10 Alimentos que No Sabías que Tenían TANTA PROTEÍNA

Hay alimentos ricos en proteínas obviamente y luego están aquellos que nunca supiste tenían tanta proteína. En este video te mostraré 10 alimentos que tienen mucha más proteína de la que pensabas y encajan perfectamente en cualquier dieta fisicoculturista para aquellos que buscan desarrollar más músculo.

Ahora, todos sabemos que la proteína es necesaria para desarrollar músculo, pero ¿cuánto exactamente? La investigación es mixta y sugiere entre 1 gramos y 3 gramos por kg de peso corporal. Nos gusta hacer la recomendación de .7-1 gramo para la mayoría de las personas. Dicho esto, las opciones tradicionales de pollo, res, pescado, huevos y leche no solo son obvias, sino que a veces no están permitidas en los planes de alimentación de las personas según su estilo de alimentación. Estas 10 proteínas disfrazadas brindan alternativas increíblemente potentes que pueden sustituir o complementar esa dieta alta en proteínas que ya estás consumiendo. Vamos a desglosarlos uno por uno.

Primero, tenemos pasta de trigo integral. Aunque tradicionalmente se etiqueta como carbohidrato, la pasta de trigo integral proporciona 7.5 gramos de proteína por taza. Ahora bien, una taza de pasta realmente no ocupa mucho espacio en el plato, por lo que es probable que podamos duplicar ese número, elevando el contenido de proteínas a 15 gramos. Para alguien que intenta desarrollar músculo, incluir esta fuente de proteína es una gran idea.

Si bien la pasta de trigo integral es una proteína incompleta, podemos combinarla con otra para llenar esos vacíos mientras aumentas ese contenido de proteína. ¿El maridaje perfecto? Chicharos o guisantes verdes. Los chicharos o guisantes tienen 4 gramos de proteína por 0,5 taza, lo que tampoco ocupa mucho espacio en el plato. Poner estos dos juntos ayudará a impulsar cualquier dieta que se esté utilizando para un mayor crecimiento muscular.

Una fuente de proteína menos engañosa, pero ciertamente una que tiene un contenido más alto de lo que esperabas, es el queso parmesano. Con 11 gramos por onza, eso es significativamente más alto que los 6 gramos que se encuentran en el queso cheddar.

Otra fuente de proteínas que probablemente no esperabas es la espinaca. Así es, la comida favorita de Popeye es un potente desarrollador de músculos, que contiene 5,5 gramos de proteína en una taza de espinaca cocida. El hecho es que, si estás comiendo pensando en desarrollar más músculo, debes también incluir estas hojas verdes en tu dieta.

Todos sabemos que las nueces y las semillas son una fuente sólida de proteínas, pero ¿sabías que las semillas de calabaza son las que tienen más proteína? ¡Unos sorprendentes 8 gramos por onza! No solo eso, sino que las semillas de calabaza son una de las fuentes de proteínas más rentables en comparación con otras nueces y semillas.

Los lácteos son una fuente obvia de proteínas, pero hay un producto lácteo que podría tener un contenido proteico más alto de lo que cree: el queso cottage. Con 30 gramos de proteína por taza, el queso cottage debería incorporarse a tu plan de alimentación a medida que buscas desarrollar músculo.

Otro alimento que tradicionalmente se considera un carbohidrato pero que contiene una sorprendente cantidad de proteínas es la quinoa. No solo contiene 8 gramos de proteína por taza, sino que también es una proteína completa. Este es un factor importante a considerar al elegir fuentes de proteínas como alternativas o suplementos a tu ingesta proteica actual.

Un alimento rico en proteínas en el que quizás no hayas pensado es el edamame. Si bien a menudo se debaten los beneficios y desventajas de la soja para la salud, comúnmente es aceptado que la soja natural es mejor que la soja procesada. ¡El edamame no es solo un producto de soja natural, sino que es una proteína completa y contiene 21 gramos de proteína por taza!

Si quieres comenzar bien el día con un alimento que te ayude a desarrollar músculo, te sugiero que agregues avena a tu rutina matutina. Es posible que no sepas que la avena contiene de 8 a 9 gramos de proteína por solo 0,5 taza. Sin mencionar que puedes añadir más fuentes de proteínas como leche, nueces o incluso proteína en polvo.

Una de las fuentes de proteínas alternativas más poderosas son las lentejas. Las lentejas contienen 18 gramos de proteína por taza y no solo eso, sino que también contienen 16 gramos de fibra en esa misma taza. Esta fuente de proteína no debe pasarse por alto, ya que proporcionará muchos beneficios a cualquier dieta donde se busque desarrollar musculo.

Por último pero ciertamente no menos importante, encontramos al alimento con más proteínas del planeta: la espirulina. Con 57 gramos de proteína por cada 100 gramos, no hay otro alimento con este tipo de concentración. Agregarlo a un batido es una manera rápida y fácil de obtener la mayor cantidad de proteínas posible.

[nicorogervonlohengramm]

1:10 Pasta (7.5 g de proteína por taza)
1:53 Chícharos (4g de proteína por media taza)
2:41 Queso parmesano reggiano (11 g de proteína por 85 gramos) // Queso cheddar (6g de proteína por 85 gramos)
3:47 Espinacas (5.5 g de proteína por taza, muy ligero calóricamente y es buena fuente de calcio y magnesio)
4:36 Semillas de calabaza (8g de proteína por onza u 85 semillas)
5:36 Queso cotach de leche entera (12 g de proteína cada 100 gramos/porción)
6:41 Quinua (8g de proteína por taza), puede reemplazar al arroz
7:21 Frijoles de soya (21 g por porción)
8:16 Avena (8-9 g de proteína por media taza)
9:05 Lentejas (18g de proteína y 16 g de fibra por taza)
9:37 Espirulina (57g de proteína por cada 100 gramos)

[josue_marher]

Pasta
Chícharos
Lácteos ( queso parmesano rallado )
Espinacas
Semillas de calabaza
Queso cottage ( puedes agregar canela y otras cosas )
Quinoa ( para carbohidratos )
Frijoles dé Solla
Avena ( puedes agregar leche, nueces etc )
Lentejas

[kevintarqui]

1:10 pasta
1:53 chicharos
2:41 queso parmesano rayado
3:47 espinacas
4:36 semillas de calabaza
5:36 queso cottage de leche entera
6:41 quinoa
7:21 frijoles de soya
8:16 avena
9:05 lentejas
9:37 espirulina

pd: lol muchos likes, ya ni le hago al gym (para nada) XD

[gyt]

Hay que recordar que siempre que se consuma carne y menestras, se debe consumir regular cantidad de ensalada de verduras, mejor si son crudas y consumir regular cantidad de agua, ya que de lo contrario estos alimentos...incluso la espinaca, entre otros, contienen oxalato de cálcio h generan ácido úrico y cuando se acumulan por un consumo regular se genera cálculos a los riñones... Probablemente ya lo sabían pero quería que lo recordarán :)

[Peperdido]

Sobre la espirulina les dejo mi experiencia personal, durante unos años fui vegetariano, por lo que para no bajar de peso usé distintos suplementos, uno de esos, la espirulina. Al tiempo de empezar a consumirla noté que empecé a comer menos, me satisfacía más rápido, hasta un momento en el que yo mismo empecé a preocuparme, pero nunca lo relacioné. Durante ese tiempo una compañera de estudios me comentó que también la había tomado, pero que se la habían recetado como complemento para bajar de peso, ya que inhibía el apetito. Probablemente si entrenan constantemente el metabolismo pueda contra restar el efecto, pero les dejo el dato para que al menos puedan fijarse en si presentan cambios en el apetito y no los vaya a perjudicar en su entrenamiento ;) Saludos!

[edwardtel]

Este video vale oro!
Estoy seguro que muchos entrenadores lo saben y se guardan la info para vender más de sus productos.

[avenger]

5:48 que humilde es Jeff, no anda promocionando su marca por todos lados como muchos otros.
Aunque si me dan ganas de comprar algo, tiene pinta de ser de alta calidad

[sleipnirish]

Se agradece bastante que hayas mostrado como lucen los alimentos en un plato buena suerte en nuestra transformación hermanos

[PastorAguilar]

Justo iba a buscar este video, gracias Lewandowski

[richardsalazar]

Wowww, es la primera vez que veo una explicación tan específica y tan detallada, gracias por compartir la información.

[graciazunigamedina]

Gracias¡¡¡ Excelente informacion y enseñanza¡¡

[jefrymartinez]

Aquí en mi país se encuentra bastante la oja de mostaza y es exquisita, deberían probar

[endrymesias]

Adopté la alimentación basada en plantas hace 3 años (Vegan Food) me alegro que canales como estos con tanta difusión muestren la realidad hay infinidad de alimentos vegetales que nos pueden ayudar a conseguir nuestros objetivos y que son económicos. También pueden ver algunas cepas de la leguminosa llamada lupino tiene entre 35 y 40 gramos de prote por porción.

[adolfinasilk]

Gracias Jeff!!!
Excelentes opciones para los que no consumimos carne.
Por suerte consumo la mayoría de lo que recomendaste
Por un 2022 lleno de ganancias para todos 💪

[orellanowalt]

Amo a este ser, me a ayudado a cambiar mi cuerpo y ahora esto, es cómo, buscar lo que necesitas y habres la Biblia y habla directamente lo que buscabas y reflexionas desde el corazón, este hombre es como mi Biblia del fitness del cambió de mi vida a 380°, vi esto con una gran preocupación aquí en mi país todo esta carísimo y este Consejo me resolvió un 100% de mi problema, y ahora gracias amigo desde argentina!!

[ricardolopezpena]

Excelente video, muy bien argumentada cada sección

[SCPB-ffkl]

Maestro!! siempre despejando cualquier tipo de dudas..

[cristobalmarincarras]

Es Genial este Hombre, La vida lo Bendiga

[dylanm.r.]

Desde mucho que me preparo avena, proteína, leche y alguno que otro fruto seco casi todos los días, en el ejército con mi camaradas más cercanos comíamos esto todos los días después de hacer ejercicio y realmente se nota el cambio, buen video, como siempre

[pasionporlaciencia]

Excelente video!, esa es la clave consumir los alimentos adecuados. Así se logran los resultados. 💪🔥