об - 110 (-0.5 см); обхват правой ноги 67 (- 1 см), обхват левой ноги 66 (- 1 см).

Далее буду продолжать, а сюда возвращаться чисто с замерами раз в неделю. Всем удачи 🤗

[ЛизаветтаБабурина]

начинаю эту треню!
вес 55 рост 160
обе ляшки 54см талия 62см
1 день ✅
2день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день
8 день
9 день
10 день
11 день
12 день
13 день
14 день
Залайкайте чтобы не забыла 🥺🥰❤

[jembelin]

Вау 🦋 🦋 🦋 как же тебе идёт эта причёска!

[креветкапон]

•сегодня 2 апреля
вернусь 18 апреля, лайкайте🎉😊
1. 65 см ляшка
2. 65 см ляшка

[toxixxxx]

замеры
каждая по 54 примерно
1 день — не так сложно, но вначале попотела!

[пук-ой]

Короче я ленивая и всегда жду результат после двух приседаний так что решила прям основательно подойти к тренировке и буду делать только ее на протяжении 10 дней и посмотрю че как) есть буду как обычно тк нет у меня силы воли и люблю буду каждый день отписывать результаты и реально ребят не забуду!!! Буду каждый день снимать мерки) вес для меня вообще не важен, главное что бы ушли ямки на бёдрах! Ранее делала тренировки с этого канала на ушки и реально буквально за неделю помогло, но моя лень была слишком сильна и я забросила, и естественно результат ушел, но в этот раз так не будет, надеюсь:)))
Рост:165
Вес:55
Талия: 73
Бёдра:95
Ляжка:55
1 день:
2 день:
3 день:

[Winter-ez]

С сегодняшнего дня я начинаю делать этот мощный сет, через 14 дней скажу результат.)

[valerysim]

Начинаю 14.11
Хочу уточнить некоторые моменты. Я 2 раза в неделю занимаюсь танцами, поэтому в эти дни я не буду делать упражнения и в четверг будет день отдыха. Помимо этих упражнений я буду делать еще упражнения на пресс (талию) и упражнения на спину и руки, тоже с этого канала и так же буду вести учет😊
И + я села на диету, в конце недели я расскажу подробнее, как питалась.

ПАРАМЕТРЫ:
Вес: 70 кг
Талия: 80 см
Низ живота: 96 см
Попа: 105 см
Грудь: 96 см
Левая/правая нога: 62 см
Левая/правая рука: 30 см

1 день: √ 2 подхода (было сложновато)
2 день:
3 день:
4 день: ОТДЫХ
5 день: Танцы
6 день: Танцы
7 день:

[Ramzi_zii]

Спасибо за крутую треню!
Начинаю 06.08.22. Заканчиваю 31.08.22.
Вообще не знаю как все, но восномном кого я знаю они за лето скидывают вес, а я наоборот набираю!
В мае я была 42 кг и очень худая, на мне форма школьная висела.
Сейчас я вешу 47кг!
Обе ляшки-51см. Талия-75см.
1 день-было не тяжело, поэтому сделала еще кардио тренировку.После у меня ноги аш дрожали.И на утро всё болело!!
2 день-Ноги трясутся, устала но не сильно.Ещё решила обруч крутить по 20 мин.Посмотрим, что выйдет...
3 день-не много ноги болят.
4 день-пропустила.
5 день-под конец тяжело..Сделала 2 раза.
Правая ляшка 48 см, левая 49см.Талия 72 см