КЕТО-РАЦИОН ✔ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ ✔ БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ БЛЮДА НА ДЕНЬ 1500 КИЛОКАЛОРИЙ

КЕТО-РАЦИОН НА ДЕНЬ 1500 КИЛОКАЛОРИЙ рецепты:

ЗАВТРАК:
ФРАНЦУЗКИЙ ОМЛЕТ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ :
450/32/32,2/2,1
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ ЗАВТРАК 200 ГРАММ.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Яйца 3 шт.
Сыр твердый 45 % 40 гр.
Сливочное масло 73% 5 гр.
Соль 1 щепотка.
Зеленый лук по желанию 5 гр.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 200 ГРАММ.

ДЕСЕРТ - ПЕРЕКУС:
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГРАММ :
105/16,5/3,4/2,7
ВСЯ ПОРЦИЯ ДЕСЕРТА РАСЧИТАНА НА ПЕРЕКУСЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ.
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 130 ГРАММ ДЕСЕРТА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Творог 5 % 50 гр.
Густой йогурт 50 гр.
Желатин 5 гр.
Вода 30 гр.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 2 гр.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 130 ГРАММ.

ОБЕД:
ПЕРВОЕ БЛЮДО.
ЗЕЛЕНЫЙ БОРЩ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ :
70/3,2/5,8/0,7
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 3700 МЛ. БОРЩА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Ребра говяжьи 600 гр. (чистый вес 250 гр.)
Цветная капуста 330 гр.
Щавель 130 гр.
Яйца вареные 3 шт. (185 гр.)
Вода 2,5 литра.
Соль 1 ст.л.
Перец чёрный молотый 0,5ч.л.
Зелень 30 гр.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 200 ГР.

ВТОРОЕ БЛЮДО.
СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ФОЛЬГЕ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ :
285/25,3/19,7/0,9
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Скумбрия без головы 1 шт. (200 гр.)
Лимон (сок) 2-3 ст.л.
Соль 1 ч.л.
Перец чёрный молотый 0,3ч.л.
В КАЧЕСТВЕ ГАРНИРА
ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ 2 ШТ. (125 ГР.)
КБЖУ 2-Х ВАРЕНЫХ ЯИЦ :
194/16,3/13,8/1,4
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 150 ГР. (СКУМБРИЯ) + 125 ГР. (ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА)

ПЕРЕКУС :
ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И ЗЕЛЕНЬЮ.
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 170 ГРАММ:
150/20,2/5,9/4,3
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 170 ГРАММ ПЕРЕКУСА.
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Творог 5 % 100 гр.
Густой йогурт 50 гр.
Зеленый лук 20 гр.
Соль 1 щепотка.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 170 ГРАММ.

УЖИН:
РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ :
КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ:
247/39,8/9,3/1,3
ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 400 ГРАММ КОТЛЕТ 10-12 ШТ.)
НАМ ПОНАДОБИТСЯ :
Куриное филе 400 гр.
Густой йогурт 50 гр.
Яйцо 1шт.
Соль 1 щепотка.
Перец чёрный молотый 0,4 ч.л.
Оливковое масло 1 ст.л.
НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 150 ГРАММ КОТЛЕТ.

КЕТО-РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1501 ККАЛОРИЮ.
БЕЛКИ: 153,3
ЖИРЫ: 90,1
УГЛЕВОДЫ : 14,1

======================================================

#ХудеемВкусно #ппрецепты #ХудейВкусней #ЗдоровоеПитание

[geninsvetlana]

Для кето рациона слишком много белков и мало овощей. Но сами рецепты соответствуют кето, каждый в отдельности, если добавить большой овощной салат к каждому блюду. Короче, рецепты хорошие, но их нельзя включать в рацион одного дня, слишком много белков. Но можно разбить на 2 дня и добавить салаты. Обязательно воспользуюсь вашими рецептами. Спасибо.

[lyana]

МОЛОДЕЦ!!!👏👏👏Не кето, но очень круто!А самое главное, что ролик не затянут и нет рекламы!!!
ТАК ДЕРЖАТЬ!!!

[valentinakosevich]

Превосходно, какая Вы умничка, всё просто здорово!!!! А главное, без лишней болтовни, значит уважаете своих подписчиков.Спасибо.
Подписка однозначно.

[lyxuulr]

Я вам очень симпатизирую.Очень приятная.Все говорите быстро и по делу.Ничего лишнего.Ну просто, красоточка,говорю от души без всяких там зглазов.Не пропускаю ни одного ролика и рецепта.

[arizona]

Это не кето. Это белковый рацион. В строгом кето белков не больше 20%.Но вобщем все аппетитно.

[jrueydk]

Вы большая умница, я регулярно смотрю ваш канал и, конечно, ставлю лайки не зависимо от того кето или нет. Вы стараетесь, подсчитываете, фантазируете... спасибо, НО!... Я на кето давно, если позволите - подскажу... : в начале, принимать пищу на кето можно и три раза в день, а затем - два, в идеале - один раз в день и никаких перекусов. Желаю удачи!)))

[plano.avokado]

Все блюда соответствуют кето-рациону! Спасибо, буду использовать! Но не в один день и с поправочкой на увеличение жиров и зелени. Очень просто. Быстро. Аппетитно. Однозначно, подписываюсь👍🏻

[olganazarenko]

Это не кето меню, но все равно спасибо огромное за отличное меню из простых доступных продуктов. Нужно только более точно считать КБЖ с учётом термической обработки и испарения влаги. Снимайте пожалуйста побольше роликов с кето меню, они очень помогают.

[russvet]

В омлет (кето) лучше было в сковороде распустить сливочного масла грамм 30-40, в него вбить яйца и помешивая довести до готовности.
Творог брать минимум 9% жирности, а лучше больше, сметану 25% минимум. Молочная продукция чем жирнее, тем ниже инсулиновый выброс на нее.

[iria]

Не кето, но для низкоулеводной диеты супер

[sweetlana]

Именно так всегда готовлю скумбрию- соль, перец и лимонный сок. Только ещё внутрь кладу лаврушку и лук и запекаю без фольги. Спасибо, что напомнили про нее :) А перекус с творогом очень классный, обязательно приготовлю завтра!

[qegbczq]

Мне рецепты все понравились.И не важно Кето или не Кето.Для меня это просто лёгкая пища.И по моему за один день ни почки не отвалятся, ни печень не развалится. Никого не хочу обидеть, это чисто моё мнение.Буду готовить.

[phcmbro]

Благодарю! Взяла на заметку все ваши чудо рецепты!

[tatyanasorokoletova]

наташенька, спасибо огромное за такую проделанную работу, я просто удивляюсь. Вы умницааааа! Блюда очень полезные и очень нужные. Жду ещё Ваши шедевры, обязательно воспользуюсь Вашими рецептами. Удачи Вам и процветания! ! ! !

[wctzxml]

Да! С утра к омлету я бы добавила салат из листьев! А к скумбрии запекла бы овощей! Но рецепт борща очень понравился!

[katerynashpolyanska]

Прекрасные рецепты! Только перекусы и 5процентный творог - это не про кето ))

[nickname]

Спасибо за идеи! Классные! Если следовать кето строго, то овощей стоит добавить и довести их объём до 7 стаканов в день. Ваши варианты вкусные и простые, а овощи и зелень закинуть в тарелку к котлетке или рыбке всегда доступно и просто. Подписка! Пошла полистаю Ваше творчество

[kvlgncz]

Спасибо за рецепты.Они легкие и быстро можно всё приготовить.😊

[ooimcmm]

Наталья! Спасибо за меню на день! Все вкусно и легко! Голодной, точно, не будешь! Ты сегодня так мило выглядишь! Прямо, как Солоха из фильма " Вечера на хуторе близ Диканьки." Такая - боевая хозяйка! Все у тебя быстро получается!

[nataliayrfhdfnfdn]

Дякую за чудове меню.Для низьковуглеводної дієти, просто супер.Готувати буду все!