6 простых шагов к укреплению мышц. Упражнения на сильные мышцы для начинающих

Привет, друзья! Сегодня хочу рассказать как укрепить свои мышцы и прибавить в силе с использованием только собственного веса, без спортивного инвентаря. Эта методика подойдёт и тем, кто только начинает заниматься спортом, и спортсменам, и даже пожилым людям, которые боятся ходить в зал и начинать заниматься спортом.

Ссылки на исследования, которые упоминаются в этом видео:

#крепкиемышцы #сильныемышцы #мышцы

[argos]

Вот таймкоды упражнений (для удобства) :
3:42 - Упражнение 1 - Приседания
4:51 - Упражнение 2 - Выпады
6:28 - Упражнение 3 - Отжимания
7:42 - Упражнение 4 - Подтягивания
9:04 - Упражнение 5 - Пресс
9:48 - Упражнение 6 - Для спины («Рыбка»)

[check.]

Валерий, благодарю, вас, за этот материал. Главное, чтобы люди не ленились и делали это на регулярной основе.

[ZdoroviRoman]

Валерий, Вы отличный пример для подражания! Спасибо за то, что делитесь знаниями!

[uelqwrd]

Большое спасибо! Да, методика классная - инерция тут не поможет, и если технически правильно делать - целевая группа мышц - точно будет "гореть". Ну и видимо "схалтурить" и перенести нагрузку с более слабых мышц на сильные не удасться, так как темп медленный, и вся конструкция нарушиться. Попутно, для поддержания нужного положения тела - включаться мышцы-стабилизаторы. Вобщем - действительно масса плюсов 👍.В балете есть такое упражнение - адажио - медленный подьем ноги вперед, назад и в сторону. Очень рекомендую попробовать тем, кто уверен, что у него/неё сильные ноги. Выше головы не обязательно задирать, как балерины, на вашей амплитуде попробуйте - можете сильно удивиться 😉.

[matroskin]

Привет Эстонии ! Вы лучший! Всех с проаздниками ! Минск с вами !

[alexche]

Валерий, это здорово! Делаю иногда такие приседания по Вашей методике, но как то не представлял что медленные упражнения можно делать практически на все группы мышц. Буду это использовать! Спасибо!

[mr.Dima..]

Как приятно вас слушать и смотреть, беру с вас пример. Вы вдохновляете и показываете пример.

[SIDaltuzor]

Вы изумительный человек, спортсмен и рассказчик. Спасибо! Неделю Вас смотрю и немного делаю. Спасибо. Всех благ.

[K.i.n]

Вы по дыханию не уточнили, при выполнении упражнений !💪🖐️👍

[nrjnecb]

Большое спасибо!!! Очень интересно, обязательно попробую!!!

[xfiduku]

Привет атлетам, спасибо за упражнения ✌️ как всегда только супер 🔥💪🏿 удачи в новом году.

[OksankaW]

Валерий! Огромное спасибо за новый, отличный совет! Обязательно попробую =D

[klxoevw]

Отличный комплекс! Спасибо вам за этот интересный и полезный материал дядя Валера))

[bovasi]

Мужчина ! Нам, Вашим подписчикам, почаще напоминайте о различных достижениях науки и видах тренировок и занятий. Респект

[Olga-real.estate]

Валерий, вы просто красавчик! Спасибо за полезный контент!

[zajkaangela]

Гениальная методика! Спасибо, Валерий (и вы очень красиво делаете упражнения)!

[dilya]

Очень нужная мотивация после праздников

[codncjf]

Молодец! Рад что попался мне этот канал!!! Всё толково!!!

[olgao]

Очень вовремя я это увидела, пожалуй, с этого можно начать после перерыва и так, чтобы не сорваться:)

[za-to]

Отличное видео и грамотные рекомендации. Открыл для себя медленную методику в подтягивании. Никакие другие упражнения не дают такой эффект силы, как она. Результат уже после второго дня.