10 Alimentos Ricos en Grasas Buenas y Saludables que Debes Comer │Naturismo Herbol

Alimentos con grasas buenas para tu salud: El lino, el cáñamo y las semillas de salba son ricos en omega-3, mientras que las almendras y las nueces pueden presumir de ser ricas en grasas monoinsaturadas. Todos ellos tienen la ventaja de ser fáciles de incorporar a los aperitivos y comidas. Agregue una cucharada de semillas a un batido, yogur, cereal o pasteles. Se pueden añadir almendras y nueces a las ensaladas. También puede poner almendras tostadas en platos vegetarianos como las salteadas.

3. Aceite de oliva

El aceite de oliva es una gran fuente de grasas monoinsaturadas. Todo el mundo debe tener una botella en su armario (escoja aceite de oliva virgen extra por su calidad superior y su gran sabor). Utilícelo para hacer vinagretas caseras y para dar sabor a las verduras al vapor.

4. El Aguacate

Esta fruta es otra gran fuente de grasas monoinsaturadas. Tritúrelo con jugo de limón, sal y pimienta al gusto. Agregue la cebolla picada, los tomates picados y adorne con cilantro y pimientos jalapeños para un sabor más picante y obtendrá un delicioso guacamole. También puede agregar aguacate a sus sándwiches y ensaladas.

5. Verduras de color verde oscuro como el brócoli, las espinacas y la col rizada.

Comidas regularmente, estas verduras proporcionan una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Son deliciosos salteados con aceite de oliva1ve y ajo. También se pueden añadir a sopas y guisos.

Grasas buenas, combinadas con personas a dieta
Además de ser beneficiosas, las grasas buenas pueden ayudarlo si el control de peso es una preocupación.

"Aunque las grasas mencionadas anteriormente son buenas para la salud, es importante controlar el tamaño de las porciones", dice. Las grasas tienen más del doble de calorías que los carbohidratos y proteínas por gramo". Hay nueve calorías en un gramo de grasa, cuatro calorías en un gramo de carbohidratos o proteínas. De esta manera, usted obtiene más volumen con la misma cantidad de energía.

Quince almendras son una buena porción para un bocadillo, porque tienen 100 calorías y 9 gramos de grasa".

Conclusión: Añada grasas buenas a su dieta, pero como en cualquier otra cosa, no se exceda. Cuando se trata de una alimentación sana, la moderación es siempre la clave.

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[noraiselaruedahernandez]

Excelente información todo lo estoy poniendo en práctica .
Saludos 🖐

[angelinamartinez]

Hola buenas tardes, buenos consejos para mejorar nuestra salud.grasias
Una pregunta se puede comer carne magra con ensalada de verduras por favor le agradezco su respuesta.

[blancasalvatierra]

Hola muchas gracias por sus Videos una información muy importante una pregunta el huevo es saludable huevo de rancho el llamado criollo gracias

[JoseLopez-lkhs]

Hola Dios la bendiga i para la gastritis nerbiosa que puedo tomar grasyas