Набор мышечной массы. Рацион на 5 дней.

[Rudagandat]

зарплата на 5 дней жратвы, потом дикая сушка до следующей зарплаты ))))

[sergeys]

Забыл учесть в пятницу вечером 2-3 литра светлого

[flynutrition]

Друзья, это пример рациона. Естественно вариантов может быть огромное количество, вы спокойно можете адаптировать рацион под свой бюджет. Задачей было показать сам подход. Лишь четко спланировав свое питание можно рассчитывать на рост мышечной массы, а не гадай потом в чем же дело и почему "не растет". Также четко понимая все данные по БЖУ, вы можете регулировать отдельные параметры - добавить белка на 2 недели, добавить углеводов 50-75 г на 2 недели и т.д. Смотреть как реагирует тело. Естественно все это в сочетании с интенсивной силовой программой. Важный открытый вопрос - как консервировать приготовленную пищу....У меня пока ответа нет. Может быть вы поделитесь идеями!
Держите руку на пульсе моих новостей в Instagram: DenisSemenikhin

[kotlb]

такая цена только из за мраморной говядины. рибай мраморной говядины стоит 3300р за кг. не рибай около 2000. но это лучшая говядина на зерновом откорме. травяной откорм стоит 600-700р за кг.
а так если не говядина, 250р куриная грудка, 350 индейка (цены СПб на рынке), пополам 4 кг это 1200р мясо на неделю. рис/курага/изюм/яйца/овсянка как раз около 2000р в неделю получится. это уже не 25000 в месяц, а 10000. но нужно попить рыбьего жира еще для подгона жиров в день. 400р в день за 4-х разовое питание это вообще не дорого.

[ramilngy]

Хотелось бы ещё подобный выпуск, только уже про сушку ( не радикальную, просто скинуть чуть жирочка), надеюсь Денис услышит))

[Shervontv]

В день три половинки к-грудок это 150г-белка будет стоит где то 150р. Рис 500г, 350-370г-углеводов 20-30р. Овсянка 500г 50-60р на 5 утро, в день 12р. Яйца 6ш 48р. Итог 300р в день! 300×30=9000р в месяц, ладно ок там чеснок, курага но все равно 10000тыс в месяц! но не 25000тыс же!

[nikiforoff]

Никогда как-то не считал стоимость еды на месяц, по моему, если исключить полностью алкоголь, то выходят сущие копейки, курогрудь, творог, молоко, яйца всё ещё стоят дёшево. Дороже будет питаться всякими колбасами и полуфабрикатами.

[IronJorney]

Вот у меня больше вопрос - где такие контейнерчики взять

[tokeyito]

выпуски все лучше и лучше!!! спасибо, Денис!

[ДмитрийРонжин-цэ]

Готовлю такой рацион за час. Главное руку набить!) Спасибо Денис!

[RemSupernova]

В этой стране могут так питаться только чиновники! Простым людям с зп 20-25 тыс рублей в месяц (отдай за жкх 6000 тыс, дорога 3000, спортзал 1500 и набор массы в 25 тыс месяц, предметы обихода порошки и моющие средства, одежду как бы надо покупатьс обувью, так еще и на все сезоны с таким климатом, про откладывания денег на отдых вообще речи не идет, запас денег на лекарства и прочие жизненные ситуации), а ещё надо посчитать сюда мыло и Вот и получается, что большинство бухают в стране, ибо гантели и гири стоят дороже бутылки водки! И за что винить людей? Это их слабость? Конечно, но условия таковы, что государство людей попросту кидает! Из людей высасывают силы, а после 40 им говорят Вы никому не нужны и звать Вас никак! умирайте побыстрей ибо Вам пенсию платить еще, а нам это НАКЛАДНО! Отдавать Вам Ваши заработанные деньги! Мы их потратили и денег нет для Вас! Оно говорит мы будем качать нефть и газ из этой трубы(которая принадлежит всем гражданам, по телеку кричать про патриотизм), а тратить деньги будем МЫ и только на СЕБЯ! ВВП на душу населения 25 тыс долларов, а по итогу ничего! Вы получаете только коррупцию, где за все надо платить от рождения до смерти!

[roman-romadin]

Супер. Просто супер. Давно ждал такой рацион от Дениса!

[NikShaman]

Круто когда сколько техники для параллельной готовки) у меня наверное часов 8 уйдет на готовку всего что было в ролике на моей кухне, это ладно вопрос где хранить такой объем еды )))! Но выпуск безусловно вкусный )

[bobamorgan]

2 года не смотрел канал. Денис, да вы НЕРЕАЛЬНО повысили свой скилл приготовления пищи! Прямо шеф! Чувствуется уверенность и опыт. Гориллой уже точно не назвать :)

[ruslanirtegov]

Воооот, вооот, что нужно было снять давным-давно, просто глаза открыл, супер, спасибо!!!

[ActoN]

Да оно ж все невкусное станет через 2 дня.... Ну не знаю, я лучше потрачу лишний часик, но буду есть свежеприготовленную пищу!

[SerjSergienko]

Денис спасибо огромное Вам за труды и за то что хотите сделать мир и людей лучше в стремлении к совершенству))) Очень полезно посмотреть и данный выпуск очень актуален лично для меня.
С консервацией можно не заморачиваться, а готовить на 2-3 дня, чтобы все было свежее.

[КириллЛеоненко-яж]

хочу отметить, что навыки готовки пищи повысились:) ничего не проливается, перчатки используются, надрезы ровные. Растем вместе)

[goodsman]

Я, например, использую более простой рацион: гречка/рис/паста+ слив. масло, чтоб сухо не было; мясо (в основном печень); сыворотка молочная; бананы(сразу после тренировки); иногда яичницу с 5 яйцами; овсянка в перемешку с водой (завтрак); Ну и bcaa и креатин. Я эктоморф.

[ДмитрийМихайлович-пт]

Каждый раз когда готовишь не выдерживаю иду заваривать доширак!