How To Do Push Up

Показать описание

PUSH UP: HOW TO/ TIPS

A push-up is an effective way to strengthen chest and arm muscles, and can easily be scaled up as you get stronger. Push-ups require no equipment other than your own body weight. Thus, the exercise can be done anywhere.

1. Lie with your toes on the ground and hold yourself up with your hands. Lower your torso to the ground until your elbows reach a 90-degree angle. Keep your elbows close to your body for more resistance. Keep your body in a flat plank-don't lower your hips or let your rear end hang in the air. It is important to keep your body as straight as possible
2. Lift yourself up by pushing the ground away from you. Exhale as you push. The force to push comes from the shoulders and chest working together. The triceps are also tightened, but this is not the primary muscle group used. Try not to use your rear and abdomen when pushing up. Keep applying force until your arms are almost extended again, making sure not to lock your arms.
3. Repeat this movement several times until you reach your maximum.

Note: If the push-up is too heavy, it can also be performed on your knees. This makes the exercise less strenuous so you can build it up slowly.

Try this video and more in our app which you can download for free in the appstore and google playstore.

MOBILE APP📲🧘🏽‍♀️ Practice with me ad-free + more exclusive classes on the Mygymsupport App! Available worldwide on iOS & Android. Also good for workoutvideo's and workout programs.

Download here for FREE

------------------------------------------------------------

PUSH UP: HOE UITVOEREN/ TIPS

Een push-up is een effectieve manier om de borst- en armspieren te versterken, en kan gemakkelijk worden opgeschaald naarmate je sterker wordt. Push-ups vereisen geen andere uitrusting dan je eigen lichaamsgewicht. De oefening kan dus overal gedaan worden.

1. Ga met je tenen op de grond liggen en houd jezelf omhoog met je handen. Laat je romp op de grond zakken totdat je ellebogen een hoek van 90 graden bereiken. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam voor meer weerstand. Houd je lichaam in een vlakke plank- laat je heupen niet zakken en laat je achterste niet in de lucht hangen. Het is belangrijk je lichaam zo recht mogelijk te houden
2. Til jezelf op door de grond van je af te duwen. Adem uit terwijl je duwt. De kracht om te duwen komt uit de schouders en borst die samenwerken. De triceps worden ook aangespannen, maar dit is niet de primaire spiergroep die gebruikt wordt. Probeer je achterste en je buik niet te gebruiken bij het omhoog duwen. Blijf kracht uitoefenen totdat je armen weer bijna gestrekt zijn, zorg ervoor dat je je armen niet op slot doet.
3. Herhaal deze beweging meerdere keren, totdat je je maximum hebt bereikt.

Let op: wanneer de push-up te zwaar is, kan deze ook uitgevoerd worden op de knieën. Dit zorgt ervoor dat de oefening minder zwaar is, zodat je hem rustig kan opbouwen.

Try this video and more in our app which you can download for free in the appstore and google playstore.

MOBILE APP📲🧘🏽‍♀️ Practice with me ad-free + more exclusive classes on the Mygymsupport App! Available worldwide on iOS & Android. Also good for workoutvideo's and workout programs.

Download here for FREE