Βιολογική προσαρμογή στην άσκηση με βάρη

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΣΤΑΔΙΑ ΤΗΣ ΒΙΟΛΟΓΙΚΗΣ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ ΤΟΥ ΜΥΙΚΟΥ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΚΑΙ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ? ΠΟΙΕΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΤΗΝ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΘΑ ΜΑΣ ΟΔΗΓΗΣΟΥΝ ΓΡΗΓΟΡΟΤΕΡΑ ΣΤΟ ΣΤΟΧΟ ΜΑΣ?ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΟΥΜΕ ΤΙΣ ΙΔΙΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ?

#υπερτροφια #γυμναστηριο #powertraining

[vpafi]

Νικόλα βιντεάρα..!!!! Πράγματι σηκώνει πολύ μεγάλη συζήτηση αυτό το βίντεο πχ για ηλικίες σταθμούς, διατροφή κλπ. Μπράβο για ακόμα μια φορά..!!

[ΜιχάληςΓείτονας]

Νικο καλησπερα, το περιμενα αυτο το βιντεο μιας κ ειχα ξαναθιξει αυτο το θεμα σε αλλο σου ποστ. Οντας 34 ετων γυμναζομαι αισιως εντατικα κοντα 20 χρονια κ εδω κ λιγο καιρο αλλαξα το προπονητικο μου προφιλ απο αναρρωση 24-48 ωρων ανα μυικη ομαδα, σε προπονηση ανα 5-6 μερες καθε ομαδας. Το αμεσο εμφανεστατο αποτελεσμα ηταν στη γενικοτερη υγεια μου, νιωθω πιο δυνατος, πιο υγιης, κοιμαμαι καλυτερα. Ηδη μπορω να διακρινω κ καποια μυικα κερδη, οχι τρανταχτα βεβαια, μιας κ ειμαι ηδη λογω πολλων ετων εμπειριας σε ενα αρκετα ανεβασμενο επιπεδο, στα πλαισια παντα ενος νατουραλ αθλουμενου.
Σπλιτ 5 ημερων, χωρισμενα σε στηθος, πλατη, ποδια, χερια, ομους με αρκετη ενταση κ εμφαση σε ολες τις γωνιες κ κεφαλες. 7 μερες τη βδομαδα, με προσαρμοσμενη ενταση(μιας κ ανηκω σε αυτους που δε μπορουν να εχουν ρεπο απο καποιο ειδος προπονησης καμια μερα λογω συνηθειας χρονων, οποτε αντι για μερα ξεκουρασης προτιμω πχ να δουλεψω λεπτομερειες οπως πηχεις η γαμπες, τραπεζοειδη κλπ).
Εχεις να προτεινεις κατι επιπλεον?
Συγχαρητηρια κ παλι!

[ikamak]

Μπραβο Νικο, πολυ ωραιο video ! Ειναι ενα θεμα που σηκωνει πολυ συζητηση καθως εμπλεκονται παρα πολλοι παραμετροι (οπως σωστα ειπες). Απο την εμπειρια μου πιστευω οτι το λαθος που κανουν πολλοι νεοι ασκουμενοι ειναι οτι υπερπροπονουν καποιες μυϊκες ομαδες (βλεπε στηθος/ωμους/χερια) και υποπροπονουν αλλες (ποδια/πλατη) . Φυσικα το ζουμι ειναι οτι εκτος απο τα βασικα guidelines που ειπες ο καθενας μας ειναι ξεχωριστος και θα πρεπει να πειραματιστει επι σειρα ετων για να βελτιστοποιησει την προπονηση του απο την σκοπια της αναρρωσης!

[DIONISIS]

Καλησπέρα Νίκο. Πολύ καλό το βίντεο σου για μια ακόμη φορά.

[zaf]

Τρομερό βίντεο. Συγχαρητηρια! Εχοντας δει ολα σου τα βιντε μου δημιουργηθηκε η περιεργεια και το ενδιαφερον και πιστευω και σε αλλους να δουμε και την δικη πορεια. Θα προτεινα ενα βιντεο με την πορεια σου με αφηγηση και φωτο απο το ξεκινημα σου μεχρι και σημερα που θα παρακινησει και αλλους ασκουμενους να ξεκινησουν-συνεχισουν...!

[dimg]

Καλησπέρα Νίκο. Αν κάνω προπόνηση με βάρη μία ώρα, και μετά κάνω και αεροβιο, καταβολιζω?