Diferencias Entre Fuerza, Hipertrofia y Resistencia

[sergiopalomares]

Grandes mitos del gym siguen vivos en 2024, increíble

[arnaulopez]

El video está dando información incorrecta. Lo que realmente importa para aumentar el tamaño de los músculos (hipertrofia) es hacer ejercicios hasta que casi no puedas más (cerca del fallo muscular). Ya sea que hagas 15 repeticiones ligeras o 4 repeticiones con mucho peso, si estás cerca del límite de lo que puedes manejar, ganarás la misma cantidad de masa muscular.

Sin embargo, si haces muchas repeticiones, como 15 o más, te sentirás más cansado en general y esto puede afectar tu rendimiento durante el resto del entrenamiento. Por otro lado, si levantas mucho peso con menos de 5 repeticiones, tus músculos se cansarán mucho y tendrás que hacer menos repeticiones en total.

Existe un número recomendado de repeticiones, entre 6 y 12 por serie, que se considera el mejor equilibrio. Con esta cantidad, no estás levantando un peso excesivo ni haciendo demasiadas repeticiones, lo que te permite entrenar eficazmente sin cansarte demasiado.

Es importante recalcar que lo más crucial para el crecimiento muscular es esforzarse hasta casi alcanzar el fallo muscular en los ejercicios.
A partir de aquí haced lo que vosotros queráis.
🫡

[davidlopezmarquez]

Lo malo de internet es que cualquiera puede decir lo que le dé la gana y pretender que otra gente se lo crea

[jaeger]

Paso a contar como obtuve una buena flexion
1ero: practiqué la técnica y que se sienta bien la contracción en el pecho, igual iba generando algo de músculo porque para sacar una buena técnica haces fuerza.
2do: me centre con mi peso para tener resistencia, trataba de hacer plancha, arriba, en medio y abajo, para sacar buena resistencia, y estabilidad.
3ro: comencé a hacer hacer hipertrofia, con buena técnica, hacia 8 rep con un peso que podía controlar y que en las últimas 2 rep me costarán.
4to: Para poder progresar entrené la fuerza hacia 5 rep, con buen técnica y que la última me costara.

De esta manera pude evolucionar mucho en las flexiones. Todo esto fue en 1 año. Y siendo constante, teniendo persistencia, entrando pecho 2 veces por semana. Hoy en día para no aburrirme, hago flexiones de arquero, fondos, etc, entreno parte alta, media y baja del pecho.

[leonardo_moraga]

No voy a mentir, necesitaba saber esto, muchas gracias bro :D

[kouta]

Si, el cuerpo también cuenta repeticiones y si haces menos de 8 y más de 12 te dice que cuidado que no sabe si estás hipertrofiando o ganando fuerza. Soltáis una de chorradas..

[sinlimite]

Quiero aclarar algo muy importante de esa forma es cómo se entrenaba antes. Y daba muchos resultados, el tema es que los culturistas necesitaban de mucho peso y a veces muchas repeticiones para llegar a los objetivos y eso provocaba muchas lesiones. Ya que la fibras musculares se van reclutando segundo el número de repeticiones qué se haga. Ya que el cuerpo necesita de esas fibrar y las que más se trabajen más generarán gasto energético a lo que es igual a masa muscular., obviamente depende que propósito estés involucrando, el cuerpo es sabio, ya que aprende a adaptarse para que en la siguiente ocasión este listo para aguantar si se vuelve a someter el musculo a un igual o mayor estrés. No está desinformando sólo no está actualizado y para principiantes recomiendo empezar con esas técnicas. Es más fácil aprender eso si no tienes quien te asesore. Dejemos de criticar y mejor aportemos.

[maverick]

Necesitas llegar al fallo cada vez para poder desarrollar más músculos y ganar más fuerza. No hay otra manera

[eltomi]

Que grande, se nota que sabes un monton (hizo el curso de 4 meses de personal trainer)

[TPO]

No olviden si sientes que es fácil vallan aumentando las series o veces que hacen y si quieren el peso

[justapiolapenguin]

Ñaoñao con los tres ganas músculo mientras la se llegue al fallo con buena técnica

[drew_meat]

prefiero ganar fuerza que ganar músculo para vestirme de conserje e ir a molestar a los gimnasios...

[hirschvan]

No, no sabía Pero hacía AÑOS que buscaba está info porque hago oesas, tengo musculo pero NO fuerza y bo sabia por qué.. Gracias! Voy a ir aumentando peso entonces.

[happyproghobi]

Sí, hay rango para fuerza y para resistencia, pero no solo importa el peso y el rango, importa la forma de ejecución también.
Para ganar músculo o "hipertrofia" no existe rango. Lo importante es aproximarse al fallo, hacer un alto volumen de entrenamiento, sobrecargar progresivamente, y llegar recuperado a cada nuevo entrenamiento(para esto último comer bien y no excederse en el volumen o la intensidad del entrenamiento). Un rango de 8-12 es ideal porque cuantas más repeticiones más es la fatiga muscular y cuanto más peso más es la fatiga nerviosa, por lo que el punto medio entre ambos es lo mejor, pero no hay que preocuparse porque accidentalmente se alcance el fallo en la 6ta o en la 16ta repetición, solo hay que ajustar un poco el peso para la próxima, pero la serie cuenta y tiene el mismo estímulo que una de 8-12 solo que con un poco más de fatiga nerviosa/muscular.

[juancarlosleon]

Lo de hacer mas repeticiones para ganar resistencia es verdad, lo notas cuando trotas o juegas futbol, rindes mas que antes físicamente.

[justbooks]

Increíble lo que se puede aprender en el segundo semestre en jarvar

[patriciodiazcarcamo]

Mi compa que se quedo con la información de los años 2000

[Uomo-Libero]

Sabías que esa con información está obsoleta?

[samlondono]

Y si no tenes Chalecos pesados puedes hacerlas explosivas o probar con variantes como abiertas de diamante de arquero, depende

[dasein]

El rango de hipertrofia esta entre 6 a 30 reps, más de 30 repeticiones es más cardio que otra cosa, asi que la información es incorrecta, si haces un set de 25 repeticiones al fallo estarías ganando musculo, si haces un set de 10 repeticiones al fallo también, el factor comun de la hipertrofia es el RIR (repeticiones en reserva, la cantidad de repeticiones que te faltan antes de llegar al fallo muscular)