S4: E5 | Άσκηση και Μακροζωία με τον Σπύρο Βαρότση

Показать описание

Στο νέο μας επεισόδιο, συζητάμε με τον Σπύρο Βαρότση για τη σχέση μεταξύ άσκησης και μακροχρόνιας υγείας, με βασικούς πυλώνες την πρόληψη, την ποιότητα ζωής και τη διαχείριση της γήρανσης.

Βιογραφικό

Ο Σπύρος Βαρότσης είναι καθηγητής Φυσικής Αγωγής, απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού (Δ.Π.Θ.) με εξειδικεύσεις στην καλαθοσφαίριση, την προπόνηση με αντιστάσεις και τη γυμναστική για τον γενικό πληθυσμό.

Μεταπτυχιακό (MSc) στην Εφαρμοσμένη Διαιτολογία και Διατροφή (Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο)
Μετεκπαίδευση στις «Βασικές Αρχές Διαχείρισης Παχυσαρκίας Ενηλίκων» (Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο)
Εκπαιδευτής σεμιναρίων Fitness (από το 2016)
Βασικός καθηγητής της AF Studies (Personal Training)
Ομιλητής TEDx, με θέμα την άσκηση και τη μακροζωία
Αρθρογράφος για θέματα άσκησης, υγείας και υγιούς γήρανσης
Διαθέτει επαγγελματική εμπειρία από το 2005 σε μεγάλα γυμναστήρια της Αθήνας, συνδυάζοντας επιστημονική γνώση και πρακτική εμπειρία. Στόχος του είναι η προώθηση της άσκησης ως βασικό εργαλείο βελτίωσης της υγείας και της ποιότητας ζωής.

Ενδεικτικές Πιστοποιήσεις:

Advanced Group Exercise Trainer, Advanced Personal Trainer, Professional Yoga Trainer, Advanced Pilates Trainer
Πλήρης κατάρτιση στον εξοπλισμό Pilates (Reformer, Cadillac, Ladder Barrel, Spine Corrector, Wunda Chair)
Εξειδίκευση σε TRX-Air Fit, Bosu, Free Form Board, Equalizer Training, Kettlebells
Προπόνηση μηχανικής δόνησης (Power Plate), μυοπεριτονιακή απελευθέρωση (Myofascial & Trigger Point Release)
Διορθωτική γυμναστική (Corrective Exercise) & αποκατάσταση τραυματισμών (Low Back Rehabilitation McGill Level 1)

Στοιχεία Επικοινωνίας Σπύρου Βαρότση
Instagram: @spirosvcoach
TEDx Talk: Πώς να σταματήσεις τον χρόνο ⏳ με ένα ζευγάρι παπούτσια 👟👟
Τηλέφωνο: +30 6974 992584

Επερχόμενο Σεμινάριο:
Mastering Lumbar-Pelvic Treatment: A Deep Dive into Biomechanics, Neurology, and Manual Therapy

Τι συζητήσαμε στο Podcast

Η σχέση μεταξύ άσκησης και μακροχρόνιας υγείας
Πώς η γήρανση και η φλεγμονή επηρεάζουν την ποιότητα ζωής
Το προσδόκιμο ζωής και υγείας στην Ελλάδα
Παράγοντες που διαμορφώνουν τη βιολογική ηλικία (διατροφή, φυσική κατάσταση, περιβάλλον)
Παχυσαρκία, φλεγμονή και η ανάγκη για ενημέρωση-εκπαίδευση
Η ελάχιστη δόση άσκησης που απαιτείται για τη διατήρηση υγείας
Στρατηγικές προπόνησης, ισορροπία δύναμης-αερόβιας, κίνητρα και προσαρμογή στις ατομικές ανάγκες
Ο ρόλος της εκπαίδευσης, της φυσικής δραστηριότητας, της διατροφής, του ύπνου, των κοινωνικών σχέσεων και της διαχείρισης στρες στη διατήρηση ευεξίας
Διατήρηση δύναμης και υπερτροφίας με ελάχιστο προποντικό ερέθισμα
Πρακτικές συμβουλές για αρχάριους και η σημασία μιας ολιστικής προσέγγισης στην άσκηση

Chapters & Timestamps

00:00 – Εισαγωγή στο Fitness και τη Μακροχρόνια Υγεία
05:58 – Προσδόκιμο Ζωής και Υγείας
11:58 – Δείκτες Γήρανσης και Βιολογική Ηλικία
15:35 – Η Σημασία της Φυσικής Κατάστασης
20:40 – Η Γνώση και το Περιβάλλον στην Υγεία
24:31 – Φλεγμονή και Παχυσαρκία ως Παράγοντες Γήρανσης
27:06 – Η Σημασία της Γνώσης και της Ενημέρωσης
28:05 – Υποκινητικότητα και Υγεία
30:21 – Η Σημασία της Ελπίδας και του Νοήματος
32:11 – Η Σχέση Υγείας και Κοινωνικής Συνοχής
34:29 – Φυσική Δραστηριότητα vs Άσκηση
35:05 – Ελάχιστη Δόση Άσκησης για Υγεία
39:21 – Αρχές Υγιεινής Ζωής και Άσκησης
40:03 – Στρατηγικές Προπόνησης και Ισορροπία
41:47 – Δύναμη και Αερόβια Άσκηση
43:59 – Ελάχιστη Άσκηση και Υγεία
46:33 – Κίνητρα και Προσέγγιση στην Άσκηση
49:46 – Στρατηγικές για Μακροχρόνια Υγεία
51:21 – Εκπαίδευση και Φυσική Δραστηριότητα
52:56 – Διατροφή και Υγεία
53:51 – Σημασία του Ύπνου
54:50 – Κοινωνικές Σχέσεις και Σκοπός στη Ζωή
56:13 – Διαχείριση Στρες
58:25 – Ενδυνάμωση και Γήρανση
01:01:39 – Προπόνηση και Υγιής Γήρανση
01:06:37 – Στρατηγικές Άσκησης και Υγείας
01:09:06 – Ελάχιστο Προποντικό Ερέθισμα
01:12:10 – Διατήρηση Δύναμης και Υπερτροφίας
01:13:50 – Συμπεράσματα και Στρατηγικές για Αρχάριους

Απολαύστε το επεισόδιο και μοιραστείτε μαζί μας τα σχόλια ή τις ερωτήσεις σας!

Μην ξεχάσετε να εγγραφείτε στο κανάλι/πλατφόρμα μας για να ενημερώνεστε για νέα επεισόδια και προγράμματα!

Σας περιμένουμε στο επερχόμενο σεμινάριό μας:

Καλή ακρόαση!